Perdere peso, rapidamente.

[Synapsis]

Salve ragazzi, spero che sia la sezione giusta. Praticamente ho questo problema: io sono un atleta agonista di Kick Boxing e di Rugby, serie C.
l'8 Marzo ho una gara di Kick, che vale per le qualificazioni al titolo italiano. Il fatto è che devo stare a 57kg per la gara, adesso peserò suppergiù 58,5-59kg.
Conoscete qualche metodo/trucco per perdere il più rapidamente possibile questi 2kg,senza andare a discapito della massa magra?? Pensavo a molte sedute di HIIT, sia nella corsa, che con il sacco, corda, cyclette etc... Ma oltre a questo come potrei modificare la mia alimentazione? Nel senso, so che dovrei ridurre i carboidrati per favorire proteine e grassi buoni, ma io ho un indispensabile bisogno di energia per far fronte ai duri allenamenti che svolgo giornalmente, diciamo che rinunciare ai carboidrati mi farebbero diventare uno zombie.
Mi alleno 6 volte a settimana, 2 volte al giorno fra cui la mattina vado a correre a stomaco vuoto.
La dieta che seguo attualmente, già la postai qui ed è sempre la stessa:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ick-boxer.html

vi prego, ho bisogno del vostro aiuto!

grazie in anticipo ragazzi!

[naitsaB]

non è che puoi pretendere di mangiare le stesse cose e dimagrire... e ti alleni già abbastanza.
hai una dieta da 3170 Kcal, diminuiscila per un mese a 2500 Kcal e perdi 2Kg e 1/2 circa. Hai dei pasti comunque sostanziosi, hai tutti i nutrienti per i muscoli e i carboidrati per l'e energie. una soluzione ancora più efficace sarebbe di seguire una dieta 40/30/30, non la Dieta a Zona, dove ogni pasto deve avere quelle proporzioni, ma una dieta che nel suo complesso a fine giornata ti port ad avere assunto 40% carboidrati 30% proteine e 30% grassi, così nei momenti più opportuni, tipo lo spuntino pre allenamento, puoi permetterti di mettere dei carboidrati in più.

[Synapsis]

Ciao naitsa, grazie per la risposta!
dici che con una dieta da 2500 calorie riuscirei comunque ad avere la dovuta energia per poter affrontare gli allenamenti? Per quanto riguarda la dieta 40/30/30 per me mi è difficile riorganizzare i nutrienti in questo modo. Esiste un software o qualcosa del genere che possa aiutarmi??

[Roman2210]

Sono d'accordo con naitsaB. Come software, il migliore per questo tipo di lavoro è Progetto Dieta che ovviamente è gratuito. E al posto della corsetta di mattina fai 12 min di corsa HIIT a stomaco vuoto così suddivisi:
- 4min Riscaldamento;
- 8 serie HIIT (20s scatto al massimo, 10s recupero), Tot 4min;
- 4min Defaticamento.
Con questo tipo di allenamento ti consiglio di non esagerare (2-3 volte a settimana al massimo), e di eliminare negli altri giorni la corsetta mattutina a stomaco vuoto in quanto avrai già bisogno di serio recupero. Piuttosto fai un po' di aerobica di pomeriggio per recuperare meglio. In questo modo riuscirai sicuramente a perdere i 2kg e a mantenere il più possibile la massa muscolare.

[Synapsis]

Grazie roman, per quanto riguarda l'allenamento sono abituato a ritmi molto alti, quindi l'HIIT potrei farlo anche ogni mattina. Oppure pensi sia controproducente? Potrei magari evitarli i giorni in cui mi alleno a rugby, visto che anche li sono tutti scatti!

