Salve a tutti mi chiamo Simone... Ho iniziato palestra da 2 anni...e in tutto questo tempo ho messo su veramente poco..sono alto 1.83 e peso 67 kili.. Purtroppo ho un metabolismo molto alto e consumo subito..il mio stile nutrazionale è: pranzo:100 grammi di pasta, 150 grammi di verdura, 100 grammi di carne o prosciutto o ricotta ecc..200 grammi di frutta.. Colazione, spuntino alla mattina e al pomeriggio, e cena con: 200 grammi di carne 150 di verdura 200 di frutta..l'ultimo anno ho mangiato come un porco, mangiavo 200 grammi di pasta 400 di carne e pesce ecc..avevo messo su chili fino ad arrivare quasi a 73, ma poi non riuscivo più ad andare in bagno perché mi bloccavo e ho dovuto ricominciare a mangiare meno...per favore potete consigliarmi cosa fare per aumentare di massa?? Grazie. La scheda palestra è questa:
1
Panca orizzontale 1x 8-10-25
Panca alta 1x8-10-25
Panca stretta 1x8-10-25
Polpacci 1x8-10-25
2
Squat 1x8-10-20 (rest pause)
Pressa 1x8-10-25
Alzate1x8-10-25
Lento avanti 1x8-10-25
Spinte 1x8-10-25
3
Stacchi 1x8-10-25
Tirate al petto1x8-10-25
Bicipiti alla Scott 1x8-10-25
Tricipiti alla machine 1x8-10-25
Pull down 1x8-10-25
Le serie da 10,sono con il fermo in alto e in basso di 2 secondi.
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