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28-08-2026,
09:35 PM
Romulano
ha risposto alla discussione
nel forum
forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 - Circuito (4...
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3722 risposte | 1896387 visite
28-08-2026,
04:44 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
nel forum
forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
squat 5x60 5x80 5x100 6x110 6x100 60" panca piana 5x60 3 fermi
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5100 risposte | 2435548 visite
28-08-2026,
01:45 PM
the77joker
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
28.8.26 Un po' di doms alle gambe e lombari Cardio progressione su step 5min max 128bpm + 3min cooldown Lento manubri rest 90"-2' 12kgx8,...
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3113 risposte | 1770455 visite
28-08-2026,
12:41 PM
the77joker
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
27.8.26 Cardio camminata hiking 1h e 15min KB 16kg 10min X2 volte: 35" esercizio 25" rest - swings - curtsy lounge to squat sx - swings ...
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3113 risposte | 1770455 visite
28-08-2026,
07:38 AM
6i6i
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
W14D2 Squat 170x4 145x4x3s https://youtube.com/shorts/Zrz2M82KL4A?is=xyaj5CyVH1-TGeLk Panca 130x4 110x4x3s...
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2402 risposte | 1355044 visite
28-08-2026,
07:37 AM
6i6i
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
W14D1 Stacco 200x4 170x4x3s https://youtube.com/shorts/_x_5PSzMpGw?is=zGMvThqjkoXAKret Floor press mignoli81cm 130x4 110x4x3s...
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2402 risposte | 1355044 visite
27-08-2026,
10:25 PM
SeNsHi
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
panca piana 3x60 3 fermi 3x70 2'' 2x80 2x90 2x92.5kg 5x82.5kg 60'' stacco sumo
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5100 risposte | 2435548 visite
27-08-2026,
09:47 PM
Romulano
ha risposto alla discussione
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forumdisplay.php?f=40&s=345892a044245dd39b50ba531890cddc
Buonasera. - Riscaldamento - 3 giri - rotazioni anche ×10 - mobilità gomiti con bilanciere ×10 - front squat ×10 - Panca piana MAV...
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3722 risposte | 1896387 visite
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