[naitsaB]

le calorie ti bastano. poi conta che è un periodo breve con un obbiettivo preciso.
anzi fosse in te abbasserei anche qualcosa per avere la certezza della riuscita. nel senso, fatti una dieta da 2400 Kcal, che ti dovrebbe portare ad una perdita di 1 Kg ogni 10 giorni. non è assolutamente restrittiva, però ti permette un facile controllo, visto che hai tempo solo fino a marzo per raggiungere l'obbiettivo che ti sei posto.
fatti la dieta, seguila e dopo 10 giorni ti pesi. se hai perso almeno 1Kg vuol dire che il piano è ok e puoi continuare. se non hai perso niente significa o che devi intensificare gli alimenti (cosa che credo non incida chissà che visto l'intensità con cui già ti alleni) oppure abbassi ancora qualche caloria alla dieta. se invece vedi che in 10 giorni hai perso anche più di 1 kg, significa che raggiungerai prima il tuo obbiettivo, oppure, se credi che ti manchi qualcosa a livello di energie, puoi aggiungere qualche caloria alla dieta. prova e tieniti sotto controllo.
per programmare la dieta, sfruttando anche la proporzione 40730/30, ti passo questo link. la prima parte forse non ti interesserà, ma la seconda ti può essere utile nel gestire la dieta. In fondo c'è una nota, leggi anche quella prima di iniziare a lavorare. se ne hai naturalmente intenzione.
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html

[Synapsis]

Ok grazie mille naitsa. Proverò a riadattare la dieta, spero di riuscirci. Riguardo agli allenamenti, oltre a quelli che svolgo normalmente, mi potete consigliare qualche es. Per perdere peso rapidamente? L'HIIT lo farò ogni mattina. La corsa in salita potrebbe sostituire l'HIIT? Comunque oggi ho mangiato di meno, e ho una fame da lupi! È una cosa brutta, non riesco a controllare la mia fame, se non mangio mi sento male...divento nervoso! Mi dite qualche meccanismo per la sazietà? Non riesco proprio a sentirmi sazio

[naitsaB]

con una dieta da 2400 kcal mi sembra strano che patisci la fame.
prediligi alimenti a basso indice glicemico e poco calorosi, così le porzioni possono essere più abbondanti. ricordati che le energie le danno i carboidrati, ma la fame te la tolgono le proteine. per i carboidrati prediligi le verdure più che la pasta e il pane, perchè a parità di calorie, le quantità sono notevolmente differenti: 1 kg di fagiolini sono 180 kcal e 10gr di carboidrati e corrispondono a circa 50gr di pasta, che sono sempre 180 kcal ma 30 gr di carboidrati. di sicuro però ti pieni di più mangiando 1 kg di fagiolini che 50gr di pasta, ed in più avresti ancora 20gr da sfruttare. con questo non voglio dire che ti devi mangiare un kg di fagiolini, ma che puoi giocare con le verdure in modo da riempirti il piatto e non patire la fame. stessa cosa con i legumi.

[Synapsis]

Posso sostituire la pasta con i legumi? Oppure magari fare meno pasta del solito ed aggiungersi qualche legume??

[naitsaB]

mi sembrerebbe addirittura meglio, stai sempre attento alle calorie. se vuoi perdere peso non puoi farne a meno.

[Synapsis]

Perfetto! Allora ad esempio, invece dei classici 150gr di riso, oggi ne mangerò solo 100gr seguiti da magari 50gr di fagioli cannellini

[Synapsis]

Ragazzi mi dovete aiutare vi prego!! Domenica ho il combattimento e peso 57.8kg. Vi prego di temi qualche metodo veramente efficace per smaltire questi ultimi 800 grammi! Grazie mille

[Wildcat]

Fatti dei circuiti tabata corpo libero o barbell complex...

[Synapsis]

Grazie mille wild per i tuoi suggerimenti! Ho googlato circuiti tabata e mi sono comparsi una infinità di esercizi, tipologie etc...non saprei veramente da dove cominciare...saresti così gentile da indicarmi una tipologia di circuito, magari non troppo complicato, ma 100% efficace?? Grazie mille!
Anche per quanto riguarda il barbell complex, ogni video di esempio che vedo, sembra che non seguano una logica precisa di allenamento, un preciso numero di serie e ripetizioni etc...sembra solo che mostrino un'accozzaglia di esercizi random!
p.s. Se arrivo al peso e vinco ti offro da mangiare promesso!

[Wildcat]

Fai quello che vuoi, basta che siano 20'' di esercizio e 10'' di recupero... comunque, 800 gr in un paio di giorni, la vedo dura... fatti una sauna prima della pesata.
Es barbell complex:
- military;
- squat frontale;
- rematore;
- affondi;
- muscle snatch;
- goodmorning;
- high pulls;
- squat thruster.
8 esercizi, 3 minuti di fuoco