Un caso disperato

**weboy** · 10-05-2003, 01:19 PM

Concordo con gli altri per i consigli.
Attrezzatura affidabile, presenza di pesi liberi ben tenuti e organizzati ma anche di qualche macchina che male non fa, presenza di power rack.
Infine ricorda non pagare 6 mesi di botta,al max 1 mese per vedere com'è e soprattutto per capire se l'istruttore è interessato al suo mestiere a sufficienza .

Quando hai la scheda del nuovo istruttore postala e vediamo

.
Digli semplicemente che sei alle prime armi non deve capire chiaramente che se li per esaminarlo ehhe

**Shawn** · 10-05-2003, 02:43 PM

perchè non posti la tua foto attuale in 3d, il tuo programma attuale, la nutrizione e le abitudini di vita
poi vediamo che fare
dai

**adam1985** · 10-05-2003, 08:55 PM

allora il mio programma attuale è ancora quello che cè scritto nel post "un parere", la mia alimentazione nonè molto curata, però mangio molto pane pasta carne e verdure..... (poca frutta però(lo so è sbagliato)). Per le abitudini di vita invece la mattina vado a scuola e il pomeriggio un giorno in palestra e un giorno a studiare o cazzeggiare.... la foto per ora non ce l'ho... ve la mando poi....
sono alto 178cm e peso 58kg... sono magro...
Ciao a tutti

**Shawn** · 10-05-2003, 09:08 PM

quando metti le foto ti rispondo per benino dai

**Shawn** · 10-05-2003, 09:10 PM

hai iniziato adesso ad allenarti? quanti mesi sono? cmq io ricomincerei come fosse il primo giorno..quel programma non farà che esaurirti..stoppalo immediatamente

**adam1985** · 11-05-2003, 12:04 AM

ho iniziato ad allenarmi il 15 aprile....

**Shawn** · 11-05-2003, 09:10 AM

beh avresti dovuto iniziare così:

cmq non ti ho visto, magari qualcosa cambiavo:

warm up aerobico 8 minuti

estensioni lombari
crunches
calf seduto
Leg extension
Leg curl
Chest press
Lat machine avanti
Curl con bilanciere
Shoulder Press
Spinte in basso

cooldown aerobico 8 minuti
stretching

2 serie da 12-15 ripetizioni, con 1 minuto di recupero, arrivando comodamente alla fine delle ripetizioni, quindi senza sforzarti troppo
dal terzo allenamento avrei fatto 3 serie per ogni esercizio, aumentando quindi di una...
e avrei tnuto l allenamento per 3 settimane, con frequenza trisettimanale

ciao

**adam1985** · 11-05-2003, 03:47 PM

ecco qui la foto (orrenda perchè l'ho fatta da un amico dove cera poca luce e sono messo pure storto) cmq dovrebbe andare bene.

**Tenebro** · 11-05-2003, 04:00 PM

forza Adam!

**adam1985** · 11-05-2003, 04:05 PM

Perchè forza adam?

**Tenebro** · 11-05-2003, 05:58 PM

ma non so' al thread ciai messo un titolo.....

la prossima volta mettici sono un uomo che non deve chiedere mai§88

**adam1985** · 11-05-2003, 06:10 PM

ehehe cosi faccio pena e rivevo più consigli

**Tenebro** · 11-05-2003, 06:13 PM

beato te che a 18 anni ti dai al BB,anche io lo ho fatto ma ho dovuto smettere....beato te..pensa che bello quando arrivi a 28 che son 10 anni che ti alleni di fila.ma gia' a 23 che son 5...
....non lasciare a nessuno di toglerti questo piuttosto mangiagli il fegato consiglio di tenebro che ha 23 anni quasi 24 ricomincia da capo ed e derpimente!!!

**Shawn** · 11-05-2003, 08:32 PM

ok Adam, fai quel programma che ti ho detto..per 3 settimane,...poi ti dico come proseguire
ciao

**Shawn** · 11-05-2003, 08:33 PM

cmq sei parecchio piu grosso di come ero io quando ho cominciato, quindi forza e coraggio che il futuro ti vedrà trasformato in un grande atleta natural