Binomio corsa-palestra

[lucaaa97]

Spero sia la sezione giusta.
Come da titolo vi chiedo cosa ne pensate della corsa abbinata alla palestra, ovvero se vanifica gli sforzi di quest'ultima, soprattutto per quanto riguarda la massa muscolare. In giro per il web ho letto parecchi pareri discordanti.
Non sono mica una maratoneta, in verità corro da qualche mese, però la corsa mi piace. Corro in media con un ritmo di 4min/km per un massimo di 45 minuti, quindi non penso si possa definire un allenamento intenso. Anche perché lo faccio 2 volte a settimana, mai di più

[.:überfranz:.]

fare un po' di attività cardio fa sicuramente bene, non ti preoccupare dei risultati se la variabile in questione è solo una.
piuttosto guarda se dieta ed allenamento con i pesi vanno bene.

[andrew881]

Spero sia la sezione giusta.
Come da titolo vi chiedo cosa ne pensate della corsa abbinata alla palestra, ovvero se vanifica gli sforzi di quest'ultima, soprattutto per quanto riguarda la massa muscolare. In giro per il web ho letto parecchi pareri discordanti.
Non sono mica una maratoneta, in verità corro da qualche mese, però la corsa mi piace. Corro in media con un ritmo di 4min/km per un massimo di 45 minuti, quindi non penso si possa definire un allenamento intenso. Anche perché lo faccio 2 volte a settimana, mai di più

4 minuti/ km è molto buono secondo me, soprattutto se lo reggi per 45 minuti, non lo direi intenso ma io anche quando correvo regolarmente (2 o 3 volte a settimana) -ed ero qualche annetto più giovane- stavo sui 4 e 30, 4 minuti o poco sotto era il ritmo delle mie ripetute

[lucaaa97]

4 minuti/ km è molto buono secondo me, soprattutto se lo reggi per 45 minuti, non lo direi intenso ma io anche quando correvo regolarmente (2 o 3 volte a settimana) -ed ero qualche annetto più giovane- stavo sui 4 e 30, 4 minuti o poco sotto era il ritmo delle mie ripetute

Sarà anche grazie alla falcata. Sono alto quasi due metri e ho le gambe lunghe😂 Diciamo che lo reggo per 40 minuti perché di solito faccio un paio di pause da 2 minuti in cui cammino a passo spedito

[cappe82]

Eccomi...io faccio entrambe, da 7 anni con discreta continuità. 3v/settimana allenamento con pesi e 2v/settimana corsa. Nel mio "anno d'oro" (2017) sono arrivato a 1200km/anno poi per problemi di articolazioni ho dovuto man mano calare fino agli attuali 600 km/anno. 4min/km è un gran passo cmq, i miei complimenti!

[AlbiTapa]

Spero sia la sezione giusta.
Come da titolo vi chiedo cosa ne pensate della corsa abbinata alla palestra, ovvero se vanifica gli sforzi di quest'ultima, soprattutto per quanto riguarda la massa muscolare. In giro per il web ho letto parecchi pareri discordanti.
Non sono mica una maratoneta, in verità corro da qualche mese, però la corsa mi piace. Corro in media con un ritmo di 4min/km per un massimo di 45 minuti, quindi non penso si possa definire un allenamento intenso. Anche perché lo faccio 2 volte a settimana, mai di più

Vai sereno.
Ti fa solo bene.
Il nostro corpo è programmato per fare ore ed ore di attività ogni giorno e per giunta mangiando quando capita, siamo noi occidentali dell'abbondanza ad esserci abituati a fare poca attività e a mangiare con regolarità.
Quindi fai tutta la corsa che ti pare (oltretutto il passo è ottimo), e fai tutta la pesistica che ti pare.
Il mito del catabolismo è una mezza bufala, può accadere solo se si sfruttano le risorse energetiche a fondo (oltre la mezza maratona si può avere qualche barlume di catabolismo) e se non si è correttamente nutriti (il che è raro, è più facile che si sia ipernutriti).

Ovviamente la velocità di crescita del muscolo sarà ridotta, se le proteine che mangi servono per sistemare i danni della corsa oltre che quelli della pesistica, ma se l'obiettivo è essere sani, in forma, efficienti, stato percorrendo la strada giusta.

[lucaaa97]

Grazie ad entrambi. Si in effetti voglio prendere peso essendo un "secco" per antonomasia, ma anche se la corsa rallenta un pochino il raggiungimento dello scopo fa niente perché mi fa stare proprio bene, è un ottimo antistress. E il giorno dopo un allenamento, correre con i doms dà sollievo :-)