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  • 1 Post By domej1988

Discussione: Pareri e aiutini?

  1. #1
    Serenics☆ non  è collegato Principiante
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    Predefinito Pareri e aiutini?



    Ciao a tutti!
    Alloooora... ho dei dubbietti... sto per fare 21 anni, sono un soggetto di 1.64 x 83kg con problemi ormonali e con anemia mediterranea. Ho cominciato con la mia dieta e i miei allenamenti a Gennaio e fino ad ora da 87kg sono scesa a 83kg (in 3 mesi)... non saranno un po' pochini? Sbaglio qualcosa?

    Nella dieta non mi privo di nulla, ne seguo una da 1600 calorie giornaliere con 195g di carboidrati, 78g di proteine, 52g di grassi.
    Gli allenamenti faccio (3 volte a settimana)
    10 minuti di ellittica
    20×4 squat con peso da 5kg
    20x4 squat sumo con peso da 5kg
    15x4 squat overhead con due pesi da 3kg
    20x4 addominali alti
    20x4 addominali bassi

    Devo modificare qualcosa?

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  2. #2
    domej1988 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Serenics☆ Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti!
    Alloooora... ho dei dubbietti... sto per fare 21 anni, sono un soggetto di 1.64 x 83kg con problemi ormonali e con anemia mediterranea. Ho cominciato con la mia dieta e i miei allenamenti a Gennaio e fino ad ora da 87kg sono scesa a 83kg (in 3 mesi)... non saranno un po' pochini? Sbaglio qualcosa?

    Nella dieta non mi privo di nulla, ne seguo una da 1600 calorie giornaliere con 195g di carboidrati, 78g di proteine, 52g di grassi.
    Gli allenamenti faccio (3 volte a settimana)
    10 minuti di ellittica
    20×4 squat con peso da 5kg
    20x4 squat sumo con peso da 5kg
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    Ciao Serenics mi permetto di rispondere perchè ho anche io anemia mediterranea(portatore sano) quindi globuli bianchi in maggior numero per compensare il volume minore dei globuli rossi. Comunque, premesso che bisogna sempre rivolgersi ad un medico o biologo nutrizionista per qualsiasi consulto specifico, dalla mia esperienza ti posso dire che la dieta è un processo molto graduale e di adattamento corporeo. Dai continuità sia alla dieta che agli esercizi con i pesi vedrai che nel tempo migliorerai la forma fisica
    A Serenics☆ piace questo messaggio.

  3. #3
    Serenics☆ non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da domej1988 Visualizza Messaggio
    Ciao Serenics mi permetto di rispondere perchè ho anche io anemia mediterranea(portatore sano) quindi globuli bianchi in maggior numero per compensare il volume minore dei globuli rossi. Comunque, premesso che bisogna sempre rivolgersi ad un medico o biologo nutrizionista per qualsiasi consulto specifico, dalla mia esperienza ti posso dire che la dieta è un processo molto graduale e di adattamento corporeo. Dai continuità sia alla dieta che agli esercizi con i pesi vedrai che nel tempo migliorerai la forma fisica
    Anch'io portatrice sana, non l'ho specificato, comunque grazie mille per i consigli

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  4. #4
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Ciao benvenuta, come sempre nello sport devi aumentare via via. Si chiama progressione. La puoi fare sui carichi, sulle serie, sulle ripetizioni ed eventualmente con altri metodi più avanzati come sui tempi di recupero o supersets eccetera. Ma soprattutto carichi serie e ripetizioni.
    In ogni caso la devi fare. Ad esempio su base settimanale, bisettimanale o mensile.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  5. #5
    L'avatar di the77joker
    the77joker non  è collegato Dorian Yates
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    Riguardo ai kg persi non è detto che siano pochi, comunque quasi un kg al mese non è male, considera che soprattutto inizialmente perderai grasso e costruirai muscolo. Purtroppo questa magia può avvenire solo inizialmente. Dopodiché o si perde entrambi o si guadagna entrambi. Aggiungi che nelle donne che esagerano col regime restrittivo e esagerano con l'attività fisica si possono innescare fenomeni di ritenzione idrica. In ogni caso è un buon risultato, continua così e potrai ottenere buoni risultati sul lungo periodo. Ricordati che ogni tanto devi fare una ricarica in normocalorica di un paio di settimane.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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