Tecnica: il mio stacco

[AndreaBolzoni91]

Salve a tutti,

pubblico qui il video dello stacco provato ieri, prima di aprire definitivamente il mio diario, per tracciare i progressi.
Ho deciso di non utilizzare carichi elevati proprio per vedere prima eventuali errori durante l'alzata.
Nelle sessioni della settimana scorsa lamentavo forti dolori ai lombari nei 2 giorni successivi all'allenamento. Dopo aver visto i video con carichi sul 85-90% ho visto che curvavo di molto la schiena facendo ricadere il peso proprio sui lombari (soprattutto sulla fase eccentrica).

https://youtu.be/x_Vzae33LKY 3x80 kg presa prona

https://youtu.be/EIHWhsw85rI 3x80 kg presa mista


Mie considerazioni:

-scalzo non dondolo e mi sento stabile
-faccia che fissa dritta durante tutta l'esecuzione
-prima di alzare tengo in tensione il bilanciere
-spingo di femorali e glutei fino all'arrivo sopra il ginocchio e poi vado di dorsali


Penso che dovrei tenere il sedere più basso in partenza e far strisciare di più la sbarra sulle tibie.

[.:überfranz:.]

zac!

[.:überfranz:.]

ora che ti ho sverginato posso darti un paio di dritte.
non partire cosí sparato. sei ancora agli inizi, impara bene a controllare e sentire il carico, alzalo con calma di qualche cm fino a sotto il ginocchio e poi chiudi.
dal video mi sembra che sculi parecchio, fallo più piano, voglio vedere bene il movimento di spinta dei quadricipiti.

[AndreaBolzoni91]

ora che ti ho sverginato posso darti un paio di dritte.

In verità ancora non l'ho aperto! Sto preparando a mente la presentazione per poter far colpo .

Sculo vuol dire che passato il ginocchio vado troppo veloce?

Per la curvatura della schiena va bene? E' la mia più grande paura... con questi carichi la gestisco bene ma se vado sui 110-120 kg mi ingobbisco.

[the77joker]

Secondo me fai troppo il dondolo.
Invece prendi una posizione fai duro e parti lentamente senza oscillare


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[MrDoc]

Troppa fretta a partire e di conseguenza spezzi l' alzata spingendo prima con le gambe e poi con la schiena.
Invece le due cose devono avvenire in contemporanea

[AndreaBolzoni91]

Capito quindi sto più attento. Secondo voi la curvatura della schiena va bene durante tutta l'alzata?
Conviene (a carichi bassi) fare anche la eccentrica?

[MrDoc]

Non perdi la curvatura della schiena.

L' eccentrica non conviene farla se si può non fare, basta non staccare le mani dal bilanciere.

[AndreaBolzoni91]

Buono. Allora non resta che provare la prossima volta con carico più impegnativo. Grasias!

[dorsoduro]

Buono. Allora non resta che provare la prossima volta con carico più impegnativo. Grasias!

Andrea, con carico più basso spero intendessi. Se un esercito ti viene sbagliato, per impararlo bene devi abbassare, più alzi i kg più la tecnica va a deteriorasi.

[MrDoc]

Dorsoduro ha ragione, ti ho scritto che non perdi la tenuta della schiena ma ti ho scritto anche che

spezzi l' alzata spingendo prima con le gambe e poi con la schiena.

e non va bene.

[AndreaBolzoni91]

Si ma proprio perché è basso mi viene da farlo veloce. Ieri ho provato i 3x100 e 3x110. Tengo in tensione 2" e poi salgo sono più uniforme durante l'alzata. Domani posto i video.