Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Dieta+Spuntino+Integrazione

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Messaggi
    38

    Figo Dieta+Spuntino+Integrazione

    Sera a tutti.
    Fare i complimenti per la completezza del forum sembra superfluo....ma li faccio lo stesso.

    Premessa a parte vengo subito al punto.
    Obiettivo di quest'anno è mettere un po' di massa; l'anno scorso con un'attività costante son riuscito a metter su 5kg...in parte persi in estate perchè ho dovuto sospendere l'allenamento per motivi di lavoro.

    Qualche dato veloce:
    32 anni
    h 1.78 x 72kg
    plicometria 10%

    DIETA:
    Colazione: latte+cereali
    Spuntino: panino+fesa/petto pollo/bresaola/simmenthal/tonno
    Pranzo: primo+secondo (carne o affettati+formaggio)+pane
    Spuntino: frutta o yogurt o fette biscottate con marmellata
    Cena: secondo+verdura+pane

    INTEGRAZIONE:
    Giorni di allenamento - Whey all'80% 4 volte al giorno (100gr), ovvero a colazione, pomeriggio con lo spuntino, post wo e pre-nanna + BCAA (5 compresse da 1gr)
    Resto della settimana - Whey all'80% 2 volte al giorno (50gr)

    Le mie domande sono:
    1) Potete darmi qualche suggerimento "pratico" su cosa assumere come spuntini, indicandomi dei prodotti veri e propri da poter acquistare?
    2) Come integrazione cosa ve ne pare, avete suggerimenti?

    Spero possiate darmi utili consigli.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    questa non è una dieta è un elenco di pasti.

    Perchè al posto di prodigarvi in complimenti per il forum, tu come altri, non leggete almeno le linee guida per impostare la dieta e l'allenamento prima di aprire discussioni del genere? stanno tra le discussioni in evidenza.

    Per ora ti dico solo di smettere di prendere integratori a caso.
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Mancano le grammature degli alimenti, la suddivisione dei macronutrienti in % con relative grammature totali, BMR (metabolismo basale) e FCG (fabbisogno calorico giornaliero).

    Dai un'occhiata a questo thread in evidenza: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html.

    PS: naturalmente concordo con Stefano... assumere mezzo chilo di proteine in polvere a settimana, è a dir poco allucinante.
    Ultima modifica di domenico94; 23-09-2013 alle 12:51 AM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2009
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Proverò ad essere più dettagliato:

    Il mio obiettivo d'allenamento è mettere su quei 5/6 kg alla fine di questo anno; i dati che mi chiedevate:
    ETA' 32 anni
    ALTEZZA 1.78
    PESO 72kg
    ALLENAMENTO 3 volte a settimana
    OBIETTIVO aumento 5/6 kg
    BMR 1600kcal circa
    FCG 2200kcal circa
    COLAZIONE: Latte 200gr + Cereali 60gr o Biscotti (tipo Oro Saiwa o Gran Turchese) 70/80gr
    SPUNTINO: Panino 50gr + Affettati o Tonno o Simmenthal 70/80gr
    PRANZO: Pasta 120gr + Pane 40/50gr + Carne 120/150gr
    SPUNTINO: Frutta di stagione 300/400gr
    CENA: Carne rossa o Pollo o Pesce 200gr + Verdure varie + Pane 70/80gr

    Per quanto riguarda l'integrazione, l'anno scorso prendevo le Whey tre volte al giorno, solo nei giorni di allenamento, circa 75gr. al giorno. Quella di prenderle in quantità maggiori e per l'intera settimana (tranne sabato e domenica) è solo un'idea, proprio per questo chiedevo consiglio a voi.

    Mi farebbe piacere se poteste darmi qualche delucidazione maggiore e più dettagliata.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Mancano le calorie totali della dieta e le ripartizioni dei macronutrienti.

    Le Whey, potrebbero andar bene a colazione e post WO, perchè sono proteine a rapido assorbimento... oltre questi due pasti non ne vedo l'utilità.

    Inoltre, gli INTEGRATORI sono detti tali proprio perchè utili a sopperire a mancanze presenti nell'alimentazione, e nella tua non vedo neanche lontanamente il problema di una quota proteica troppo bassa, anzi. Piuttosto preoccupati della totale mancanza di grassi buoni (EPA-DHA-ALA, quindi grassi monoinsaturi e polinsaturi).

    Quindi prima preoccupati di stilare una buona dieta, poi se eventualmente individui delle mancanze non sopperibili tramite l'alimentazione, integri.
    Ultima modifica di domenico94; 23-09-2013 alle 11:51 AM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

Discussioni Simili

  1. Colazione spuntino pranzo spuntino cena
    Di Gundam65 nel forum Rest Pause
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 30-06-2016, 08:51 PM
  2. Dieta massa problema spuntino
    Di djlancer nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 18-02-2015, 01:36 PM
  3. spuntino e barrette per dieta massa
    Di mgcorporation nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 09-03-2008, 03:16 PM
  4. Problema Spuntino... posto la dieta.. aiutatemi
    Di Venom nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 10-08-2005, 09:22 PM
  5. spuntino dopo workout
    Di giuggiolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 27-02-2003, 04:22 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home