Esecuzione panca (multi-video)

[dorsoduro]

"esecuzione stacco" Se dovesse essere un problema eliminate tranquillamente il topic.

Mi è stato fatto notare che nella panca tendo a usare poco i dorsali, apro i gomiti in risalita e di conseguenza antepongo le spalle.

Così oggi sono andato e mi sono sparato qualche serie. I video di seguito. Ah, ho tagliato le clip, altrimenti finivo di caricarle l'anno prossimo.

Ecco le clip:

-Quella di ieri: https://youtu.be/hJToD_3YyDo

- Oggi, 50 kg: https://youtu.be/NOH2DIHehPo

- 60 kg
https://youtu.be/DI2b8iDfXaU
https://youtu.be/cZAdQDCOoTw
https://youtu.be/z8AXXaFDqaU

- inguadratura leggermente divers
https://youtu.be/9c08m8-Rkh8

Rispetto all'esecuzione di ieri mi sembra di controllare meglio il bilanciere, ma sono sicuro che di errori ce ne sono

[MrDoc]

L' errore si ripete più o meno (sia spalle che gomiti) nell altro post , quello dello stacco, ti ho dato un accenno di risposta su come correggerlo.

PERO' non puoi aprire un post per ogni video che fai, prioma quello sullo squat, adesso quello sulla panca, anche perchè se uno vuole fare un confronto cosa fai? metti tutte le volte tutti i link dei video vecchi?

Metti i video nel tuo diario!

[dorsoduro]

L' errore si ripete più o meno (sia spalle che gomiti) nell altro post , quello dello stacco, ti ho dato un accenno di risposta su come correggerlo.

PERO' non puoi aprire un post per ogni video che fai, prioma quello sullo squat, adesso quello sulla panca, anche perchè se uno vuole fare un confronto cosa fai? metti tutte le volte tutti i link dei video vecchi?

Metti i video nel tuo diario!

Hai ragione, infatti ero in dubbio sull'aprirlo o meno.

Ora raggruppo tutti i video e li posto tutti su un unico post sul diario. Se questo topic è d'intralcio, sentitevi liberi di cancellarlo.

[MrDoc]

Non lo cancelliamo, basta che non continui ad aprirne

[PowerLift]

Posso solo assumere che tu abbia letto qualcosa riguardo all'impostazione di panca piana data dal powerlifting, visto che solitamente chi fa panca piana in ambito bodybuilding preferisce non creare nessun arco spinale (+respirazione diversa e tante piccole caratteristiche appartenenti al mondo del powerlifting).

Il primo consiglio che mi sento di darti è: non ti muovere una volta sollevata la barra. Devi posizionarti nella posizione più efficiente possibile prima di sollevarla dal rack, per poi restare il più teso e stabile possibile.

In seguito pensa a contrarre i dorsali e le scapole, in questo modo non avrai modo di aprire i gomiti nella fase di risalita.

Nel caso tu sia intenzionato principalmente nell'aumento del carico (obiettivi da powerlifter, ma non da bodybuilder), inizia a leggerti qualcosa riguardante la leg drive.

Se hai qualche altra domanda puoi benissimo scrivermi in privato

[dorsoduro]

Posso solo assumere che tu abbia letto qualcosa riguardo all'impostazione di panca piana data dal powerlifting, visto che solitamente chi fa panca piana in ambito bodybuilding preferisce non creare nessun arco spinale (+respirazione diversa e tante piccole caratteristiche appartenenti al mondo del powerlifting).

Il primo consiglio che mi sento di darti è: non ti muovere una volta sollevata la barra. Devi posizionarti nella posizione più efficiente possibile prima di sollevarla dal rack, per poi restare il più teso e stabile possibile.

In seguito pensa a contrarre i dorsali e le scapole, in questo modo non avrai modo di aprire i gomiti nella fase di risalita.

Nel caso tu sia intenzionato principalmente nell'aumento del carico (obiettivi da powerlifter, ma non da bodybuilder), inizia a leggerti qualcosa riguardante la leg drive.

Se hai qualche altra domanda puoi benissimo scrivermi in privato

Ciao, ho letto poco fa la tua presentazione, benvenuto, spero tu possa essere un valido aiuto per questa community (visti carichi ho grandi aspettative )

Comunque è passato un po' di tempo da quando ho aperto questo topic, ho postato molti video delle esecuzioni, se vuoi vederli sono nel mio diario (L'angolo di dorsoduro) nella sezione "online training journal". Ci sono anche video di stacco e Squat.

Ti posso solo preannunciare che la panca presenta ancora molti problemi, ma il più importante è la tendenza a portare spalle su e gomiti aperti in salita. Considera che ho fatto la panca così dalla prima volta che ho preso un bilanciere in mano (4 anni fa, ma per un motivo o per l'altro mi sono sempre allenato un paio di mesi per poi smettere, questo è il primo anno in cui ho avuto un minimo di continuità (penso che il mio record precedente di continuità sia stato 3 mesi, due anni fa [emoji23])

Ciao e grazie di aver cahato un post così vecchio


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