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Discussione: sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

  1. #1
    L'avatar di MaxXxDanil
    MaxXxDanil non  è collegato Principiante
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    Sorpreso sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento



    salve sono nuovo del foro ho 21 anni sono "alto" 168 e peso 69kg ed e un anno che faccio palestra ma ho cominciato a fare sul serio 6 mesi fa, in questi mesi mi sono allenato tanto e sono cresciuto un po con le spalle,il petto e leggermente cn le braccia ma non mi ritendo soddisfatto, premetto che in questi sei mesi mi sn impegnato solo sull allenamento ma nn con l alimentazione cioe mangiavo poco, disordinato e sopratutto ad orari sballati e tutti mi dicono che e prorio per questo che non ho acquisito molto massa cmq lunedi incomincio con una dieta ve la elenco qui sotto insieme all allenamento

    dieta

    COLAZIONE:
    - 200ml succo / 1 frutto a scelta
    - 70gr All-bran
    - 15g Cioccolato Fondente
    - 200ml Latte PS

    SPUNTINO:
    - 70gr Pane Integrale
    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
    - 5 Mandorle

    PRANZO:
    - 100gr Pasta
    - 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
    - Verdura (quantita’ a piacere,)

    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva
    SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
    - 1 Frutto a piacere
    - 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
    - 5 Mandorle

    - 4 gallette di Riso
    PRE-WO(circa 30 min):
    - 4cp BCAA


    SPUNTINO POST-WO:
    - 4cp BCAA

    - 30gr Proteine in polvere
    - 4 gallette di Riso
    CENA:
    - 70gr Pane Integrale

    - 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
    - Verdura (quantita’ a piacere,)


    - 1 cucchiaio di Olio di Oliva


    allenamento

    lunedi petto+bicipiti
    chest press 3x6 no lock 3/4 dist
    panca piana MP lock al petto 3x6+max+max 10'' recupero
    croci 30+dip max allungamento 3x8/max
    macchina Croci max+max+max 10'' recupero
    curl bil 3x8
    panca 45 2m 3x8 slow+pc
    curl cavo basso 2x6+6+6

    martedi o mercoledi spalle+tricipiti
    alz lat 3x6+6+6
    lento dietro smith no lock 3/4 dist 3x8
    tirate al mento+alz front disco 3x8+10
    alz lat cavo basso 2x10
    panca stretta 3x6
    french press 30 slow+pc 3x8
    push down 2x6+6+6

    giovedi gambe+polpacci
    squat medium stance no lock tc 3x8-6
    leg press 2" lock in basso 3x8
    rumeni+leg curl 3x8-6
    leg ext 2x15-12 pc
    calf mp+calf up bw 5x8+max


    venerdi dorso

    trazioni prone sovraccarico 3x6
    trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
    pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
    rem bilanciere 3x8
    lat dietro+alz a 90 2x15-12
    pulldown 3x15-12 slow
    iperext max+max+max 10'' recupero

    aspetto un vostro parere su dieta e allenamento e vorrei sapere se con questa dieta potrei ingrassare dato che il mio vero obbiettivo e avere un buon addome e addattarlo ai fianchi che sn molto stretti e con un vostro consiglio eliminare questa benedetta pancia ke odio grazie
    Ultima modifica di MaxXxDanil; 07-03-2010 alle 11:16 AM

  2. #2
    L'avatar di gael89
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    imho ci sono poche pro, pasta non mi piace meglio riso, manca il pre nanna, mangi troppo poco

    l'allenamento postalo nella sezione giusta

  3. #3
    L'avatar di NastyChris
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    Secondo me,se il tuo obiettivo è la definizione,ci sono troppi carboidrati.
    Il consiglio di gael è ottimo:dai molta importanza al riso
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    Secondo me,se il tuo obiettivo è la definizione,ci sono troppi carboidrati.
    Il consiglio di gael è ottimo:dai molta importanza al riso
    ok allora rimpiazzo il riso con la pasta, dato ke sono un neofita sul bodybuilding so per sentito dire ke si di deve mettere prima su massa e poi passare alla definizione e vero?

  5. #5
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    Un tale Arnold Schwarezeneger disse: "non si può fare una scultura da un sassolino".

    È vero che prima della fase di definizione c'e la fase di Massa...pero il tutto ruota attorno al modello di fisico a cui aspiri...dopo stillerai la tua tabella di marcia.

