Diario di start

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Chiaramente il volume sui dorsali è un po misero rispetto al resto. Il punto è che sto cercando un metodo per fare le trazioni, sono già al secondo attrezzo acquistato che non funziona.
Sabato ho preso una sbarra a pressione che mi ha crepato il muro e quindi anche questa è scartata.

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Stamattina mi sono fatto prendere le misure e mi sono fatto fare delle foto.
Rifarò tutto tra tre mesi per valutare i miglioramenti, se ci saranno.

Bicipite 33-34

Bicipite contratto 39-39

Petto 103

Espansione dorsali 106

Addome 94

Pancia 102

Coscia 56 - 56

Coscia contratta 59-57

Glutei 106

Polpacci 39-39

Spalle 117.5

Collo 39.5

Polso 18-17.5

Per le misure che prevedono una destra e una sinistra ho scritto prima quella destra e poi quella sinistra. Non ho potuto prendere le pliche non disponendo di un plicometro.

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Squat frontale manubri con manubri da 12 kg

8*8 120"

Mezzo stacco a gambe semitese con manubri da 12kg

4*8 120"

Calf in piedi ad un piede

4*15 60"

Allenamento durato circa 70 minuti.

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Sessione serale di cardio da 45 minuti, molto faticosa, era una pessima giornata, avevo un caldo boia e il giorno dopo mi sono beccato un'emicrania incredibile ma va bene così.

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Allenamento da 100 minuti

Pettorali

Flessioni iron gym presa larga 4*10 90"

Flessioni a terra 3*8 90"

Flessioni iron gym presa stretta 2*8 90"

Dorsali

Rematore manubrio 6*8 120" 22kg

Rematore manubri da seduto 1*8+3*10 90" 12kg

Spalle

Spinte con strappo 4*8 120" 12kg

Spinte in piedi con un manubrio 2*8 120" 14kg

Bicipiti

Curl concentrato 3*8 90" 12kg

Tricipiti

French da seduto con un manubrio 2*8 90" 6kg

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Buon allenamento per la parte superiore del corpo, un leggero doloretto alla schiena durante l'esecuzione di un esercizio, niente di grave è andato via subito dopo averlo interrotto.

Flessioni IG presa larga

4*10 90"

Flessioni classiche a terra

3*8 90"

Flessioni IG presa stretta

2*8 90"

Rematore manubrio

6*8 22kg 120"

Rematore manubri da seduto

2*10 , ho interrotto alla seconda serie a causa del dolore, probabile che lo sforzo sul rematore di prima e il sudore abbiamo causato qualche problema

Spinte con strappo

4*8 120" 12kg

Spinte in piedi ad un braccio

2*8 16kg 120"

Curl manubri in piedi

2*8 90" 12kg

French manubrio da seduto

2*8 90" 6kg

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Venerdì credo di essermi beccato uno stiramento mentre facevo lo squat con i manubri ed infatti rivedendo il video si vede proprio che ho fatto degli errori madornali nell'esecuzione, roba da fucilarmi.

[fede22]

vai tranquillo start, sbagliare è umano nessuno è perfetto

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vai tranquillo start, sbagliare è umano nessuno è perfetto

Lo so, però durante lo squat, meglio non sbagliare :P

[TheIron]

Sei fermo ora ? Quando pensi di riprendere ?

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Sei fermo ora ? Quando pensi di riprendere ?

Credo di riprendere a fare qualcosa questa settimana.

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Ho ripreso gli allenamenti, purtroppo facendo davvero poco dato che ho cominciato a lavorare e ho avuto dei turni un po sballati e per l'appunto avevo anche lasciato stare la dieta.
Da ieri sono ripartito di nuovo con la dieta e da domani ricomincio ad allenarmi. Comunque i miglioramenti rispetto a due mesi fa ci sono stati, certo sono ancora bello grasso ma prima ero diventato veramente indecente. Spero di arrivare almeno a 85kg per settembre e a 83 per quando prenderò le nuove misure.
Giusto per, posto la mia dieta

Colazione

4 Albumi e un rosso + 2 fette di pane integrale del tipo muli*o bianco

Spuntino

112g di tonno + 15-20 g di burro di arachidi

Pranzo

Due fette di pane integrale tipo mul*no bianco, pomodori all'insalata e fonte proteica che può essere carne, affettato etc.

Spuntino

100g wrustel oppure a 112g tonno+ burro di arachidi

Cena

Fonte proteica+verdure+olio d'oliva

Dopo cena

Tisana al finocchio senza zucchero, dicono sia diuretica, al palato è gradevole quindi la bevo volentieri.

Durante la giornata bevo un tre caffè purtroppo zuccherati.

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Alcuni aggiornamenti. I risultati sono tangibili sia a livello di peso che di forma, certo la prestanza fisica di un tempo non è certo raggiunta ma posso dire che sono abbastanza soddisfatto dei risultati raggiunti in questi due mesi. Il 23 settembre dovrò fare nuove foto e prendere le nuove misure così potrò e potremo (non so se caricarle sul sito le foto) vedere se è stato fatto almeno un lavoro da 6.
L'allenamento lo sto sempre facendo a corpo libero con i manubri e devo dire che tanto male non è anche se a breve mi arriva la panca e quindi posso cominciare a fare dell'altro.

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Salve a tutti, questa settimana è stata proficua dal punto di vista dell'allenamento, ma meno dal punto di vista della dieta, ho fatto veramente schifo.
Da domani mi aspettano due settimane o forse tre settimane di dieta senza sgarri fino al giorno che dovrò riprendere peso e misure.
Avevo pensato ad una dieta così composta


Colazione
Fonte proteica, preferibilmente uova e una fonte di carboidrati, bastano due fette di pane integrale. Sarebbe indicato anche un frutto, una banana ad esempio

Spuntino
Due scatolette di tonno al naturale con un po di olio d'oliva. Preferibilmente no carboidrati

Pranzo
Fonte di carbo abbondante, 100g di riso ad esempio, condito con un cucchiaio di olio e il secondo (carne, pesce, tonno), verdure opzionali.

Spuntino
Due scatolette di tonno al naturale con poco olio, assolutamente senza carboidrati.

Cena
Secondo e contorno. A giorni alterni mangiare 40g di legumi, ad esempio ceci.

Note: Cercare di allenarsi tra due pasti, dopo l'allenamento è preferibile consumare una fonte di carbo a veloce assorbimento abbinata a delle proteine