Salve a tutti mi presento:
1,88m, 86kg, 22 anni
Vado in palestra da due anni, mi alleno tre volte a settimana.
La scheda che sto seguendo da due mesi:
Lunedì:gambe e petto
-squot 3x12-10-8
-leg curl 3x10
-polpacci 3x10
-bilanciere panca piana 3x10-8-6
-croci panca inclinata 3x10-8-6
-pectoral machine 3x10
Mercoledì:bicipiti e tricipiti
-curl con bilanciere 3x10-8-6
-curlcon manubri in piedi 3x10
-in concentrazione 3x10
-french press 3x10-8-6
-push down 3x10
-cavi alti 3x10
Venerdì: dorsali e spalle
-lat machine 3x10-8-6
-rematore 3x10
-pulley basso 3x10
-lento dietro 3x10-8-6
-alzate laterali3x10
-alzate posteriori 3x10
Questa scheda me la fece il mio pt l'anno scorso e io la sto riutilizzando anche quest' anno ma nn vedo molti miglioramenti
Premetto che mangio normalmente (forse anche troppo) senza diete particolari
-c
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