Ciao a tutti,
Ho 16 anni, sono alto 1,86 m e peso 74 kg.
Il mio obiettivo è quello di aumentare la mia massa muscolare.
Questa è la scheda che uso con frequenza bisettimanale (mart/ven)
CORPO LIBERO:
Addominali: Alti 3x30; Obliqui 3x30; Bassi 3x30
Trasverso Statico 3x15"
Spinali: 3x10"
Croci su panca piana: 3x10 8kg
Pull Over panca piana: 3x8 10kg
Lat Machine: 3x10 40kg
Chest Press: 3x10 40kg
Vertical Row: 3x10 40kg
Tirate al mento: 3x10 14kg
Distensioni panca piana: 4x10 24kg
Hammer Curl Manubri: 3x10 40kg
Leg Press: 4x10 130kg
Calif Polpacci: 3x10 20kg
Leg isometrica: 3x10 15kg
Ho letto che è meglio dividere i gruppi muscolari da allenare e fare serie a piramide (12-10-8-6) andando ad aumentare il carico, ma non so proprio come fare. Inoltre volevo chiedervi se potevate suggerirmi qualche esercizio migliore e più completo.
Grazie in Anticipo!
Segnalibri