Opinioni dieta massa

[ML89]

Ciao a tutti, mi chiamo Michele ho 24 anni peso 86kg, sono alto 189cm.
Vi descrivo la mia dieta attuale sia nel giorno di allenamento che in riposo.


COLAZIONE
200ml latte
5g whey pro
50g fiocchi d'avena


SPUNTINO
whey pro 5g con acqua
50g fiocchi di farro


PRANZO
50g riso integrale
150g petto di pollo
200g insalata con pomodori
10g olio evo


SPUNTINO PRE WORK
50g fiocchi d'avena
50g parmigiano


SPUNTINO POST WORK
1 banana
10g whey pro con acqua


CENA
200ml albumi
1 uovo
60g funghi
10g olio evo


SPUNTINO PRE NANNA
170g fiocchi di latte

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COLAZIONE
50g fiocchi di farro
170g yogurt magro greco


SPUNTINO
20g mandorle
10g cioccolato 85%
15g whey pro


PRANZO
50g farro perlato
200g ceci o 150g lenticchie o 100g fagioli
150g zucchine o 60g peperoni o 100g fagiolini
10g olio evo


SPUNTINO
80g pane integrale
100g bresaola o affettato petto di pollo/tacchino
80g frutta

CENA
100g tonno, o 150g carne di maiale o 150g carne rossa
200g insalata con pomodori, o 100g spinaci o 60g patata lessa
60g formaggio "caciotta"
10g olio evo


SPUNTINO PRE NANNA
170g fiocchi di latte


Mangio ogni 3 ore circa, il mio dubbio è che tra un pasto e l'altro la fame si fà sentire.. ho paura che il tutto sia un pò sotto il mio fabbisogno giornaliero.
Ho letto in giro che per la massa sia necessario aumentare di 200 o 300 kcal in più del proprio metabolismo basale, ma la mia paura è di prendere massa grassa.
Premetto che durante il giorno studio, non lavoro in fabbrica e quindi non ho un grande dispendio energetico (almeno credo)

[Shotokan]

Mancano le kcal giornaliere e il conteggio dei macronutrienti. Ad occhio e aspettando dati più precisi: a colazione mancano i grassi e le whey mi sembrano distribuite in maniera un pò casuale senza tener conto della reale quantità di cui hai bisogno.