forza + bruciare grassi

**gio_paolo** · 28-05-2011, 10:42 AM

Salve,

vi scrivo per chiedere alcuni consigli che riguardano l'aumento della forza annesso al bruciare i grassi in eccesso.

Io vado in palestra piu o meno 6 volte a settimana, e faccio una scheda 3 potenziamento + 1 di riposo.

Nei 3 giorni di potenziamento faccio anche un'ora di aerobica con frequenza cardiaca 130 (ho 21 anni, 171 per 52kg)

I miei dubbi sono i seguenti:
-qual'è il fabbisogno giornaliero di calorie che devo prendere in considerazione per migliorare la forza senza aumentare la massa grassa?
-come faccio a eliminare la massa grassa in eccesso (è corretto quello che sto facendo in palestra)?
-come è possibile che nel giorno in cui riposo la massa grasso (o il grasso) che perdo negli altri giorni ritorna senza che consumi elevate calorie (ne consumerò al massimo 1300)? non è che ne dovrei consumare di più per mantenere la massa muscolare "accumulata" nei gg precedenti? (ps. me ne accorgo sopratt negli addominali che nei 3 gg di allenamento si vedono mentre la mattina dopo il giorno di riposo si forma il grasso sopratt negli addominali bassi)

Grazie per la risposta

**Start** · 29-05-2011, 10:05 AM

6 volte a settimana di allenamento sono troppi, sei sottopeso.

**Ezekius** · 29-05-2011, 07:24 PM

Sei già molto sottopeso. Per levare massa grassa è necessario un programma di definzione che porta con sè anche una perdita di peso e massa magra, cosa che per ora ti è preclusa a meno che tu non ti voglia far ricoverare.

La tua idea del corpo che accumula e perde grasso e muscoli nel giro di ore fa un pò ridere. Forse la tua impressione deriva dal fatto che mangi talmente poco nei gg di riposo che la perdita di acqua ti fa sembrare "vuoto".
In conclusione se non capisci che dovresti uscire dal sottopeso e se ti vedi grasso, forse dovresti prendere in considerazione uno psicologo prima di precipitare in qualche disturbo alimentare e scompenso fisico.

**gio_paolo** · 29-05-2011, 11:47 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Sei già molto sottopeso. Per levare massa grassa è necessario un programma di definzione che porta con sè anche una perdita di peso e massa magra, cosa che per ora ti è preclusa a meno che tu non ti voglia far ricoverare.

La tua idea del corpo che accumula e perde grasso e muscoli nel giro di ore fa un pò ridere. Forse la tua impressione deriva dal fatto che mangi talmente poco nei gg di riposo che la perdita di acqua ti fa sembrare "vuoto".
In conclusione se non capisci che dovresti uscire dal sottopeso e se ti vedi grasso, forse dovresti prendere in considerazione uno psicologo prima di precipitare in qualche disturbo alimentare e scompenso fisico.

http://guadagnaretanto.it/foto/foto.png

guarda la foto: vedi che sono troppo magro oppure vedi del grasso?!

bene.adesso che abbiamo capito che è presente del grasso nel mio corpo..avete consigli per toglierlo oppure preferite sparare sentenze a caso (vedere "dovresti prendere in considerazione uno psicologo prima di precipitare in qualche disturbo alimentare e scompenso fisico")?

che sono sottopeso lo so anche io: pero credo che aumentanto la massa muscolare il mio peso si alzerà anche se elimino la massa grassa in eccesso..non credi anche tu?!

**gio_paolo** · 29-05-2011, 11:50 PM

Originariamente Scritto da Start

6 volte a settimana di allenamento sono troppi, sei sottopeso.

l'allenamento 6 volte a settimana è suddiviso in:
1° giorno: pettorali e dorsali + 1 ora aerobico 130 frequenza cardiaca
2° giorno: spalle, bicipiti e tricipiti + 1 ora aerobico 130 frequenza cardiaca
3° giorno: gambe
4° giorno: riposo

in oltre ci sono gli addominali che bene o male li faccio un giorno di allenamento si e uno no

**Tetsujin** · 30-05-2011, 02:59 PM

Mi unisco al coro: troppa roba al fuoco. Quella che vedi nel giorno di riposo non è grasso che si riforma, piuttosto sarà un discorso di ritenzione idrica o di adattamento del tuo fisico troppo stressato in fase di allenamento. Togli qualcosa. Datti delle priorità. Pazienza e costanza sono l'elemento chiave per raggiungere dei risultati. Imho non ha nessun senso correre così tanto dopo aver fatto pesi. Piuttosto imposta un programma di allenamento con i pesi 3 volte a settimana e inserisci dell'aerobica nei giorni off. Ma soprattutto ricorda più dell'allenamento è importante l'alimentazione.

**Teonida** · 30-05-2011, 06:39 PM

La suddiviosione dell'allenamento non mi dispiace, però leva un bel po di aerobica, piuttosto fai mezz'ora in piu di pesi che ne hai bisogno. Allenati tanto, aumenta la massa magra e di conseguenza aumenterai anche il metabolismo ottenendo quindi un fisico piu asciutto.... è un circolo vizioso. Sei giovane e sottopeso quindi mangia abbondante, pulito e spesso e con un po di pazienza i risultati li ottieni.

