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Discussione: Dieta di Massa e integratori.. consigli??

  1. #1
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    Predefinito Dieta di Massa e integratori.. consigli??

    Salve a tutti volevo chiedere consiglio sulla mia dieta di massa. Sono alto 1,75 x 68 kg, ho una percentuale di grasso fortunatamente bassa (intorno al 9, 10 %). Facendo un calcolo approssimativo la mia massa magra è di 55 kg. 21 anni.

    Il mio Metabolismo basale è 1750 Kcal. E quindi il mio fabbisogno calorico dovrebbe attestarsi da un minimo di 2850 Kcal a un massimo di 3300..

    In base a ciò ho a disposizione qualche integratore come Avena istantanea, Destrosio, Whey e Glutammina.

    Qui di seguito una bozza che ho fatto con MXBody, vorrei qualche consiglio anche a riguardo dell'apporto dei macronutrienti se è bilanciato o devo correggiere da qualche parte.



    L'avena l'ho messa a colazione mezz'ora dopo la Whey, con il latte. e l'ho rinserita la sera.

    Il destrosio lo uso post-wo assieme alla whey (solo nei giorni che faccio palestra)

    La glutammina invece non è presente nella dieta qui di seguito ma ne inserisco 10 g post wo assieme a whey e destrosio e 10 g pre nanna

    Come vi sembra? Per favore, aiutatemi a migliorarla......

    se qualcuno può stilarmi una meglio al volo gliene sarei grato

  2. #2
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    Predefinito

    Non si creano dieta ad hoc.
    Sulla glutammina ci sono km di messaggi sul forum, ti basta cercare e anche qui : La Glutammina: utilità, effetti collaterali, integrazione, massa magra

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