Differenza fra 3 e 5 pasti............cosa cambia????

[marianobb]

CIAO RAGAZZI.....COMPLIMENTI A TUTTI......
io sono un ex obeso.....ora da 2 mesi sono entrato in questo mondo del bodybuilding...ed ora mi sta seguendo una persona x i percorsi di massa definizione e via dicendo..............avendo fatto 1 anno di sacrificio mangiando praticamente solo petto di pollo e insalata ora il preparatore mi ha dato 5 pasti al giorno...
io praticamente sto facendo cosi
8:00 colazione
11:00 spuntino
14:00 pranzo
dalle 16 alle 18 sto in palestra
18:00 secondo spuntino (post wo)
21:cena

ora però ho notato dei problemi di digestione...........cioè mi sento sempre appesantito mangiando 5 volte al giorno.....sembra che il mio stomaco non è abituato a mangiare 5 volte e soprattutto ogni 3 ore

prima ad esempio pure quando ero in carne mangiavo 3 volte al giorno abbastanza e non mi sentivo mai gonfio....ora volevo sapere cosa cambia nel mangiare 3 o 5 volte al giorno x la massa e definizione...onestamente io vorrei fare
8:30 colazione
13:30-14 pranzo
19:19:30 cena



vi ringrazio


non vi ho postato la dieta....ma sono le solite....tonno bresaola etc....etc..

[Anto Bush]

No no, postaci la dieta invece!!
Magari è anche per quella che ti senti appesantito!!

Comunque i primi tempi è normale non essere abituati a mangiare 5 volte al giorno, specialmente per una persona che come te, si è abituata a mangiare davvero poco per la dieta (parlo per come mi è parso di capire da quanto detto da te).

Ps. No, non è strettamente necessario che mangi 5 volte al giorno!

[marianobb]

definizione attuale
colazione:2 scat di tonno naturale + 2 fette biscottate
spuntino:100 g di bresaola + mela
pranzo:100 g di pasta integrale+200 g di petto di pollo
spuntino 2: 3 albumi +2 gallette di riso
cena:60 g di legumi+200 grammi di petto di pollo

obbiettivo:sgrassare e cercare di definire un poco.

25 anni
altezza 170
peso 74:..sono magro(costituzione sono grosso)
bf 14%
bmr 1700
tdee 2300

non ce la faccio a mangiare piu di 1500 1600 calorie al giorno....ora volendo portare a 3 pasti farei
colazione: tonno tacchino e fette biscottate
pranzo pasta albume mela
sera:che coincide con post wo 400 g di petto di pollo e legumi

[Anto Bush]

Questa dieta l'hai fatta tu??

[marianobb]

no me l'hanno data
colazione 8:30 tonno tacchino e fette biscottate
pranzo 13:30 pasta albume mela
palestra 16-18
sera 18:30-19 che coincide con post wo 400 g di petto di pollo e legumi

posso fare cosi x i 3 pasti

obbiettivo:sgrassare!

[Anto Bush]

Secondo me, chi ti ha dato questa dieta è un pò incompetente.. Però magari lascio la parola a chi più esperto.

Nel frattempo leggi questo articolo: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
Oltre ad essere molto interessante e a contenere cose che ti servono, ti darà la possibilità di darti le conoscenze base per stilare una dieta personalizzata che a mio avviso, potrebbe essere molto meglio di quella che ti hanno dato!

[marianobb]

grazie

[Shawn Ray]

CIAO RAGAZZI.....COMPLIMENTI A TUTTI......
io sono un ex obeso.....ora da 2 mesi sono entrato in questo mondo del bodybuilding...ed ora mi sta seguendo una persona x i percorsi di massa definizione e via dicendo..............avendo fatto 1 anno di sacrificio mangiando praticamente solo petto di pollo e insalata ora il preparatore mi ha dato 5 pasti al giorno...
io praticamente sto facendo cosi
8:00 colazione
11:00 spuntino
14:00 pranzo
dalle 16 alle 18 sto in palestra
18:00 secondo spuntino (post wo)
21:cena

