procediamo con ordine:
dispongo di una panca piana-inclinabile e declinabile un bilanciere una lat machine leg curl e leg extension...due manubri e diversi pesi.
ok, è già una discreta attrezzatura
Senza mettere troppa massa, vorrei ingrossare solo un pò i pettorali e lavorare soprattutto sull'esplosività contando che faccio basket. Per le gambe, vorrei evitare carichi eccessivi su esercizi con bilanciere sulle spalle perchè ho difficoltà ad alzare il bilanciere da terra non avendo un sostegno su cui appoggiarlo.
ancora è prestino per parlare di carichi.
Come allenamento avrei pensato a LUN: petto tricipiti quadricipiti MERC: spalle polpacci VEN: dorsali bicipiti bicipiti femorali...
lo splittagio non è dei migliori...anzi, è da eliminare proprio...lo rinnoviamo.
contando che ho allenamento martedì mercoledì giovedì venerdì e gioco il sabato vorrei evitare di affaticare troppo le gambe quando mi alleno.
ovviamente quando allenerai le gambe, se le alleni come si deve, le sentirai allenate...e quindi la fatica la devi comunque mettere in conto.
Addominali li divido in tutti e i giorni alternando lunedì e venerdì addominali in resistenza e mercoledì addominali massa...lo so che è inutile ma mi piace allenarli e x avere i cosiddetti "six pack abs" devo abbinare un adeguato esercizio alla dieta...
esattamente...la dieta ti fa i tuoi ''six pack''...comunque gli addominali tutti i giorni non servono: sono un muscolo come gli altri...e quindi massimo 2 volte a settimana.
detto ciò, come ti alleni? ovvero posta la scheda
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