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Discussione: Dieta utente cyrex

  1. #1
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    Predefinito Dieta utente cyrex

    Qui la mia presentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post731049

    Seguendo i calcoli dei link nella firma di carnera ottengo valori di questo tipo

    BMR: 1500 Kcal
    Fabbisogno calorico giornaliero: 2100 Kcal
    Muscle gain 5%: 2205 Kcal
    Proteine: 2*70=140 g (*4)= 560 Kcal
    Grassi: 0,85*70=59,5 g (*9)= 535,5 Kcal
    Carboidrati: 2205-(560+535,5)= 1109,5 Kcal (/4)= 277 g

    La dieta

    COLAZIONE (8:00) [467 Kcal; 58 C; 36,2 P; 21,2 G]
    Latte Zymil 400 gr (188 Kcal; 19,6 C; 12,8 P; 19,6 G)
    Meritene 40 gr (165 Kcal; 16 C; 20 P; 1,6 G)
    30 gr Fiocchi di riso (114 Kcal; 23 C; 3,4 P; <0,5 G)
    1 cucchiaino di miele
    1 caffè

    Sicuramente la scelta del Meritene è molto discutibile ma non riesco a mangiare troppe cose solide la mattina
    pertanto mi è sembrato un buon compromesso.

    SPUNTINO
    Generalmente lo salto (lo so che è sbagliato), se posso mangio un frutto.

    PRANZO (14:00) [532,5 Kcal; 109,5 C; 18 P; 2,55 G (approssimativo)]
    150 gr pasta (532,5 Kcal; 109,5 C; 18 P; 2,55 G) con pomodorini
    (vorrei diminuire la grammatura sinceramente)

    oppure

    120 gr pasta + legumi o verdure (ceci o lenticchie o fagioli o piselli o broccoli, etc)
    %qui sono poco preciso ma non ho modo di vedere quanti grammi di condimento c'è%

    1 bicchiere di spremuta di arance se siamo in stagione, altrimenti 1 frutto.
    1 caffè

    ALLENAMENTO (16:00 - 17:30)

    SPUNTINO (18:00) [120 Kcal; 12 C; 16 P; 1 G]
    1 etto di arrosto di pollo o prosciutto crudo (268 Kcal; 0 C ; 25,5 P; 18,4 G)
    oppure
    150 gr di albume con un filo d'olio (64,5 Kcal; <0,5 C; 15 P; <0,5 G)

    15 gr gallette di riso (57 Kcal; 12 C; 1,3 P; <0,5 G)
    (qui immagino che manchino altri carboidrati)

    CENA (20:30) [359 Kcal; 35 C; 52 P; 2 G]
    200 gr patate lesse (172 Kcal; 40 C; 3,42 P; 2 G)
    oppure
    60 gr pane (159 Kcal; 35 C; 5,34 P; 0,36 G)
    insalata

    più uno a scelta tra questi

    200 gr di carne vitello (178 Kcal; 39,72 P; 1,64 G)
    200 gr Petto di pollo (200 Kcal; 46,60 P; 1,6 G)
    160 gr Tonno (200 Kcal, 34,5 P; 1,5 G)
    1 frutto di stagione

    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE (00:00) [185 Kcal; 11 C; 9 P; 18 G]

    150 gr latte Zymil (70,5 Kcal; 7,35 C; 4,8 P; 7,35 G)
    20 gr mandorle (116,2 Kcal; 4 C; 4 P; 10 G)

    Riassumendo

    COLAZIONE (8:00) [467 Kcal; 58 C; 36,2 P; 21,2 G]
    PRANZO (14:00) [532,5 Kcal; 109,5 C; 18 P; 2,55 G (approssimativo)]
    ALLENAMENTO (16:00 - 17:30)
    SPUNTINO (18:00) [120 Kcal; 12 C; 16 P; 1 G]
    CENA (20:30) [359 Kcal; 35 C; 52 P; 2 G]
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE (00:00) [185 Kcal; 11 C; 9 P; 18 G]

    In generale, in base agli alimenti che scelgo, faccio un'alimentazione da 1700 Kcal, 225 C (900 Kcal), 107 P (428 Kcal) , 44 G (396 Kcal).
    A quanto pare le Kcal sono ben lontane dal fabbisogno giornaliero (spero di non aver sbagliato qualche valore). Effettivamente
    mi sembra di essere in stallo. Però a questo punto non mi spiego come mai ho preso 6 kg l'anno scorso.

