Ciao a tutti e rieccomi qua con nuovi problemi...
allora questa è la mia scheda vecchia:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12097
ps. con i carichi sono cresciuto discretamente..per esempio alla fine di quel programma eseguivo la lat machine con 62kg, il vogatore con 63 kg il vogatore inverso con 72kg e ieri con la panca sono riuscito a fare le prime 8 ripetizioni con 65kg+10 di bilancere (contro i 48+bil di prima...)...bene ora la mia nuova scheda è così:
A
Vogatore da seduto con bil= 3x8 (62)
vogatore alla poliercolina (con i cavi) = 3x8 (45kg)
trazioni alla sbarra = 3x8
pulley con bil = 3x8 (28kg)
triple set per i bicipiti con bianceri di peso decrescente= 4x8 (26-19-15)kg
B
panca piana = 4x8 (65kg..)
panca inclinata per petto "basso" con manubri = 4x8 (25kg)
pectoral = 4x8 (70kg)
triple set 4x8 con 2 alzate laterali con 2 coppie di manubri di peso decrescenti e subito dopo le spinte sopra la testa con manubri da 18kg.
alzate laterali su panca con petto su ginocchia per i deltoidi posteriori= 4x8 con 11kg
super set per tricipiti con le spinte su panche (affianando perpendicolarmente 2 panche) in cui appoggio 17kg sulle gambe in modo da caricare ancora di più i tricipiti e poi ho quella macchina in cui devo prendere un bilancere di circa 40cm con il palmo della mano rivolto verso il petto e spingere verso il basso, con 20kg.
Questo è il mio programma (mancano le gambe ma ho avuto problemi..), innanzi tutto volevo sapere cosa ne pensate..il mio problema è che secondo me è troppo faticoso, arrivo a casa ditrutto, in ogni esercizio arrivo all'8° ripetizione in cui proprio non ce la facccio più...in questa nuova scheda i carichi sono ancora bassi perchè l'ho appena iniziata però devo dire di essere abb. contento del progresso che ho fatto con i carichi, il problema è che secondo me ci sono troppi esercizi, faccio fatica a rimanere concentrato per circa 2 ore (se poi ci aggiungiamo i 34 gradi che ci sono in palestra...)..
il mio quesito è questo, a me piacerebbe scremare al massimo la scheda eseguendo i classici panca, stacco e squat più qualche esercizio per completare tipo un es. per i bicipiti, un'altro per la schiena e uno per spalle e tricipiti...riuscendo magari ad avere una spinta in più che mi permetta di aumentare ancora i carichi (anche se per ora non sono in stallo da nessuna parte..).. una scheda più orientata verso la forza..cosa ne dite?
ps.ora peso circa 66kg (ho messo su un pò di pancetta!) il mio bicipite a riposo è di circa 32.5..poi non so..sono ancora un gigante di 165cm...direi che può bastare..
scusate se ho descritto gli es. in modo pessimo!
grazie a tutti e risp numerosi!
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