Ciao a tutti,
Ho bisogno di un aiutino per la quanto riguarda la scheda di allenamento in casa. Purtroppo per mancanza di tempo e di palestre nella mia zona sono costretto ad allenarmi a casa mia.
E da un po che ho cominciato ad allenarmi e anche con qualche risultato però non seguo una scheda ben precisa vado a mente.
Perciò per favore vi chiedo di darmi una mano a fare una bella scheda casalinga. Non devo più dimagrire ma aumentare la massa muscolare ormai sono arrivato a 54 kg per 1.60 di altezza. Visto che ci sono vi chiedo anche per aumentare la forza cosa si può fare?
Come attrezzi ho la panca, bilanciere dritto e curvo, manubri, asta per le trazioni più o meno tutto quello che serve.
Vi ringrazio in anticipo per l'aiuto mi fate un gran favore.
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