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  • Avatar di SeNsHi
    Ieri, 11:04 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    vogatore 3' squat 5x60 5x80 5x100 5x110 5x115 6x100 60''
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    5007 risposte | 1779086 visite
  • Avatar di Romulano
    Ieri, 10:11 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Squat MAV 3 a...
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    3619 risposte | 1352675 visite
  • Avatar di the77joker
    Ieri, 02:12 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    9.3.26 Chest press 20kg X10, 30kgx10, 40kgx7x2s, 35kgx7, 30kgx8. Alzate laterali cavo 9kgx10x3s Lat machine 59kgx10, 66kgx8, 66kgx8 ...
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    3040 risposte | 1319646 visite
  • Avatar di SeNsHi
    08-03-2026, 03:25 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 3x60 3x70 3x70 3x90 3x3x85kg 60" stacco sumo 3x100 regular
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    5007 risposte | 1779086 visite
  • Avatar di Romulano
    06-03-2026, 08:57 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Circuito (4 giri):...
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    3619 risposte | 1352675 visite
  • Avatar di SeNsHi
    06-03-2026, 06:51 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 8x60 8x80 8x90 8x100 8x110 8x100 60'' panca piana
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    5007 risposte | 1779086 visite
  • Avatar di the77joker
    06-03-2026, 01:57 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    6.3.26 Squat 60kgx8 100kgx5x3s 120kgx4x2s Avambracci 8kgx15x3 Leg curl in piedi 30kg X Gamba x10x3 30kgx10+15kgx10
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    3040 risposte | 1319646 visite
  • Avatar di Romulano
    05-03-2026, 10:32 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Panca piana MAV3 -...
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    3619 risposte | 1352675 visite
  • Avatar di SeNsHi
    05-03-2026, 10:12 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    panca piana 2x60 3 fermi 2x70 2 fermi 2x80 2 femri 2x90 2x92.5kg 2x90kg 6x80kg 60''
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    5007 risposte | 1779086 visite
  • Avatar di the77joker
    05-03-2026, 02:15 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    5.3.26 Panca 50kgx8, 60kgx6, 70kgx3x2s, 60kgx6 Bicipiti curl preacher 32kgx13, 32kgx12, 32kgx13 Tricip pushdown cavo 23kgx15x3s Alzate...
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    3040 risposte | 1319646 visite
  • Avatar di SeNsHi
    05-03-2026, 12:38 AM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    squat 3x60 fermo in buca 3x80 doppio fermo 3x100 3x110 3x120 3x130kg 5x120kg 5x110kg 60''
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    5007 risposte | 1779086 visite
  • Avatar di Franshyska
    04-03-2026, 11:29 PM
    Franshyska ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Ooook, grazie mille dei consigli!
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    2 risposte | 461 visite
  • Avatar di Romulano
    04-03-2026, 10:37 PM
    Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - stacco gambe tese con manubri ×10 - thruster con manubri ×10 - gatto ×10 - Squat MAV 3 a...
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    3619 risposte | 1352675 visite
  • Avatar di Marcus_Cella
    04-03-2026, 09:26 PM
    Marcus_Cella ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=64
    Quali sono le migliori strategie nutrizionali per ottimizzare la crescita muscolare senza rischi di sovraccarico o problemi di salute?
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    3 risposte | 775 visite
  • Avatar di the77joker
    04-03-2026, 01:47 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    4.3.26 Squat 60kgx10, 100kgx5x3s Calf lenti 105kgx10x3s Leg curl seduto lento 30kgx10x3s Leg extension 50kg x10x3s
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    3040 risposte | 1319646 visite
  • Avatar di SeNsHi
    03-03-2026, 11:47 PM
    SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    ciao, manterrei il 5x5 in squat e stacchi senza dubbio e lavorerei con una progressione lineare (5x5-4x6-4x8 ad esempio). Negli altri esercizi...
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    2 risposte | 461 visite
  • Avatar di the77joker
    03-03-2026, 11:20 PM
    the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40
    3.3.26 Chest press 20kgx10, 30kgx10, 40kgx8+2parziali, 40kgx7+3parziali Row machine 50kgx15x3s Bicipiti cavo 27kgx12 , 30kgx12, 32kgx10 ...
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    3040 risposte | 1319646 visite
  • Avatar di Franshyska
    03-03-2026, 12:46 PM
    Franshyska ha creato la discussione nel forum forumdisplay.php?f=8
    Mi rendo conto che siamo quasi soli soletti (io e pochi altri, oppure io e le mie altre personalità), ma buttare giú qualcosa penso mi aiuti a...
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    2 risposte | 461 visite
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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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