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Discussione: alimentazione pre e post

  1. #1
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    Ciao a tutti, sono un nuovo utente appasionato da poco tempo di body building in modo abbastanza serio.
    Vorrei avere notizie riguardanti i migliori alimenti pre e post work out da mangiare, tenendo conto che non vorrei utilizzare integratori ma ben si solo alimenti.
    grazie

  2. #2
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    Ciao Frank.

    Hai dato una letta al Forum, prima di postare, visto che se ne è parlato abbondantemente ?

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  3. #3
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    si ho dato un occhiata. Ho capito il fatto dei carboidrati a alto e basso indice glicemico,però volevo sapere qualcosa di più specifico e non aggiungendo integratori tipo maltodestrine, proteine del siero ecc

  4. #4
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    Pane e bresaola;
    tonno e patate;
    pollo e riso.

    Se vuoi continuo...

  5. #5
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    ok grazie credo di aver intuito. scusa un ultima cosa,è alimenti invece subito prima e dopo? cioè prima di allenarsi e subito dopo? ho letto di frutta prima e banane o destrosio subito dopo, mi sai indicare altri alimenti?
    grazie mille e scusa per il disturbo

  6. #6
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    Dipende da quanto prima. Dipende dai tuoi obiettivi di alimentazione (e quindi dalla dieta che segui).

    Sii più specifico.

    Per il Post WO, hai letto questo ? https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17179

  7. #7
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    é da poco che cerco di introdurre una buona e corretta alimentazione, sono alto 1.80 e peso 74 kg. Vorrei prendere qualche kg (di massa magra si capisce) e irrobustirmi, ma non a livelli da body builder profess... diciamo di voler arrivare a un fisico sportivo e abbastanza definito. ehehehe
    Solitamente mi alleno il pomeriggio verso le 18 e ceno per le 20.30.
    consigliami un pò tu che hai grande esperienza

  8. #8
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    Prova a postare la tua alimentazione "media", con l'indicazione dell'ora dei pasti (più o meno).

    P.S. Inserisci anche l'età, please.

  9. #9
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    allora, premetto che ora sono in " vacanza" diciamo, cmq io mese scorso mi alimentavo cosi:
    mattina:
    250 ml latte e 250 di bastoncini integrali ; 2 fette bisc con marmell e margarina
    spuntino:
    100 gr bresaol o fesa tacchino o simmenthal ecc
    pranzo:
    250 gr di petto di pollo, tacchino , vitello o pesce + verdura in quantità
    Spuntino:
    frutta e mandorle; oppure tonno, grana , fiocchi di latte
    Cena:
    Vedi pranzo,con variazioni di alimenti

    Vorrei dire che come avrai notato mancano i carbo perchè ho cercato di definirmi un pò e quindi solo 2 volte alla settima li inserivo.
    Cmq, come riprendo a settembre, inserisco carboidrati sia a pranzo che a cena.
    Che ti pare? Tanto sbagliata? Mi puoi aiutare e dare consigli? Specialmente sui spuntini, vorrei inserire come gia detto, quello post work e magari anche prima di andare a letto.

  10. #10
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    ho dimenticato gli orari scusa... allora
    coalzione ore 8.00 ; spuntino ore 10.30 ; pranzo ore 13.00 ; spuntino ore 17.00 ; cena ore 20.30:

  11. #11
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    La margarina ?!?!?!?!

    No, non ci posso credere...

  12. #12
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    vabbe'.

    Riavutomi dallo choc di quel grasso idrogenato, direi che dovresti decidere che vuoi fare dei tuoi obiettivi.

    La presenza o meno di carboidrati dalla dieta è funzionali agli obiettivi (anche e soprattutto di allenamento).

    Con quel tipo di dieta ipoglucidica (che giudico non positiva, proprio per la quasi totale assenza di EFA), direi che vai poco lontano.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    vabbe'.

    Riavutomi dallo choc di quel grasso idrogenato, direi che dovresti decidere che vuoi fare dei tuoi obiettivi.

    La presenza o meno di carboidrati dalla dieta è funzionali agli obiettivi (anche e soprattutto di allenamento).

    Con quel tipo di dieta ipoglucidica (che giudico non positiva, proprio per la quasi totale assenza di EFA), direi che vai poco lontano.
    Con i carbo solo 2 volte a settimana mi sembra molto una metabolica (non mi dispiace per la def) anche io l'ho intrapresa e sono contento, pero' in inverno si cambia totalmente, se vuoi mettere su massa metti i carbs (pasta,patate,riso ecc) Almeo al pranzo dei giorni di work, di modo che uniti anche alle prote frutti dei bei picchi insuinici, inoltre mangia piu' prote a colazione, fatti 600ml di latte con prote in polvere (non ti fanno male) e barrette integrali (ti danno tanti carbs e anche prote), alla sera non mangiare carbo ad alto IG e se puoi nemmeno a basso (interferiscono con l'ormone della crescita e gli accumuli come adipe), negli spuntini mangiati sempre prote come 1 hg di bresaola e un frutto, per quanto riguarda il pre-bed l'ideale sarebbero proteine in polvere a lento rilascio( ma se non ti fidi),seno beviti un 500ml di latte che anche lui fa il suo lavoro....

  14. #14
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    Mmmmm. Non sono proprio d'accordo con quello che scrivi.

    I picchi insulinici io li lascerei perdere, analogamente al pre riposo. Pure il latte lo lascerei perdere.

    Per ciò che riguarda l'alimentazione seguita fino ad ora, non è una metabolica.

  15. #15
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    tanto errata è quindi questa dieta?!
    lo so, i carbo a settembre li riprendo, li avevo eliminati solo per definizione, è ho notato dei cambiamenti devo ammettere.
    Per altro? oltre alla "margarina", cosa devo togliere e soprattutto inserire? Ripeto, vorrei non usare integratori, almeno provare...
    Ciao e grazie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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