Cosa devo mangiare per incrementare la massa muscolare?

[ruggiero92]

Salve, sono nuovo in questo forum.. Volevo appunto sapere, dato che non sono mai stato un' intenditore di palestra, una dieta adatta a me. Sono alto 1.75 circa e peso 50 kg e ho 21 anni. Faccio palestra per la prima volta da poco più di un mese.... Le mie abitudini alimentari sono sempre state pessime... Nel senso che mangio per capirci alla americana, pizze fritture schifezze di questo genere ogni santo giorno... Sto prendendo anche un integratore di proteine per la palestra. Devo dire che in un mese qualche minimo risultato di incremento di massa muscolare l'ho notato.. Ho cominciato questo percorso serimante pero non so davvero come muovermi con l'alimentazione non so cosa mangiare... Per questo mi sto rivolgendo a voi che capite sicuramente più di me.. Cosa dovrei mangiare ? Magari se mi fate un lista di cibi da assumere nel corso della giornata e quelli da evitare vi sarei grato grazie per l'attenzione

[Wildcat]

Ci sono ottime guide nella sezione alimentazione

[Hustlin]

Creati una dieta, come diceva il buon wild trovi tutto nella sezione alimentazione. Per ora non ha senso che prendi le proteine in polvere senza avere una dieta, non è che ti fanno crescere i muscoli solo perché le prendi. I concetti da spiegare sarebbero troppi, inizia con il leggere le discussioni in evidenza nel forum

[ruggiero92]

Dove devo vedere di preciso ?

[Shawn Ray]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html