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Discussione: 1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

  1. #1
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    Predefinito 1 ANNO di allenamento ma ora si fa sul seriooo

    Buongiorno ragazzi sono sempre qui e vi scrivo siccome vengo da questi ultimi 2 mesi di massa con scarsi risultati..

    Il primo mese sono passato da 68kg a 69kg (Ottobre-Novembre) poi questo mese il peso è rimasto uguale! Mi sono pesato stamattina e risultato? 69 kg.

    Il mio obiettivo ora è fare una massa controllata...e diciamo che in questi ultimi mesi di Giugno/Luglio/Agosto/Settembre ho fatto una dieta normocalorica differenzionandola con giorni ON(2700kcal)&OFF(2400kcal) per migliorare la composizione corporea come consigliatomi sul forum però il mio peso oscillava sempre tra i 68/69kg...

    Quindi c'è qualcosa che non va!

    Sono preoccupato..

    Vi posto la dieta di questi ultimi 2 mesi di massa:

    Giorni ON - 2800 kcal
    Colazione:
    Fette biscottate integrali 130gr
    Proteine whey 25gr
    Latte di vacca pz scremato 250gr
    Mandorle 20gr
    Marmellata zuegg 100% 30gr
    1 Mela 200gr

    Pranzo:
    Pasta barilla 155gr
    Pollo petto 130gr
    Olio evo 18gr(2 cucchaiai) + verdure varie

    Prewo:
    1 mela
    30gr whey
    10gr mandorle

    Postwo(cena):
    120gr riso bianco parboiled
    130gr pollo petto/vitello/agnello
    9gr olio evo(1 cucchiaio)

    Macro:

    KCAL
    2800
    Pro 167 g | 24,04%
    Cho 374 g | 53,92%
    Fat 68 g | 22,04%








    GIORNI OFF - 2700 kcal
    Colazione : - (alternavo con due tipi di colazione entrambe coi macro identici) -

    1)Fette biscottate integrali 100gr
    Latte parzialmente scremato 250gr
    Proteine whey 30gr
    Mandorle 20gr
    1 Banana 200gr
    Marmellata zuegg 100% 30gr

    2) Latte parzialmente scremato 250gr
    2 Uova intere 120gr + 2 albumi 60gr
    Pane bianco mulino bianco 150gr
    Marmellata zuegg 100% 30gr
    1 banana 200gr

    Pranzo(uguale giorni ON)

    Spuntino pomeridiano:1 Mela 200gr
    Proteine whey 30gr
    Mandorle 10gr

    Cena:
    70gr riso integrale
    Pollo petto 150gr
    Olio evo 18gr + verdure varie

    Prenanna:
    100gr fiocchi di latte

    Macro:
    KCAL 2707
    Pro 185 g | 27.34%
    Cho 319 g | 47.14%
    Fat 75 g | 24.94%





    DATI FISICI:
    Altezza:176cm
    Peso:69kg
    Età:19 anni
    bmr:1700
    Tdee:2550
    Anzianita' allenamento: 1 year

    Foto scattate stamattina:
    http://imageshack.us/a/img690/9020/xssy.jpg
    http://imageshack.us/a/img29/7601/m7a7.jpg
    http://imageshack.us/a/img593/3521/pex7.jpg
    http://imageshack.us/a/img837/5162/ckum.jpg
    http://imageshack.us/a/img593/6577/wda3.jpg
    http://imageshack.us/a/img706/5081/8xng.jpg
    http://imageshack.us/a/img24/9306/2wlg.jpg

  2. #2
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    aiuto qualcuno mi darebbe una mano gentilmente?

  3. #3
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    Evidentemente non mangi proprio tutto quel che c'è scritto. Se c'è un surplus calorico, il tuo peso inevitabilmente aumenta.

    Comunque per curiosità che allenamento segui ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Ciao Dome ti ringrazio come sempre per l'attenzione, allora guarda ti giuro che mangio tutto quello che c'è scritto! Anzi mi impegno tanto con l'alimentazione e peso con attenzione gli alimenti a casa.. Mi concedo solo 1 sgarro a settimana il sabato per esempio.

    Com'è possibile che non riesco ad aumentare di peso?

    Allenamento in questi 2 mesetti ho fatto una monofrequenza 4x week.

  5. #5
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    Nessuno mi potrebbe aiutare gentilmente?

  6. #6
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    Aumenta le calorie. E' l'unica soluzione.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  7. #7
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    Ciao dome.. potrei aumentare nel pre-wo? visto che è il pasto meno abbondante ..?tanto lo faccio 2 ore prima del workout

    Pensavo di aumentare 200kcal nei giorni on(nel prewo) e 200kcal nei giorni off (nello spuntino) e vedere come va per 2 settimane,che dici?

