Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Allenamento bicipiti

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    6

    Predefinito Allenamento bicipiti

    Ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio ... siccome gli istruttori nella mia palestra non hanno tanta esperienza e sono un po incompetenti volevo chiedervi una cosa ... fare 4 esercizi per bicipiti causa il sovrallenamento??? 4 esercizi con 3 serie ciascuno...è consigliato fare 3 esercizi con 4 serie ??? ...stessa cosa per i tricipiti .... non vorrei che con 4 esercizi causo il sovrallenamento e il braccio non cresce

    Se potete ditemi che esercizi posso fare sia per bicipiti e sia per i tricipiti ....
    (lunedi pettorali e bicipiti mercoledi dorsali e tricipiti venerdi spalle e gambe)

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Leggi i thread in evidenza
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    Ciao Manu,io sono un'amante dell'alto volume ma 4 esercizi per le braccia credo siano un pò troppi. 3 con 3 serie ciascuno potrebbero bastare, ad esempio se segui il POF che ritengo uno dei migliori metodi per gruppi semplici come le braccia. se hai un buon inglese ti consiglio i 3 video di Milos Sarcev SECRETS OF THE PROS. i primi 2 video trattano in maniera dettagliata quale esercizio fa cosa in tutti i gruppi muscolari e lo ritengo ottimo per i praticanti come te che senza offesa devono ancora farsi una propria idea su cosa sia un'allenamento sensato.li trovi tutti e 3 su youtube. poi una volta che li avrai visti sino alla nausea potrai distribuire un numero di esercizi e serie mirato a coprire tutti gli angoli oppure tutte le parti di un gruppo muscolare.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    6

    Predefinito

    ok ti ringrazio

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Località
    CAP 00150....di panca, Roma
    Messaggi
    3,803

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Manu1992 Visualizza Messaggio
    Ciao ragazzi, volevo chiedervi un consiglio ...
    Se potete ditemi che esercizi posso fare sia per bicipiti e sia per i tricipiti ....
    (lunedi pettorali e bicipiti mercoledi dorsali e tricipiti venerdi spalle e gambe)

    La cosa più ovvia che ti si può dire è che come primo messaggio sarebbe opportuno presentarsi e non fare domande a caso.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Si avete ragione ... Comunque sono alto 173 e peso 77 kg e ho 23 anni ... faccio palestra da 1 anno dove ho fatto solo massa anche in estate e sinceramente ho fatto una grossa c.....a pensando solo a mettere su massa magra(le misure precise non le ricordo,l'unica cosa che ricordo il braccio che era di 41 cm e pesavo 90 kg) e un bel po di massa grassa sull addome basso ...l'anno dopo sono stato fermo purtroppo per problemi lavorativi...da gennaio ho ripreso ad allenarmi di nuovo fortunatamente e da un mesetto mi sto concentrando sull'allenamento per la definizione ma non vorrei perdere troppa massa soprattutto per le braccia ... per questo ho chiesto un consiglio per gli esercizi e le serie

  7. #7
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    per i bicipiti ? no problem,se hai fatto massa e l'hai fatta bene durante l'anno puoi specializzare con 2 soli buoni esercizi,direi per 4 serie ciascuno: l'hammer curl sviluppa il brachiale "sollevando" il bicipite rendendolo + impressivo,il brachioradiale ed il capo lungo ndel bicipite.poi il curl concentrato per migliorare la forma sviluppando il picco.ricorda che il bicipite ha prevalenza di fibre rosse quindi hammer curl ripetizioni medie e concentrato ripetizioni alte. ed ora dimmi che zio Big è il tuo PT preferito
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    NAPOLI
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Ahhh finalmente una persona che risponde come si deve alla mia domanda.... Sei un fottuto genio !!!!!

    Volevo chiederti altri consigli e chiarimenti ,scusa se ti sto rompendo le scatole con le mie paranoie ma me le fanno venire quegli incompetenti che osano dire che sono istruttori ( a 19 anni e con un misero pezzo di carta si permettono pure di dire che sono capaci,mah) .... Se a questi 2 esercizi che mi hai consigliato faccio come primo un curl bilanciere in piedi con 4 serie da 12/10/8/8 ??? .... Poi quando faccio definizione mi hanno detto che è normale vedersi piu magri rispetto a quando si è in massa, è vero ??? ...infatti oggi per curiosità mi sono misurato la circonferenza del braccio... E dai 41 cm della massa sono passato a 38 cm ... L unica cosa positiva è che gli addominali stanno uscendo fuori (finalmente ) ... i pettorali,dorsali e gambe sono ok (nel senso che non sono diminuiti rispetto a prima,anzi i pettorali li vedo meglio ora che quando stavo in massa )
    Ultima modifica di Manu1992; 23-06-2015 alle 09:10 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    608

    Predefinito

    Se fai specializzazione dedica tutta l'energia alla specializzazione.questi esercizi ti terranno allenato comunque.
    erfi,cobboldi e gobelini ner nadale der maleeee !!!

Discussioni Simili

  1. Allenamento Massa, AB AB + 7/7 bicipiti e tricipiti
    Di Venom nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 01-08-2008, 04:09 PM
  2. Allenamento bicipiti e pettorali
    Di passapa nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 24-01-2008, 01:38 PM
  3. Allenamento bicipiti
    Di Shadow Man nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 04-12-2006, 09:56 PM
  4. allenamento BICIPITI solo col BILANCIERE - consiglio x scheda
    Di katora nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 29-07-2006, 10:54 AM
  5. X tutte: richiesta consigli allenamento bicipiti donne
    Di Cs75 nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 24-04-2003, 09:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home