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Discussione: come comportarsi con l'alimentazione in ciclo di forza

  1. #1
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    Predefinito come comportarsi con l'alimentazione in ciclo di forza

    salve a tutti, apro questa discussione, prima per scusarmi per il mio atteggiamento sbagliato che avevo avuto in una mia discussione nella sezione allenamento in cui non accettavo consigli e critiche di utenti più esperti e per questo mi scuso.
    passando alla discussione, volevo sapere come mi devo comportare con l'alimentazione nei periodi di forza. domani l'istruttore mi porta la scheda e propio lui me lo ha consigliato di iniziare questo programma per riprendere poi massa per avere carichi molto più maggiori. in fase di forza perdo massa o almeno mi mantengo? devo aumentare i carboidrati? (già avevo postato la mia alimentazione che ho fatto vedere al mio istruttore e mi ha detto che è perfetta). adesso sono sulle 3000 calorie e assumo all'incirca 400gr di carbo al giorno. fino adesso non avuto problemi con il 4x8 ma in fase di forza devo aumentarli i carbo? grazie e tutti e mi scuso se la sezione è sbagliata ma centra sopratutto l'alimentazione in questa discussione.

  2. #2
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    Predefinito

    Durante il periodo di forza, a mio parere l'alimentazione non è poi così importante per l'aumento dei carichi, visto che l'aumento della forza massimale è legata più a fattori neurogeni che metabolici. Naturalmente, una ipocalorica troppo restrittiva avrà comunque delle conseguenze negative sulle prestazioni, così come una ipercalorica troppo esagerata porterà conseguenze negative sulla composizione corporea.

    Se vuoi scendere di BF prima di iniziare massa, una scheda di forza associata ad una normocalorica nei giorni ON/leggera ipo nei giorni OFF è l'ideale; per la suddivisione mi terrei sempre su 50-20-30 come in massa, ma niente ti vieta di ridurre i carbo nei giorni OFF arrivando ad una suddivisione del tipo 40-30-30.

    Se invece vuoi continuare a far massa e la tua BF te lo permette, leggera iper nei giorni ON (10% di surplus circa)/normocalorica in quelli OFF. Le suddivisioni dei macro possono essere pressoché identiche a quelle che ho citato in precedenza, forse con qualcosina in più di carbo nei giorni OFF.

    Insomma, è il periodo in cui si può giostrare maggiormente con la dieta.
    Ultima modifica di domenico94; 10-09-2013 alle 03:24 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Predefinito

    Non si dice "più maggiori".
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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