ragazzi vi posto la mia alimentazione e se potete mi date un consiglio,sono alto 176 x 76 kg BMI 24.51 Massa grassa 16.86 %
sveglia alle 10.00 125 ml di latte cn caffe
pranzo:riso in bianco 200 gr o pasta col pomodoro 100 gr
Spuntino prima di allenarmi :Frutta di stagione :anguria pesche ecc..
Spuntino Post W.O.:30 GR Di Whey Con acqua
Cena :100 Gr di petto di pollo(fesa di tacchino,Bastoncini di pesce ecc..) con verdure
Spuntino Pre nanna:300 ML di latte scremato
dalla fine dell allenamento ceno sempre dopo 2 ore..
ke mi consigliate..grazie in anticipo..
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