Ingrassare di 5-6 kg

[Tdel]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni da Roma.

Ultimamente ho iniziato un allenamento il cui scopo principale è di ingrassare di 5-6 kg di muscoli in particolar modo nella parte alta: spalle, dorsali..

Il mio medico mi ha detto di seguire una dieta costituita dal 70% di carboidrati 25% proteine e 5% di grassi.
Sapete darmi qualche consiglio? Un piano da seguire magari o se ritenete necessario prendere degli integratori.

Gli esercizi che sto svolgendo sono trazioni alla sbarra, addominali, pettorali..
Sono alto 180 cm per 65 kg.
Grazie in anticipo per le risposte!

[Tonymusante]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 19 anni da Roma.

Ultimamente ho iniziato un allenamento il cui scopo principale è di ingrassare di 5-6 kg di muscoli in particolar modo nella parte alta: spalle, dorsali..

Il mio medico mi ha detto di seguire una dieta costituita dal 70% di carboidrati 25% proteine e 5% di grassi.
Sapete darmi qualche consiglio? Un piano da seguire magari o se ritenete necessario prendere degli integratori.

Gli esercizi che sto svolgendo sono trazioni alla sbarra, addominali, pettorali..
Sono alto 180 cm per 65 kg.
Grazie in anticipo per le risposte!

ingrassare di muscoli?


comunque per quanto riguarda l'alimentazione segui la dieta del tuo medico; perchè mai degli sconosciuti dovrebbero stravolgerti quanto prescritto da uno specialista del settore?
Integratori presumibilmente non ne hai bisogno - difatti, se fai questa domanda, evidentemente il tuo medico non te ne ha dati - come non ne ha bisogno praticamente il 90% di coloro che pongono questa domanda e, in ogni caso, non è un problema che ti devi porre ora che sei appena agli inizi del tuo iter di allenamento e di nuovo regime alimentare.

Riguardo all'allenamento, da quelle 4 parole certo non si capisce cosa fai; se non hai un programma di un istruttore (cosa che sarebbe preferibile perché può seguirti dal vivo), puoi accedere ai numerosi threads in rilievo nelle sezioni specifiche del forum, che possono aiutarti a stilartelo o almeno a farti una sommaria cultura in materia.
Programmi personalizzati non si stilano via forum però, quando avrai letto e studiato i threads di cui sopra ed avrai descritto il tuo planning in conformità ad essi, puoi sempre postare il programma stesso e se ne discuterà insieme.

Benvenuto.

[Tdel]

Grazie per la risposta, naturalmente intendevo ingrassare di 5 kg per poi "trasformarli" in muscoli con l'allenamento.
Forse non sono stato ben chiaro io, mi scuso.

Quello che volevo chiedere, dato che sono un principiante in questo ambito, è come seguire una dieta che abbia 70% carboidrati 25% proteine e 5% grassi. Esempio colazione uova, pranzo pasta ecc ecc..
é possibile assumere il 25% di proteine di ciò che si mangia senza prendere integratori?


Grazie per il benvenuto

[Tonymusante]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Tony24]

Nel 2014 c'è ancora gente che pensa di trasformare il grasso in muscoli

[Tdel]

Comunque se il vostro intento in un forum è quello di aiutare state sbagliando di brutto, non è cosi che si fa.

Che forum di acidi, levo subito il disturbo.

[Tony24]

Non c'è bisogno, si è qui per discutere non per perdere tempo in inutili polemiche. Forse sono stato diretto prima e te la sei presa ma fidati che se tu fossi stato conscio di quello che realmente affermavi ti saresti dato dello stolto da solo. Allo stato attuale delle cose il grasso non si trasforma in muscolo. I 6 kg che vuoi prendere li devi prendere di massa magra e poi se lo riterrai opportuno e necessario potrai ridurre la massa grassa, ma sempre parlando di aumenti e diminuzioni o comunque variazioni, niente trasformazioni

[Tonymusante]

ok ragazzi basta polemiche, non mi pare che nessuno abbia detto qualcosa di offensivo; l'allocuzione "ingrassare di muscoli" è una "contradictio in terminis", per cui è normale che chi legge possa stupirsi, pensare di non aver compreso o - comunque - far notare all'interessato che delle due l'una: o il concetto va espresso lessicalmente in modo diferente oppure non si possiede un'idea sufficientemente chiara della fisiologia umana.

Detto ciò, non si può pretendere di entrare in una comunità, dire qualche concetto che appare perlomeno approssimato e offendersi pure se non si riceve il consiglio che si pretendeva e magari anche immediatamente.
Il contributo di ogni utente su questo forum è libero e gratuito e la passione con cui si interviene ha reso negli anni possibile l'accumulo di un prezioso archivio di informazione, studi e consigli riepilogati e raccolti in evidenza nelle singole sezioni specifiche.
Se si ha la pazienza di cercare, leggere e studiare questi threads resi disponibili a tutti, si potrà poi pure postare con maggior cognizione di causa e chiedere chiarimenti o porre interrogativi più specifici, altrimenti si è altrettanto liberi di cercare altrove; non sarà certo questa comunità a perderci.

@Tony: ti stimo come un ragazzo intelligente quindi non proseguire, ognuno può restare o andare dove crede; se crede, sarà l'altro ragazzo a riprendere il discorso.

[Tony24]

Non era mia intenzione generare flames, probabilmente è stato frainteso o comunque non afferrato il lato sarcastico e ironico della mia risposta, mi dispiace che il ragazzo se la sia presa e spero che ci metta una pietra sopra e continui a fare parte di questa community