L'alimentazione è relativa - Part I - I CHO

[menphisdaemon]

No, non sono assolutamente troppi...direi che sono un dosaggio medio

[Nemintek]

Fanchiurlo e io che ne prendevo 30 grammi di cho post wo...

Grazie ancora menphis rep!

[menphisdaemon]

@ Superpippo
Grazie mille. Spero di aver presto il tempo e la voglia di scrivere qualcos'altro

@Twins
Mi fa molto piacere he ti sia piaciuto: tengo molto al tuo parere!

[menphisdaemon]

Fanchiurlo e io che ne prendevo 30 grammi di cho post wo...

Grazie ancora menphis rep!

Magari più avanti ti do uno schema che associa numero di reps e sets con il consumo di glucosio.
Non so più in che libro l'ho letto.

[Nemintek]

Ok allora quando lo trovi me lo passerai su msn

[°°sOmOja°°]

No, non sono assolutamente troppi...direi che sono un dosaggio medio

mi sembra abbastanza verosimile che meno di 70g di carbo (bisognerebbe vedere il contesto) post workout nn danno luogo ad una sintesi sensibile di adipe.

però è anche vero che in una dieta bassa in carboidrati il controllo dell'insulinemia ha un ruolo ESSENZIALE nell'aumento dell'espressione dei recettori di membrana di alcune cellule, come quello per l'insulina e l'OB
e l'inibizione dei recettori alfa.

in sostanza mantenere sempre un tasso di insulinemia basso consente di risparmiare muscolo in seguito e rende funzionale anche la ricarica.
naturalmente un atleta che normalmente assume una buona quota di carbo a colazione e nel postworkout nn ha neanche bisogno di un refeed a fine settimana (o al limite si tratta solo di un leggero aumento dei carboidrati in uno o 2 pasti).
giusto?

[menphisdaemon]

Quello che tu dici è vero ma devi calcolare che qui stavamo parlando di diete sopra i 100 g di CHO/die (non in restrizione calorica) dove non abbiamo nessun effetto di protein sparing, i meccanismi della leptina ed gli OB tansporter non vengono influenzati, non si hanno cali del BMR.
Insomma io sono perfettamente d'accordo con te in contesti ipocalorici/ipoglucidici.

[tattoos]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13711

[menphisdaemon]

Mi sembra perfetto! Grazie zio! Mi sono ricordato di averle lette su un libro di Lyle, mi sembra il masterpiece. Le confronto ed in caso posto pure io, altrimenti lascio il tuo altissimo contributo.

[tattoos]

Confronta. Se ci sono nuovi contributi, sono benvenuti !

[The Undertaker]

Ho letto ambedue i 3d!!!!
Complimenti sia a Menphis che a Zio che mettono a disposizione le loro conoscenze per noi...

quindi:

1. secondo te si catabolizza se non si assumono almeno 2.2 gr/kg di pro!
2. i cho andrebbero assunti solo a colazione,3 ore Pre WO, dopo WO, e nel pasto solido dopo WO(nel caso si consumino più di 100 gr di cho gg)
3. la colazione e il Post WO molto simili come gr di cho

Ma negli altri pasti, staresti a 0??
Facendo una zona, come le terresti le % dei macro??
Grazie
Matte

[menphisdaemon]

1. secondo te si catabolizza se non si assumono almeno 2.2 gr/kg di pro!
2. i cho andrebbero assunti solo a colazione,3 ore Pre WO, dopo WO, e nel pasto solido dopo WO(nel caso si consumino più di 100 gr di cho gg)
3. la colazione e il Post WO molto simili come gr di cho

Facendo una zona, come le terresti le % dei macro??

1 - Io non l'ho mai detto..stai confondendo la mia opinione con quella di un altro
2 - Non ho mai detto neanche questo
3 - Si colazione e post WO li farei molto simili come grammatura di CHO

Facendo una zona le percentuali devono essere inderogabilmente 40-30-30 AD OGNI PASTO!!!

[The Undertaker]

Non intendevo te Menphis, intendevo quello che ti aveva detto Lyle!!!
I cho gli assumeresti anche negli altri pasti??
Come fai a mantenere un 40-30-30 a tutti i pasti...anche nel post WO??
Grazie
Matte

[menphisdaemon]

Non intendevo te Menphis, intendevo quello che ti aveva detto Lyle!!!

Si, secondo Lyle si. Però sembrava attribuissi la frase a me quindi ho specificato.

I cho gli assumeresti anche negli altri pasti??

PERSONALMENTE si in un regime di massa, starei solo attento alla quantità e all'IG. (non chiedermi come/quali/ecc, perchè sennò non hai capito il senso del mio thread). Ognuno di noi fa le proprie valutazioni: io non voglio convincere nessuno di nulla. Cerco solo di dare strumenti.

Come fai a mantenere un 40-30-30 a tutti i pasti...anche nel post WO??

In teoria si, ma non dimenticare che la zona non è un regime nato per i BBers. Incontra molti limiti nel nostro campo.

[The Undertaker]

ho capito...comunque non è facile per niente!!!