Ciao a tutti!! Molte volte in passata mi sono proposto di tenere un diario x gestire e seguire meglio il w.o. xo un po’ per voglia un po’ per mancanza di tempo non l’ho mai fatto.
Dopo un anno e mezzo di stop obbligato x infortunio (lombo-sciatalgia funzionale) con seguenti 6 mesi di fisioterapia, ora sto riprendendo ad allenarmi e colgo l’occasione per iniziare questo diario sicuro che risulterà molto utile a me, magari anche per i vostri consigli e spero sia utile per chi di passaggio per evitare gli errori che io ho commesso.
Allora.. ho ripreso 2 mesi fa con scheda full body leggera ora sto passando ad allenarmi 3 volte a settimana con scheda per massa
Qualche dato su di me…
Eta 25
H 1,77
P 68.5Kg
Bf 17%- 18%
Esperienza: 6 anni (3 di boxe 3 di palestra)
Infortuni: lombo-sciatalgia funzionale, infiammazione cuffia dei rotatori
Life : Università, Lavoro , W.O. ,ragazza, amici, famiglia...
Questo periodo non lavoro, quindi devo dedicarmi molto a studiare e ovviamente al W.O., mi sono iscritto all’università a 23 anni dopo 5 anni di lavoro, è stato difficile riprendere i libri, ma è importante, spero di finire tutto entro un anno e mezzo.
Obiettivi lungo termine 12 mesi--> 70kg bf 14% ( cioè riprendere la mia vecchia forma pre infortunio) .+ dare 9 esami
Obiettivi a breve termine1-3 mesi--> seguire plain nuova scheda per massa con dieta ipercalorica 2300kcal pro 2xkg + dare 2 esami
Presto posterò la nuova scheda e la dieta
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