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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Consiglio dieta

  1. #1
    tommitommi non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio dieta



    Ciao a tutti, sono nuovo del forum
    Sono alto 1,78 e peso 66-68 kg, la percentuale di massa grassa è del 9.2% e il metabolismo basale è di 1830 (Ho fatto l'esame).
    Questa è la mia dieta, ditemi cosa ne pensate:

    Colazione (24%)
    Pro 47g Carbo 76g Grassi 11g
    Yogurt total 0% 340g
    Mandorle 20g
    Cereali 35g
    Frutta fresca/spremuta d'arancia 300g

    Metà mattina (8%)
    2 frutti o una barretta di cereali (45g circa)

    Pranzo (30%)
    pro 42g carbo 94g grassi 22g
    Riso 100g
    Prosciutto cotto sgrassato 110g o bresaola 70g
    verdura 200g o legumi lessati 80g
    olio 15g
    parmigiano 20g

    metà pomeriggio/dopo allenamento (11%)
    proteine in polvere 20g
    latte scremato 250g
    1 banana/1 mela

    cena (21%)
    pro 73 carbo 14g grassi 18g
    carne magra 300g
    verdure 200g
    olio 15g

    pre nanna (6%)
    yogurt magro vipiteno (quello con 0 grassi e 36 cal x 100g) 200g
    semi di girasole/noci/mandorle 10g

    Poi 1 volta a settimana mangio l'uovo e 2-3 e sostituisco la carne al pesce magro + 1 volta o spada o salmone, ma questa diciamo che è quella generica.

    tot 2400 cal
    carboidrati 45%
    Proteine 34%
    grassi 21% (ovviamente sempre messi a crudo)
    e questo è per i giorni di allenamento, ovvero 6 su 7 di cui
    3 giorni: 50 min palestra e 15 corsa 5 camminata
    2 giorni: faccio enduro come sport quindi mi alleno in moto per 3 ore (effettiva sarà circa 1,30h)
    1 giorno: stretching + palestra/cardio


    invece il 7° giorno faccio più o meno le stesse percentuali aumentando leggermente i grassi a sfavore dei carbo ma con 2000 calorie.
    Obbiettivo: rimanere uguale di peso perdendo per quanto possibile un po' di massa grassa per metterla in muscoli

    Spero di aver fornito tutti i dati,
    grazie.

  2. #2
    tommitommi non  è collegato Principiante
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    Qualcuno potrebbe consigliarmi?

  3. #3
    L'avatar di Wildcat
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    Più carboidrati e meno proteine. 50 30 20.

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  4. #4
    tommitommi non  è collegato Principiante
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    Per il resto tutto ok? E nei giorni di riposo va bene ridurre? Come apporto calorico è corretto oppure no?

  5. #5
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    Hai calcolato il tuo fabbisogno? Se vuoi prendere massa devi assumere più kcal del tuo fabbisogno.

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  6. #6
    tommitommi non  è collegato Principiante
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    Il metabolismo basale è di 1830 (ho fatto l'esame che calcola massa magra e grassa) e ci ho aggiunto 600 cal che dovrebbero essere quelle che più o meno brucio in un allenamento, ma a questo punto vorrei capire di quante calorie ho bisogno se non mi alleno

  7. #7
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    Allora leggiti le discussioni in evidenza in sezione alimentazione se non hai le idee chiare. Si parte da lì. Tieni conto che cresci se assumi più calorie di quelle che consumi. Se vai a pari difficilmente avrai risultati. Serve un piccolo eccesso, dal 10 al 30% del fabbisogno a seconda della tua facilità a crescere.

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  8. #8
    L'avatar di domenico94
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    Citazione Originariamente Scritto da tommitommi Visualizza Messaggio
    ... e ci ho aggiunto 600 cal che dovrebbero essere quelle che più o meno brucio in un allenamento...
    Con un allenamento molto intenso in sala pesi, sì e no bruci 200 kcal.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  9. #9
    L'avatar di Hustlin
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Con un allenamento molto intenso in sala pesi, sì e no bruci 200 kcal.
    in effetti non so come fa a bruciare 600 kcal, al massimo sono intorno alle 250 kcal..al massimo
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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