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Discussione: Spinta/trazione?

  1. #1
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    Predefinito Spinta/trazione?

    Ciao a tutti!

    Questa settimana, per la prima volta da quando ho cominciato ad allenarmi (cioè poco), ho sperimentato l'allenamento tutto spinta e tutto trazione, in questo modo:

    LUN (petto/triceps/abs)

    Spinte su piana con bilancere 10-8-8-6-4
    Spinte su inclinata con manubri 4 x 8

    French alla fronte 10-8-8-6
    Estensioni dietro la testa con manubrio 3 x 8

    Reverse crunch 3 x max
    Crunch 4 x 10


    MAR (quads/biceps femorali)

    Squat 15-12-10-8-6
    Leg press 4 x 8

    Standing leg curl 4 x 8


    GIO (back/biceps/abs)

    Trazioni alla sbarra 10-8-8-6-4
    Rematore al cavo 4 x 8

    Curl con bilancere 10-8-8-6
    Curl alternato 3 x 8

    Reverse crunch 3 x max
    Crunch 4 x 10


    VEN (spalle/extrarotatori/calves)

    Lento avanti 10-8-8-6-4
    Tirate al mento 4 x 8

    L-fly 3 x 15

    Standing calf 4 x 15
    Sitting calf 3 x 10


    Al di là della validità della scheda (qualsiasi commento è ben accetto), il lunedì e il giovedì faccio una fatica MOSTRUOSA ad allenare il secondo gruppo dopo petto e dorso... la situazione migliorerà con l'abitudine o devo considerare che una diminuzione dei carichi del 20-30% sia del tutto normale?
    Ai fini della massa pura cambia qualcosa tra alternare spinta/trazione o fare come adesso tutto spinta o tutto trazione?

    Da quello che ho avuto modo di capire è solo una questione di abitudine, ma non vorrei sbagliarmi...
    Bye!
    Ultima modifica di pHate; 20-06-2005 alle 09:37 PM

  2. #2
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  3. #3
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    è tutto normale, non ti preoccupare, col caldo è normale essere subito stanchi e affaticati. Ma la cosa peggiore è che ci passa un pochino la voglia di allenarci, è anche quello che ci fa sentire stanchi! Non sei un caso anomalo, credo che tutti noi siamo così!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da pHate
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    cosa vuole dire?

  5. #5
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    Era per riportare il thread in alto

    Con l'abitudine secondo te i carichi tornano più o meno come prima quindi?

  6. #6
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    Ti sembra di fare un giorno spinta ed un altro trazione?

  7. #7
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    Il lunedì è tutto spinta, il giovedì è tutto trazione.

    Che il martedì ci fossero solo gambe e che il venerdì fosse un fritto misto mi pareva ovvio

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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