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Oggi, 03:21 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W10D4 Squat 4x10 120 https://youtube.com/shorts/lm2EYMRPAgU?is=u3ApoHEQKt2NRzJ4 panca fermo 3" 4x10 90...

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Oggi, 03:18 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W10D2 stacco 4x3 175 https://youtube.com/shorts/uroB_PzAPgU?is=YVGsrIrplLax1HRt floor press medi81cm...

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Oggi, 03:16 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W10D1 Squat 4x3 160 https://youtube.com/shorts/Aza5-_KTVo4?is=tUUU3Y9NY2sfuXZq Panca 4x3 120...

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Ieri, 01:41 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

31.7.26 Alternating sets rest 60" x3s - Lento manubri 18kgx8x3s - Affondi 18kgx8x2s, 18kgx10 ,,, Metabbbbbolico abbbbestia! Alternating...

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30-07-2026, 05:48 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

panca piana 3x60 3 fermi 3x70 2 fermi 3x80 2" 3x90 1x95 3x85 5x80 8x70kg 60"

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30-07-2026, 01:42 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

30.7.26 Cardio 20 min zona 2 120bpm. Ho sentito i polpacci indurirsi verso metà. Superset rest 60" x2–3 - leg reise bwx25x2s - cuffia...

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30-07-2026, 09:48 AM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

allenamento oggi 16: - Stacco 5x50kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg (+10 rispetto scorsa settimana. Bene potevo fare altre 2 reps) 3x80kg

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268 risposte | 79172 visite

29-07-2026, 11:16 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

squat 8x60 8x80 8x100 6x110 8x100 60'' panca piana 8x60 3 fermi

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29-07-2026, 10:09 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...

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29-07-2026, 01:46 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

29.7.26 Stacco rest 2-4' warm-up + singola opz 60kgx5, 100kgx5 già pesanti 120kgx5 con cintura, facili 120kgx5 mi sudano le mani e si aprono...

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28-07-2026, 02:35 PM

the77joker ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

28.7.26 Panca rest 2–3' Warmup 60kgx5, 70kgx5, 80kgx4 90kgx1 80kgx4 75kgx5 70kgx5 Esecuzioni ok tutte a RIR0

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28-07-2026, 08:59 AM

RobyFZ6 ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

Allenamento ieri ore 17: - Squat: 8x40kg 5x5x50kg (+10kg rispetto precedenti) Piano piano sto riprendendo, considerando che 6 anni fa iniziai...

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27-07-2026, 10:48 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...

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27-07-2026, 09:54 PM

SeNsHi ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

panca piana 6x60 3 fermi 6x70 2" 6x80kg 6x77.5kg 6x75kg 2" 8x70kg 60" stacco sumo

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26-07-2026, 11:41 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=6&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

Buonasera. Aggiornamento dei grafici. Peso: Percentuale di grasso:

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26-07-2026, 11:40 PM

Romulano ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri 3 giri: - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 -...

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25-07-2026, 09:44 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W9D5 Stacco 4x5 155 Panca discesa 3" 4x5 105 https://youtube.com/shorts/QMMo2CCPcNQ?is=fF3qcKE0Z1uMGNPz french press 3x5 40 push down 3x8

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2392 risposte | 1275943 visite

25-07-2026, 09:43 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W9D3 cyclette 10km W9D4 Squat discesa 3" 4x5 140 https://youtube.com/shorts/MW8p0aKPkgk?is=yh4FkNAIdsfO0bBb Panca fermo 2" 4x5 105...

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25-07-2026, 09:41 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W9D2 Stacco 4x8 132,5 https://youtube.com/shorts/DOuVps0C2dg?is=AGdjwCbVFai6r01V Panca fermo in discesa 4x8 90...

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25-07-2026, 09:40 PM

6i6i ha risposto alla discussione nel forum forumdisplay.php?f=40&s=33cda99fe095d4beb860e8291dd8f363

W9D1 Squat 4x8 120 https://youtube.com/shorts/gx0a2vk_-t4?is=6zTPUAmvqNliJNPm Panca fermo 3" 4x8 90...

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