    Non so se ho reso l'idea
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  6. #6
    L'avatar di MaxXxDanil
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    Un tale Arnold Schwarezeneger disse: "non si può fare una scultura da un sassolino".

    È vero che prima della fase di definizione c'e la fase di Massa...pero il tutto ruota attorno al modello di fisico a cui aspiri...dopo stillerai la tua tabella di marcia.

    Non so se ho reso l'idea
    ovviamente non vorrei gonfiarmi molto dato che sono bassino quindi prediligo molto un fisico definito con spalle e petto larghi e giu a scendere all addome (adesso nn mi viene il termine) stretto perche gia ho fianchi molto stretti ma la cosa terribile che ho un pochetto di pancia gonfia che nn c entra nulla cn quei fianchi e cosi vorrei "aggiustare" sopratutto questo punto
    Ultima modifica di MaxXxDanil; 07-03-2010 alle 12:22 PM

  7. #7
    L'avatar di djdo
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    Quoto Nasty: dipende principalmente da quello a cui aspiri.
    Mi sembra di capire dalle tue parole che vorresti definire un pò il fisico però all'inizio del 3d dici che non hai ottenuto incrementi di massa in passato e quindi seguiresti una dieta più bilanciata per questo motivo. Penso che i due obiettivi che ti sei prefissato siano l'uno il contrario dell'altro in termini di dieta e allenamento quindi il consiglio che ti do è schiarisciti le idee

  8. #8
    L'avatar di MaxXxDanil
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Quoto Nasty: dipende principalmente da quello a cui aspiri.
    Mi sembra di capire dalle tue parole che vorresti definire un pò il fisico però all'inizio del 3d dici che non hai ottenuto incrementi di massa in passato e quindi seguiresti una dieta più bilanciata per questo motivo. Penso che i due obiettivi che ti sei prefissato siano l'uno il contrario dell'altro in termini di dieta e allenamento quindi il consiglio che ti do è schiarisciti le idee
    e lo so ma dato che e da poco che sono nel mondo del bodybulding non ci capisco un gran che e quindi nn riesco a farmi capire e per questo mi scuso, ho molti dubbi su molte cose e qllo ke mi affligge di piu e questo: svolgo lo stesso allenamento cn mio cugino ke e da 2 anni ke si allena e ke ha una costituzione fisica diverssisima dalla mia gia partendo dall altezza cioe lui 200cm io 168cm..poi sono partito con esercizi gia pesanti e tecniche un po piu complesse tipo l allenamento postato su e se nn ricordo male cominciai gia con un allenamento ke komprendeva le negative, adesso lo so ke mi dite ke e sbagliato allenarsi cn un scheda di un altra persona " ecco il perche dei pochi risultati?" (colpa anke dell alimentazione) cosa ne ditee voi ke questo allenamento nn vada bene anke x me?
    Ultima modifica di MaxXxDanil; 07-03-2010 alle 01:13 PM

  9. #9
    L'avatar di TeckAndre
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    allenamento

    lunedi petto+bicipiti **IHMO TROPPA ROBA PER IL PETTO E IMPOSTATA MALE
    chest press 3x6 no lock 3/4 dist
    panca piana MP lock al petto 3x6+max+max 10'' recupero
    croci 30+dip max allungamento 3x8/max
    macchina Croci max+max+max 10'' recupero
    curl bil 3x8
    panca 45 2m 3x8 slow+pc
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    martedi o mercoledi spalle+tricipiti
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    lento dietro smith no lock 3/4 dist 3x8
    tirate al mento+alz front disco 3x8+10
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    panca stretta 3x6
    french press 30 slow+pc 3x8
    push down 2x6+6+6

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    squat medium stance no lock tc 3x8-6
    leg press 2" lock in basso 3x8
    rumeni+leg curl 3x8-6
    leg ext 2x15-12 pc
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    venerdi dorso ???troppa robaaaa!!!
    trazioni prone sovraccarico 3x6
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    lat dietro+alz a 90 2x15-12
    pulldown 3x15-12 slow
    iperext max+max+max 10'' recupero
    Non mi piace la scelta degli esercizi, ma soprattutto la posizione.

