Consigli per glutei al top

**Nyteshade** · 11-03-2017, 12:12 PM

Buongiorno a tutti del forum!

Frequento da 4/5 mesi solamente la sala pesi e sto diventando un'appassionatissima...specie vedendo i benefici sui glutei dei quali ammetto di essere una grande estimatrice!!

Per ora la mia scheda di allenamento gambe prevede:
- squat (non al multipower!) con bilanciere
- affondi con bilanciere (da un pò sono passata alla versione camminata, molto più efficace)
- stacchi rumeni con bilanciere

E sono felice dei risultati.
Il mio coach ha appena cambiato la scheda sostituendo i soliti affondi con i bulgari.
La mia domanda é: ho un uguale coinvolgimento dei glutei o è inferiore? Chiedo perchè tempo fa mi sostituii il classico squat con il sumo per esempio...e mi trovai malissimo, sentivo proprio un inferiore coivolgimento dei glutei e anche visibilmente molta meno tonicità! Evidentemente ho glutei che esigono...un "hard work"!

Sapevo che l'allenamento ogni 6/7 settimane va variato per dare nuovo stimolo ai muscoli...Però pur vero che vorrei stimolarlo se possibile in modo più forte non andando a indebolire il gluteo! Non va bene se mantengo gli stessi esercizi potenziando il solo carico??

Thanks to all!

**Smokey** · 24-03-2017, 02:29 PM

Mah il sentire o meno il muscolo dipende dalla tua connessione mente muscolo.Il sumo squat se eseguito correttamente e riesci a controllare la contrazione e altretanto valido.Tante volte il mancato feeling quando si cambia esercizio e perché non si riparte dal basso con i carichi.Scendi un attimo con i pesi resetti l esecuzione poi aumenti i carichi.Tranquilla che un muscolo non si indebolisce da un giorno al altro specialmente continuando ad allenarti.Sposterà solo l attenzione su altre angolazioni che faranno sono bene.Sempre provando a sentire quello che si fa.