    Comunque in definitiva se i miei calcoli non mi ingannano sono in difetto di circa: 45 C, 34 P e 15 G.

    Grazie per gli eventuali aiuti.

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da cyrex Visualizza Messaggio
    Qui la mia presentazione: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post731049

    Seguendo i calcoli dei link nella firma di carnera ottengo valori di questo tipo

    BMR: 1500 Kcal
    Fabbisogno calorico giornaliero: 2100 Kcal
    Muscle gain 5%: 2205 Kcal
    Proteine: 2*70=140 g (*4)= 560 Kcal
    Grassi: 0,85*70=59,5 g (*9)= 535,5 Kcal
    Carboidrati: 2205-(560+535,5)= 1109,5 Kcal (/4)= 277 g

    La dieta

    COLAZIONE (8:00) [467 Kcal; 58 C; 36,2 P; 21,2 G]
    Latte Zymil 400 gr (188 Kcal; 19,6 C; 12,8 P; 19,6 G)
    Meritene 40 gr (165 Kcal; 16 C; 20 P; 1,6 G)
    30 gr Fiocchi di riso (114 Kcal; 23 C; 3,4 P; <0,5 G)
    1 cucchiaino di miele
    1 caffè

    Manca la fonte proteica
    Il meritene non so nemmeno cosa sia


    Sicuramente la scelta del Meritene è molto discutibile ma non riesco a mangiare troppe cose solide la mattina
    pertanto mi è sembrato un buon compromesso.

    SPUNTINO
    Generalmente lo salto (lo so che è sbagliato), se posso mangio un frutto.

    Gli spuntini servono solo per partizionare meglio i macro nutrienti ed evitare picchi glicemici
    Non sono fondamentali, ma utili


    PRANZO (14:00) [532,5 Kcal; 109,5 C; 18 P; 2,55 G (approssimativo)]
    150 gr pasta (532,5 Kcal; 109,5 C; 18 P; 2,55 G) con pomodorini
    (vorrei diminuire la grammatura sinceramente)

    Manca la la fonte proteica e i grassi

    oppure

    120 gr pasta + legumi o verdure (ceci o lenticchie o fagioli o piselli o broccoli, etc)
    %qui sono poco preciso ma non ho modo di vedere quanti grammi di condimento c'è%

    Se vuoi usare il trucco della combinazione aminoacidica devi mangiare 2/3 di pasta INTEGRALE e 1/3 di legumi
    Tuttavia con grammature così basse non arriverai a una buona soglia di proteine


    1 bicchiere di spremuta di arance se siamo in stagione, altrimenti 1 frutto.
    1 caffè

    ALLENAMENTO (16:00 - 17:30)

    SPUNTINO (18:00) [120 Kcal; 12 C; 16 P; 1 G]
    1 etto di arrosto di pollo o prosciutto crudo (268 Kcal; 0 C ; 25,5 P; 18,4 G)
    oppure
    150 gr di albume con un filo d'olio (64,5 Kcal; <0,5 C; 15 P; <0,5 G)

    15 gr gallette di riso (57 Kcal; 12 C; 1,3 P; <0,5 G)
    (qui immagino che manchino altri carboidrati)

    Si esatto, qualche carboidrato in più non sarebbe male
    Io stavo sui 40g pre work


    CENA (20:30) [359 Kcal; 35 C; 52 P; 2 G]
    200 gr patate lesse (172 Kcal; 40 C; 3,42 P; 2 G)
    oppure
    60 gr pane (159 Kcal; 35 C; 5,34 P; 0,36 G)
    insalata

    più uno a scelta tra questi

    200 gr di carne vitello (178 Kcal; 39,72 P; 1,64 G)
    200 gr Petto di pollo (200 Kcal; 46,60 P; 1,6 G)
    160 gr Tonno (200 Kcal, 34,5 P; 1,5 G)
    1 frutto di stagione