ora però ho notato dei problemi di digestione...........cioè mi sento sempre appesantito mangiando 5 volte al giorno.....sembra che il mio stomaco non è abituato a mangiare 5 volte e soprattutto ogni 3 ore

prima ad esempio pure quando ero in carne mangiavo 3 volte al giorno abbastanza e non mi sentivo mai gonfio....ora volevo sapere cosa cambia nel mangiare 3 o 5 volte al giorno x la massa e definizione...onestamente io vorrei fare
8:30 colazione
13:30-14 pranzo
19:19:30 cena



vi ringrazio


non vi ho postato la dieta....ma sono le solite....tonno bresaola etc....etc..

In realtà cambia molto. L'obiettivo è velocizzare il metabolismo, due sono gli errori che si fanno e si ha l'effetto opposto, non mangiare, mangiare male e poco. Pasti piú frequenti, che NON significa abbuffate, hanno lo scopo di mantenere la glicemia a livelli costanti, impedendo sbalzi insulinici che per la maggior parte delle persone non sono una buona cosa, e di assicurare il costante apporto di macronutrienti, quindi mangiare solo te volte é comunque sbagliato.

Se hai problemi bisognerebbe vedere cosa mangi e le quantità

Inviato dal mio GT-N8000 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Ti ho già dato un mio parere. Soprattutto x un ex obeso è da assassini consigliare diete come questa.
Un ex obeso ha uno schema alimentare completamente sbagliato doppiamente.
In primo luogo perché x anni è stato abituato a mangiare qualasiasi cosa in quantità inverosimili.
Secondariamente perché per smaltire decine e decine di kg in eccesso è facilmente ricorso a diete fortemente squilibrate e restrittive.

Tu DEVI imparare a mangiare come una persona normale, le persone normali a colazione non mangiano tonno e fette biscottate, vorrei vedere chi è l'idiota che consiglia diete simili. 60 gr di legumi... botte di 4 etti di pollo volta... ma la madre degli imbecilli è veramente sempre gravida!!!!!!

[Anto Bush]

Io voglio sapere: Perché ti hanno consigliato di mangiare il tonno a colazione con le fette biscottate e poi gli albumi con le gallette di riso!!

A quel punto mettere al mattino gli albumi no? hahahah

[Wildcat]

Manca qualsiasi fonte di grassi, ma questo "istruttore" ha vinto il patentino col Gratta e Vinci?
Chi ti segue deve fornirti dei principi SANI, e che tu possa mantener eindefinitamente nel tempo. Una dieta del genere è dannosa (zero grassi essenziali ad esempio).

I principi possiamo riassumerli così, in chiave sportiva.

1) bere molta acqua durante tutta la giornata, anche 2 o 3 lt in base al livello di attività e temperatura ambientale;
2) consumare una quantità di carboidrati congrua alla propria necessità, privilengiando cerelai integrali, legumi, frutta e verdura, soprattutto nella prima parte della giornata colazione, I spuntino, pranzo).
3) consumare un'adeguata fonte di grassi con una buona percentuale di grassi insaturi, preferibilmente da olio extravergine, frutta secca, semi, pesce grasso;
4) consumare un'adeguata quantità di proteine senza fare cose fuori da ogni logica; 2 gr x kg di massa magra è già una quantità più che sufficiente;
5) consumare piccole quantità di zuccheri, preferibilmente subito dopo l'allenamento coi pesi;
6) dividere i pasti in3 principali (colazione, pranzo e cena) più 2 spuntini che non devono essere sovrapponibili ai pasti come quantitativo di calorie; a metà mattina bast aun piccolo rompidigiuno (una manciata di noci, dello yoghurt magro, un frutto), quello pomeridiano deve essere studiato in base alla vicinanza con l'allenamento (prima o dopo, se prima anche grassi, se dopo solo rpoteine e carboidrati a rapido assorbimento), quello serale piò essere costituito da sole proteine o proteine e grassi.
7) rileggiti i psot in evidenza.
5)

[marianobb]

grz a tutti!