    Pensavo di aggiungere un 50-60gr di pane integrale.. non so però

  8. #8
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    Come soluzione può andar bene.

    Comunque le Whey spostale solo la mattina, mentre nel Pre WO (anche nei giorni OFF, quindi quando è uno spuntino normale) un panino integrale con fesa di tacchino, bresaola o altre carni magre va più che bene. Cerca di preferire pane e pasta integrale, o meglio ancora riso integrale per il più alto valore biologico.

    Visto che sei in iper, abbassa l'introito proteico al 20% circa tenendo le grammature intorno a 2gr x kg di peso corporeo. Per compensare aumenta i grassi evitandoli completamente nel post WO.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
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    Ragazzi ieri 2/12/13 ho aumentato le calorie nel pre-wo come mi avete consigliato aggiungendo del pane insomma così :

    70gr pane
    1 Mela 200gr
    30gr whey
    10gr mandorle

    Purtroppo durante il wo (seppur facendolo 2 orette dopo) mi sentivo piuttosto appesantito, cosa faccio?

    Stavo pensando che al posto di aggiungere 70gr di pane nel pre-wo fare qualche altra sostituzione ma non so dove.. aiuto!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    ...Comunque le Whey spostale solo la mattina, mentre nel Pre WO (anche nei giorni OFF, quindi quando è uno spuntino normale) un panino integrale con fesa di tacchino, bresaola o altre carni magre va più che bene...
    Elimina la mela, e al posto delle Whey inserisci 100gr di fesa, bresaola o altri tipi di carni magre. Praticamente fatti un panino con bresaola e un cucchiaìo d'olio... più semplice di così.

    Due ore prima, un pasto completo va benissimo. Comunque evita di mangiare in quel modo... sinceramente mi chiedo come tu abbia potuto mangiare un panino, una mela, 10 mandorle e berti 30gr di Whey disciolte in acqua, senza che ti sia venuto il disgusto.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  11. #11
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    Se ti senti così appesantito, invece di ingozzarti prima dell'allenamento perché non fai uno spuntino a metà mattinata?


    Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  12. #12
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    Ciao dome guarda purtroppo vivendo ancora coi miei non posso permettermi pure affettati e cosa del genere tutti i giorni già mia madre brontola sempre quindi eviterei (siccome non sono io quello che detta le regole)

    Avevo pensato a una cosa del genere, ovvero aumentare solamente le quantità tra colazione,pranzo,cena (che sarebbe anche la scelta piu' economica vivendo ancora in famiglia)

    Colazione : + 10gr fette biscottate in piu'; +50gr latte pz.scremato in piu'
    Pranzo: +15gr di pasta in piu'
    Cena(postwo): +30gr di riso in piu'

    Facendo queste aggiunte ho ottenuto :
    7gr PRO ; 45gr CHO ; 2 FAT ; +221 KCAL

    Totale giorni ON : 2800+221=3021

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Visto che sei in iper, abbassa l'introito proteico al 20% circa tenendo le grammature intorno a 2gr x kg di peso corporeo. Per compensare aumenta i grassi evitandoli completamente nel post WO.
    Dovevi aumentare le grammature dei grassi, non quelle dei carbo
    Nel pre WO, qualsiasi fonte proteica magra può andar bene. Volendo, anche Yogurt Total Fage 0% o altri tipi di Yogurt a basso contenuto di grassi. E togli quella mela che non ha senso.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  14. #14
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    Come i grassi? Io pensavo che dovevo aumentare i cho..

    Siccome coi grassi sono già a 1gr per kg di peso corporeo quindi pensavo fosse inutile aumentare ulteriormente lì!

    Nel pre-wo purtroppo le whey non posso toglierle sono l'unica fonte proteica che riesco a prendere nel pre-wo sia perchè mi trovo comodo al lavoro e sia per motivi economici

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Davide944 Visualizza Messaggio
    Siccome coi grassi sono già a 1gr per kg di peso corporeo quindi pensavo fosse inutile aumentare ulteriormente lì!
    Ora non guardare le grammature, ma le %. Sei quasi al 55% di cho e con le pro al 25% (che equivalgono a 3 gr x kg di massa magra... se vogliamo essere generosi sulla BF), quindi aumenta le grammature dei grassi a circa il 25% fino ad arrivare ad una classica 50-20-30 o nel tuo caso 55-20-25.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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