    Va bene
    Per quanto riguarda il tonno cerca un post identico al tuo a cui ho risposto in questo giorni

    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE (00:00) [185 Kcal; 11 C; 9 P; 18 G]

    150 gr latte Zymil (70,5 Kcal; 7,35 C; 4,8 P; 7,35 G)
    20 gr mandorle (116,2 Kcal; 4 C; 4 P; 10 G)
    Mancano completamente le verdure e le proteine

  3. #3
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  4. #4
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    Grazie per le risposte. Il link come programmare una dieta personale credo di averlo già letto, ma rileggerlo non mi farà di certo male.

    Il meritene possiamo dire che sia un blando integratore. Rispetto agli integratori da palestra manca totalmente di tutta la sfilza di amminoacidi che si vedono.
    Comunque cercherò di migliorare la dieta con i vostri suggerimenti. Per esempio la verdura mi capita di mangiarla, l'insalata ad esempio, ma ho evitato di scriverla perché mangio un classico piattino per accompagnare.

    Per fare un altro esempio vi posto la dieta che ho seguito ieri. Ho optato per i legumi a pranzo.

    gr Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    COLAZIONE
    Zymil 400 188 19,6 12,8 19,6
    Meritene 25 91,5 9,1 11,2 0,87
    Fiocchi di riso 30 114 23 3,4 0
    Miele 10 30 8 0 0
    PRANZO
    Cereali e lenticchie 100 343 63,5 13,9 2
    Pane 60 159 35 5,34 0,36
    SPUNTINO
    Frullato
    Mela 180 93,6 24,86 0,47 0,31
    Banana 100 89 22,84 1,09 0,33
    Yogurt greco 150 121 17,9 11,9 0,2
    Meritene 15 54,9 6 7,5 0,6
    Miele 10 30 8 0 0
    CENA
    Patate 200 172 40 3,422 2
    Spigola 200 248 0 47,26 5,12
    Cioccolata 16,7 98,5 5,38 1,33 7,65
    PRENANNA
    Zymil 150 70,5 7,35 4,8 7,35
    Mandorle 20 116,2 4 4 10
    2019,2 294,53 128,412 56,39
    TOTALI Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    2019,2 294,53 128,412 56,39

    Scusate se non sono perfettamente in asse ma ho fatto un copia ed incolla direttamente da excel.
    Devo capire che fonte proteica usare per la colazione.
    Per quanto riguarda lo spuntino che ho fatto immagino che il picco glicemico ci sia stato e quindi cercherò di migliorare la situazione.
    Per il pranzo oggi opterò per 120 gr pasta e 130 gr di costata di maiale per le proteine ed i grassi.
    Ultima modifica di cyrex; 13-10-2016 alle 01:39 PM

  5. #5
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    Se sfogli i post precedenti nella sezione alimentazioni, trovi un sacco di spunti su cosa mangiare e cosa evitare

  6. #6
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    Ciao di nuovo. Ho letto qualche esempio di dieta come mi hai suggerito ma non sono riuscito a trovare qualcosa che risolva il primo problema che mi hai scritto: manca la fonte proteica nella colazione.

    Per essere più precisi vedo diete in cui vengono consigliati gli albumi a colazione con farina d'avena. Io questa combinazione l'ho messa nello spuntino dopo l'allenamento alternato con pane e salumi (il frullato l'ho scartato)
    Inoltre questa colazione

    gr Kcal Carboidrati Proteine Grassi
    COLAZIONE
    Zymil 400 188 19,6 12,8 19,6
    Meritene 25 91,5 9,1 11,2 0,87
    Fiocchi di riso 30 114 23 3,4 0
    Miele 10 30 8 0 0

    mi da circa 27 gr di proteine, all'incirca come altre diete che ho visto. Non sono sufficienti?
    Grazie per le eventuali risposte.

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