alimentazione per magro ex palestra

[lukeit]

salve, ho 33 anni e 177 cm. dal 2000 al 2005 ho fatto palestra con aiuto di integratori e creatina passando da 60 a 75 kg. mai doping (anche se poi il concetto di doping non l'ho mai capito dove inizia). dal 2005 al 2008 abbandonai la palestra vera (solo pesi a casa) e sono sceso a 65 kg, mantenendo un buon fisico. poi abbandonando anche la palestra in casa e integratori sceso a 60. questa estate ho toccato adirittura 56 kg. mangiavo poco soprattutto a pranzo, a cena di più. adesso sono stazionario a 60 con un filo di pancia. secondo voi cosa dovrei mangiare per diventare 65 kg senza palestra (non posso più fare sforzi in palestra) e togliere pancia? pura utopia? io mangio parecchio pane a pranzo, e pasta alla sera. ah dimenticavo, non fumo, bevo o mi drogo.

COLAZIONE
latte	200 g
biscotti	50 g
SPUNTINO
dolce	50 g
PRANZO
pesca 150g panino con pomodoro e cotoletta	300 g
SPUNTINO
dolce	50 g
CENA
spaghetti	150 g
mela	100 g
gelato	150 g

ps.sono apassionato di farmacologia e ho letto la sez doping. era interessante avere qualche info teorica in + su queste sostanze "belle e maledette", mi spiace l'abbiate chiusa era molto interessante, anche se per gli inesperti pericolosa. non pensate che voglia usarle eh, le studio da qualche settimana a puro scopo informativo, vedendo i risultati di certi "mostri" americani. io oramai posso farmi al max una cotoletta.

[stefanopunk]

Praticamente hai solo bisogno di ingrassare? Aumenta le quantità integra con la pizza, la birra egli spuntinni falli da mc donald. In un paio di mesi ce la fai. La botta finale te la da il panettone a natale e sei pronto per l'estate.

[SuperTizio]

spiega meglio "non posso più fare sforzi in palestra"..

[borz92]

Va be dai non puoi chiedere come aumentare 5 kg di muscoli togliendo la pancia senza fare pesi e postando un alimentazione da teenager kebab addicted... Un po di autocritica dai

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[domenico94]

...e sono sceso a 65 kg, mantenendo un buon fisico...

Ehm, come si fa a definire "buon fisico" un HP-12 sicuramente sopra il 13-14% di BF ?

Comunque la domanda che poni non ha senso.
Se vuoi semplicemente ingrassare, puoi fare come ti ha ironicamente consigliato Stefano; se invece vuoi aumentare la tua massa muscolare a scapito di quella grassa, non c'è possibilità di riuscirci non praticando alcun tipo di sport, neanche sotto "integrazione pesante". Con quella "dieta", poi...

[lukeit]

praticamente non posso fare palestra o esercizi pesanti sono in cura farmacologica per un problema di pressione oculare. ho un fisico abbastanza asciutto sempre fatto bici fitness e pesi e il mio scafo e come se dicesse "sono pronto a partire" e nel giro di 4 mesi son sicuro tornerei 70kg ben fatti amatoriali. ma da circa 1 anno bici a parte mai fatto nulla l unica cosa positiva sono magro e non ho messo su grassi inutili a parte 1cm di pancia. vorrei consigli su cosa mangiare gia non mangio mai formaggio ma molti zuccheri e paste secche (sono un pasticcere) ma da 20 anni non hanno mai influito sul mio corpo per fortuna. appena posso vi posto due foto di come sono ora, anche se ce poco da vedere..

[lukeit]

le foto appena fatte dalla mia donna..




i bicipidi sono diventati come quando avevo 16 anni.. vi assicuro che erano il doppio. per non parlare di tricipiti e pettorali. purtroppo ho perso tutto, è rimasta un pò di massa magra..