Salve a tutti sono nuovo,premetto che ho 17 anni 185 71,2 kg
allora premetto che ho iniziato palestra a settembre per definirmi solo che la mia stupidità e fissazione (essendo stato grasso da bambino) mentre voi facevate massa io ni definivo e mi e riuscito direi abbastanza bene (braccia molto definite vene addominali ben visibili ecc).
mi resi conto che non crescevo piu allora da 3 settimane mi sono messo in massa con la solita fissa di reingrassare(avendo la vita larga e gli addominali piccoli,fino a sopra l ombellico,non molta fortuna eh..) Dopo 3 settimane ho visto bei risultati da 70 a 71 e 2 circa e ho notato un ingrossamento buono delle braccia e il petto molto piu gonfio.Gli addominali hanno cominciato ad appannarsi.
Volevo consigli se secondo voi la mia dieta è giusta o mangio poco o troppo
colazione: 4 fette biscottate con marmellata ,yougurt bianco 0,1g + 30 g avena
merenda : panino con 1h e mezz di affettato o mela piu una ventina di mandorle
pranzo: 2 h di pasta integrale o riso piu 250 g carne o 300 g di pesce piu verdure
preworkout : gallette\pane con marmellata
postworkout: frutta affettato o albume e frutta secca
merenda delle 6 : frutta
cena : 150 g pasta e ancora carne o pesce
pre nanna : frutta secca o niente
p.s :ho appena iniziato ad integrare gli aminoacidi ramificati (pasticche da 1500)
Ah ho anche rifatto la mia split gradirei pareri anche su questa
lunedi: petto braccia
mart : gambe addome polpacci
mercoledi : riposo
giovedi :schiena bici trap
venerdi: petto spalle trici
che ne dite ? Meglio solo 3 split ? Meglio non allenare 2 volte alcuni gruppi? Grazie a tutti
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