    LUNEDì CHEST+BICEPS
    PANCA PIANA 4X10/8/6/4
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
    CHEST DIP 3X8-10
    CROCI 3X12-15
    CURL BIL 4X8
    CURL SCOTT 3X12
    curl cavo basso 2x10+10+10+10

    MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
    SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
    LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
    LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
    STACCHI GT 4X6
    LEG CURL 5X6
    CALF MP 4X12
    CALF SEDUTO 4X12

    GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
    LENTO AVANTI 4X10/8/6/4
    LENTO DIETRO AL MP 4X10
    TIRATE AL MENTO 3X10
    alz. laterali SS alz. frontali 3x12
    PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
    FRENCH PRESS TUT 3X8
    PUSH DOWN 2X10+10+10+10

    VENERDì BACK
    STACCO 6X3
    TRAZIONI PRESA LARGA 4X8
    REMATORE YATES 4X8/8/6/6
    PULLEY 3X10+10+10+10
    hyper 4x10

    cosa ne pensi?secondo me così è molto meglio, poi devi vedere te.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da TeckAndre Visualizza Messaggio
    Non mi piace la scelta degli esercizi, ma soprattutto la posizione.

    LUNEDì CHEST+BICEPS
    PANCA PIANA 4X10/8/6/4
    PANCA INCLINATA MANUBRI 4X10
    CHEST DIP 3X8-10
    CROCI 3X12-15
    CURL BIL 4X8
    CURL SCOTT 3X12
    curl cavo basso 2x10+10+10+10

    MARTEDì QUADS/FEMO/CALF
    SQUAT (discesa al parallelo o sotto) 4X10/8/6/4
    LEG PRESS NO LOCK CT 4X10
    LEG EXTENSION 4X12 IN TUT
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    LEG CURL 5X6
    CALF MP 4X12
    CALF SEDUTO 4X12

    GIOVEDì SHOULDER/TRICEPS
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    PANCA STRETTA 4X10/8/6/4
    FRENCH PRESS TUT 3X8
    PUSH DOWN 2X10+10+10+10

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    REMATORE YATES 4X8/8/6/6
    PULLEY 3X10+10+10+10
    hyper 4x10

    cosa ne pensi?secondo me così è molto meglio, poi devi vedere te.
    si e un ottima scheda la provero per qualche settimana dato ke quella di sopra la devo cambiare visto che sono passate 5 settimane, cmq mi hanno consigliato di allenarmi 3 volte alla settimane tu ke ne pensi? ultima cosa dato che vorrei raggiungere risultati come nella foto sotto (mi scuso cn l utente per avergli sotratto la foto) credi ke la tua scheda con la dieta che ho scritto su vadano bene per avere qsto fisico?
    Ultima modifica di MaxXxDanil; 08-03-2010 alle 11:33 AM

  11. #11
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    miri al fisico della foto? benissimo, abbiamo stabilito il tuo obiettivo...ora dobbiamo però stabilire la tua condizione di partenza.

    un consiglio che diamo spesso è quello di caricare foto di se stessi in modo da avere un quadro di te, il più preciso possibile.
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  12. #12
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    Sull'allenamento mi sembra Teck ti abbia dato un buon consiglio: poi riguardo a 3 o 4 giorni a settimana di allenamento non è molto diverso, come potrebbe essere 2 e 6, quello che cambia è ovviamente lo splittaggio; poi se vedi che il tuo fisico non riesce a recuperare completamente si può sempre modificare.
    Riguardo ai tuoi obiettivi basta seguire dieta e allenamento corretti dopo puoi raggiungere qualsiasi traguardo.
    Riguardo alla dieta devi porti un obiettivo come ti dicevo nel post precedente: se vuoi asciugarti diventerai visivamente più piccolo ma con muscoli in evidenza; se vuoi mettere massa diventerai visivamente più grosso ma si vedranno meno i muscoli ovviamente. Devi decidere tu che diventare

  13. #13
    L'avatar di MaxXxDanil
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    vi ringrazio per le risposte...il mio obbiettivo e raggiungere quel fisico come nella foto perche gia ho fianchi molto stretti e asciutti il problema sono gli addominali visto che ho un po di pancia gonfia, cmq stasera faro qualke foto e vi faro vedere il mio stato attuale cosi da potermi darmi consigli piu approfonditi

  14. #14
    L'avatar di djdo
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    Ok allora aspettiamo le foti

  15. #15
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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