Ciao a tutti, sono un neo iscritto, ho 23 anni, sono di Rimini e frequento la palestra da quasi 8 mesi.
Iniziato per un leggero sovrappeso (veramente minimo), ora mi sono appassionato e sto cercando di mettere massa.
Fin da subito ho curato particolarmente l'alimentazione non facendomi però mai seguire da un nutrizionista/dietista, quindi con l'ignoranza del neofita e cercando di capirne il più possibile attraverso rete e libri..
Avendo avuto buoni risultati in questo breve periodo ora mi sembra di essermi un po' stallato e la bilancia non guadagna più di settimana in settimana.
Vorrei postare la mia dieta in modo da farmi correggere da voi più esperti:
COLAZIONE: 250g albumi, 50g farina d'avena, 30g burro d'arachidi 100%, 30g marmellata/miele.
SPUNTINO (giorni riposo): un frutto (pesca o mela)
SPUNTINO (giorni WO): frutto, 9/10 mandorle, 30g whey
PRANZO: 100g pasta, 230g tonno naturale/200g bresaola/200g fesa tacchino/350g pesce, 2-3 fette di pane toscano (circa 100g), verdura cruda o cotto fino a sazietà ovviamente condita con EVO, dosi ad occhio)
MERENDA (giorni riposo): frutto, 9/10 mandorle, 30g whey
MERENDA (giorni WO): panino con 100g bresaola/fesa di tacchino
POST WO (3 giorni a settimana): 30g whey
CENA: 300g petto di pollo, EVO ad occhio (circa un cucchiaio), verdura cruda o cotta a sazietà (con olio).
PRE NANNA: 200g fiocchi di latte/80g grana.
Per la maggioranza della routine mangio in questa maniera, poi ci sono giorni che ho delle differenze.
Per completezza dico che sono alto 180 cm e peso 78 kg.
Grazie a chi vorrà darmi qualche consiglio!
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