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  • Avatar di SeNsHi
    Oggi, 12:38 AM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 8x60 8x80 10x100 10x90 10x80 60'' panca piana 3x60 3''
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    4982 risposte | 1724247 visite
  • Avatar di Romulano
    Ieri, 10:18 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3597 risposte | 1304756 visite
  • Avatar di the77joker
    Ieri, 05:40 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Dopo alcune settimane di split upper lower posso trarre qualche considerazione parziale: Ho impostato su 4 giorni ma sarebbe meglio impostare 3...
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    3018 risposte | 1284394 visite
  • Avatar di the77joker
    Ieri, 02:28 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    28.1.26 lower che fa rima con power Squat 60kgx10 80kgx5 100kgx5 110kgx5 110kgx5 Leg curl 25kg X lato x10x3s
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    3018 risposte | 1284394 visite
  • Avatar di eraser
    Ieri, 09:51 AM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Ciao Marco. Avevo già provato un paio di volte a rispondere.. ma sono stato richiamato da impegni in studio e ho dovuto soprassedere. Provo a...
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    1 risposte | 301 visite
  • Avatar di Romulano
    27-01-2026, 10:43 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3597 risposte | 1304756 visite
  • Avatar di the77joker
    27-01-2026, 02:20 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    27.1.26 upper Chest press 30kg X 8 40kg X 8 x3s Rematore machine 50kg X 12 x3s Lat machine stretta
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    3018 risposte | 1284394 visite
  • Avatar di Romulano
    26-01-2026, 11:37 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3597 risposte | 1304756 visite
  • Avatar di SeNsHi
    26-01-2026, 09:51 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 4x60 2 fermi 4x70 2'' 4x80 4x85 4x80 2'' 4x75 3'' 60'' stacco sumo hook grip
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    4982 risposte | 1724247 visite
  • Avatar di MarcoBi
    25-01-2026, 08:29 PM
    MarcoBi ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Ciao a tutti, mi alleno da circa 10 anni ma nell'ultimo anno ho deciso di riniziare in modo serio e dedito. Anni: 36 Peso: 92kg Altezza: 1.75m...
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    1 risposte | 301 visite
  • Avatar di 6i6i
    25-01-2026, 04:14 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W3D3 Squat 60x5 100x4 140x3 160x2 poi con fasce 180x2x2 https://youtube.com/shorts/XavXFgUWZGo?si=jZIIVf3kseALeZ9y panca 60x5 80x4 100x3 120x2 poi...
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    2316 risposte | 947686 visite
  • Avatar di 6i6i
    25-01-2026, 04:05 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W3D2 stacco 6x5 132 https://youtube.com/shorts/Et4ubvClloE?si=frr_J1cyyOx_mTuD panca mignoli81cm board5cm 5x5 95...
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    2316 risposte | 947686 visite
  • Avatar di 6i6i
    25-01-2026, 04:03 PM
    6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    W3D1 Squat 6x5 130 https://youtube.com/shorts/e-ZeL8snmWI?si=PGWNEyqSFTY9dsRz panca 6x5 90...
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    2316 risposte | 947686 visite
  • Avatar di SeNsHi
    25-01-2026, 02:45 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 3x80 3x100 3x110 2x3x125 3x120 3x110 60"
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    4982 risposte | 1724247 visite
  • Avatar di eraser
    25-01-2026, 10:06 AM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    È esattamente il contrario. Ti ho detto, lo scriviamo da ANNI!, che la tua scheda è un miscuglio di esercizi che non ti porterà risultati. Se...
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    10 risposte | 1732 visite
  • Avatar di Romulano
    24-01-2026, 11:05 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3597 risposte | 1304756 visite
  • Avatar di Danyel
    24-01-2026, 06:36 PM
    Danyel ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Chiaramente non c'è la volontà di avere un confronto, pazienza, grazie comunque per il tuo tempo.
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    10 risposte | 1732 visite
  • Avatar di eraser
    24-01-2026, 03:54 PM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Oramai I miei sono obiettivi da anzianotto.. Ma il mio allenamento "cross training" lo faccio sempre! ;)
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    372 risposte | 201712 visite
  • Avatar di SeNsHi
    24-01-2026, 03:14 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    bene! allenati!
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    372 risposte | 201712 visite
  • Avatar di eraser
    24-01-2026, 12:38 AM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Riuppo dopo 2 anni il diario. Le cose procedono bene come sempre... Ma come promemoria mi faccio un appunto. Oggi stavo seguendo come pt un...
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    372 risposte | 201712 visite
  • Avatar di eraser
    24-01-2026, 12:25 AM
    eraser ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Il programmino che ti ho allegato dà risultati garantiti. Li ha già dati a decine di atleti. Se la tua scheda ti darà risultati facci sapere
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    10 risposte | 1732 visite
  • Avatar di Romulano
    23-01-2026, 09:06 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento 3 giri: - overhead squat con elastico +rotazione anca ×10 - rotatori elastico ×10 - upperback elastico...
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    3597 risposte | 1304756 visite
  • Avatar di SeNsHi
    23-01-2026, 06:37 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3'' 2x70 2'' 2x80 1x90 2x1x95kg 5x85 5x80 5x75 60''
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    4982 risposte | 1724247 visite
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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