schiena (e torace) a "V"

**reset** · 14-06-2005, 07:03 PM

Heilà!! ciao a tutti....

Domanda: come fare per ottenere quelle belle schiene a V e quindi due belle spalle larghe che io non ho assolutamente???!?!?

Suppongo si debbano allenare principalmente gran dentato e gran dorsale giusto?

Se sì, ci sono esercizi con manubri o a corpo libero, mirati a questi due muscoli?

Dankeshen!

**^Squall^** · 14-06-2005, 07:22 PM

Devi lavorare sulla larghezza e sullo spessore della skiena, e sul rapporto tra essa e la vita. Quindi

dieta: devi avere la vita sottile

allenamento: rematore x lo spessore, trazioni x l'ampiezza.

poi ti regoli col resto.

**°°sOmOja°°** · 14-06-2005, 08:42 PM

quoto squall.
per la schiena a V essenzialmente ci vuole una schiena ampia e delle spalle larghe (eviterei di fare migliaia di serie di alzate laterali, concentrati sugli esercizi base per le spalle: lento avanti\dietro , spinte con manubri, tirate al mento)

cm gia detto per l'ampiezza tutti i tipi di trazione verso l'alto, ma non trascurare lo spessore, è quello che rende una schiena bella (rocciosa)

**Gymmer** · 15-06-2005, 09:32 AM

ma ke differenza passa tra spessore e ampiezza?

**trainer** · 15-06-2005, 09:36 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

ma ke differenza passa tra spessore e ampiezza?

volume e larghezza

**Gymmer** · 15-06-2005, 09:44 AM

quindi per farli aumentare entrambi si fanno sia rematore con bilanciere sia lat dietro?

**trainer** · 15-06-2005, 09:47 AM

non solo quelli ma tutto cio'che concerne il lavoro delle spalle

**Gymmer** · 15-06-2005, 09:59 AM

lento dietro e alzate?

**trainer** · 15-06-2005, 10:04 AM

...si!

**trainer** · 15-06-2005, 10:04 AM

e sopratutto trazioni alla barra

**Gymmer** · 15-06-2005, 10:07 AM

per chi le riesce a fare

mi ricordo l'anno scorso il mio istruttore disse ke per fare la prima trazione alla sbarra devi alzare alla lat machine il tuo peso..cioè io dovrei alzare 65 kg !! e chi ce la fa!!

**trainer** · 15-06-2005, 10:23 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

per chi le riesce a fare

mi ricordo l'anno scorso il mio istruttore disse ke per fare la prima trazione alla sbarra devi alzare alla lat machine il tuo peso..cioè io dovrei alzare 65 kg !! e chi ce la fa!!

non e'detto cavolate,conosco certi tipi che sollevano poco alla lat machine e poi li vedi appesi alle trazioni su e giu'