**gio_paolo** · 31-05-2011, 08:29 AM

Originariamente Scritto da Tetsujin

Mi unisco al coro: troppa roba al fuoco. Quella che vedi nel giorno di riposo non è grasso che si riforma, piuttosto sarà un discorso di ritenzione idrica o di adattamento del tuo fisico troppo stressato in fase di allenamento. Togli qualcosa. Datti delle priorità. Pazienza e costanza sono l'elemento chiave per raggiungere dei risultati. Imho non ha nessun senso correre così tanto dopo aver fatto pesi. Piuttosto imposta un programma di allenamento con i pesi 3 volte a settimana e inserisci dell'aerobica nei giorni off. Ma soprattutto ricorda più dell'allenamento è importante l'alimentazione.

La mia aerobica è:
-o 1 ora di tappeto camminando a 6,5 km/h facendo aumentare l'inclinazione automaticamente in base alla frequenza cardiaca (impostata su 130/131 battiti al minuto)
-o 1 ora di ellittica sempre facendo variare il peso in base alla frequenza cardiaca..

non mi stanco a farla, cioè potrei continuare tranquillamente anche per 2/3 ore di fila senza sentire affaticamento

**gio_paolo** · 31-05-2011, 08:30 AM

Originariamente Scritto da Teonida

La suddiviosione dell'allenamento non mi dispiace, però leva un bel po di aerobica, piuttosto fai mezz'ora in piu di pesi che ne hai bisogno.

Non riuscirei a fare mezz'ora in più di pesi perchè arrivo all'ultima "alzata" dell'ultima serie senza quasi riuscire a farla..mi dovrei riposare per un bel po prima di ricominciare

**Althotas** · 31-05-2011, 01:34 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Sei già molto sottopeso. Per levare massa grassa è necessario un programma di definzione che porta con sè anche una perdita di peso e massa magra, cosa che per ora ti è preclusa a meno che tu non ti voglia far ricoverare.

La tua idea del corpo che accumula e perde grasso e muscoli nel giro di ore fa un pò ridere. Forse la tua impressione deriva dal fatto che mangi talmente poco nei gg di riposo che la perdita di acqua ti fa sembrare "vuoto".
In conclusione se non capisci che dovresti uscire dal sottopeso e se ti vedi grasso, forse dovresti prendere in considerazione uno psicologo prima di precipitare in qualche disturbo alimentare e scompenso fisico.

Concordo! Soprattutto la parte finale,cercherei di evitare eventuali scompensi fisici o,peggio ancora,disturbi alimentari.

**gio_paolo** · 31-05-2011, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Althotas

Concordo! Soprattutto la parte finale,cercherei di evitare eventuali scompensi fisici o,peggio ancora,disturbi alimentari.

Per curiosità hai visto la foto?! oppure anche tu come gli altri parla a caso?!

**seisei** · 31-05-2011, 02:15 PM

Originariamente Scritto da gio_paolo

La mia aerobica è:
-o 1 ora di tappeto camminando a 6,5 km/h facendo aumentare l'inclinazione automaticamente in base alla frequenza cardiaca (impostata su 130/131 battiti al minuto)
-o 1 ora di ellittica sempre facendo variare il peso in base alla frequenza cardiaca..

non mi stanco a farla, cioè potrei continuare tranquillamente anche per 2/3 ore di fila senza sentire affaticamento

credo sia abbastanza normale che non ti stanchi.. se hai 21 anni, stare a 130 battiti è proprio pochino. a quel punto non ti converrebbe, se vuoi fare aerobico, farlo per meno tempo ma in maniera un po' più intensa? (leggi corsa o cyclette a una fc più alta, tipo 140-150 bpm?)

**gio_paolo** · 31-05-2011, 02:25 PM

Originariamente Scritto da seisei

credo sia abbastanza normale che non ti stanchi.. se hai 21 anni, stare a 130 battiti è proprio pochino. a quel punto non ti converrebbe, se vuoi fare aerobico, farlo per meno tempo ma in maniera un po' più intensa? (leggi corsa o cyclette a una fc più alta, tipo 140-150 bpm?)

si ma per perdere massa grassa dovrei stare nel range di battiti al minuto tra i 116 e 146..la media per 131 per cui mi sembra l'ideale visto che non faccio uno sforzo esagerato (146) e nemmeno non faccio una camminatina (116)..

Contando anche il fatto che per eliminare la massa grassa bisogna fare un'attività per almeno 30/45 minuti..

**Teonida** · 31-05-2011, 04:16 PM

se hai la forza di correre per un'ora hai anche la forza di allenarti. comunque a prescindere da questo fai troppa aerobica.

**gio_paolo** · 31-05-2011, 05:06 PM

Originariamente Scritto da Teonida

se hai la forza di correre per un'ora hai anche la forza di allenarti. comunque a prescindere da questo fai troppa aerobica.

sbagliato..

aerobica finalizzata allo smaltimento dei grassi in eccesso non deve far stancare..se no vuol dire che stai facendo fiato..diverso allenarsi per aumentare la massa..

ps.non corro ma cammino a velocità 6.5 km/h con l'inclinazione che varia per mantenere la f.c. a 131..