Dieta alimentare per massa...e corretta?

[ivancise]

Ciao a tutti sono nuovo...volevo chiedervi se la dieta per massa che seguo da circa 5/6 mesi è corretta.
Devo dire che intanto mi sembra di aver messo su un po di massa. Sono alto 1.88 e peso 80kg.
La mia dieta è la seguente:
COLAZIONE ore 7
3/4 fette di gallette di riso con burro d'arachidi
latte 250 ml
3/4 noci

SPUNTINO ore 11
pane 100g con crudo 70/80 g

PRANZO ore 14/15
Alterno 150 g di riso con spinaci/150 g di pasta con piselli e tonno o pasta alla carbonara(uova e pancetta)/
1 volta a sett. pizza/ mangio tanta insalata/3-4 noci

SPUNTINO ore 17
1 banana o mela

CENA ore 19.30

pane 100 g e alterno 140 g di bresaola/140 g di affettato di tacchino insaccato/150-200g di bistecca di tacchino/
e insalata/

Verso le 21 una mela


Contando che vado in palestra 3 volte a settimana con 1.45 di allenamento cosa posso migliorare in questa dieta...sicuramente mangio troppi carbo vero? Attendo vostre risposte. Grazie

[ivancise]

Aiutatemi dai!

[Damiano91]

Sai quante kcal assumere o le quantità le hai fatte a caso?
Così su due piedi, togli subito la carbonara per carità...se la vuoi mangiare calcolala come sgarro.
Perchè a colazione burro d'arachidi e noci? perchè a pranzo rimangi le noci? Levale a pranzo e a colazione scegli, o burro d'arachidi o noci (burro d'arachidi si intende un burro 100% arachidi, senza zozzerie, se usi quelli che si trovano da noi, allora mangia le noci); aggiungerei anche una fonte di proteine a colazione, praticamente le prendi solo dal latte (poche) e qualcosina dalla frutta secca.
A pranzo cambia l'associazione dei piatti e fai o riso e piselli oppure pasta e tonno, inoltre quando mangi riso e piselli ti manca la fonte proteica che dovresti aggiungere. Abbassa il pane a cena, magari mangiane una fetta (50gr.)

Questi sono proprio i primi consigli che mi vengono, senza far calcoli, ma dovresti gia sapere però quante kcal devi assumere, qual'è all'incirca il tuo metabolismo, da quanto ti alleni?

[ivancise]

Si mi alleno da settembre e sto seguendo un allenamento di massa...di kcal non saprei quante assumere e poi in che senso qual e il mio metabolismo?

[domenico94]

Leggi questo thread e capirai di cosa parla Damiano

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[ivancise]

Ma perche la carbonara non va bene? E solo uova e pancetta...solo la pancetta è un po grassa ma non è uno SGARRO

[Damiano91]

La pancetta non è un pò grassa, è grassissima, inoltre di grassi poco salutari, idem per l'uovo nel caso della carbonara poichè praticamente friggi tutto, sia pancetta che uova, fidati che ti converrebbe considerarlo sgarro.

[ivancise]

E per il resto com'è l'alimentazione?

[Damiano91]

Non posso darti una risposta diversa dalla prima, ti avevamo chiesto dei dati per valutare, così non posso aggiungere altro.
Se vai a leggere il topic che ti è stato consigliato da domenico troverai magicamente le risposte