in generale si usano molte più serie concentrate sui gruppi muscolari grandi, meno sui piccoli, gli addominali li alleniamo in range alti di ripetizioni, i polpacci pure eccetera...
4 serie di bench press, squat o trazioni con carichi intorno all' 80-85% anche bufferati, con un complementare multiarticolare o mono, portato allo stremo, sono il più delle volte sufficienti a farmi rimpiangere di essere andato in palestra il giorno prima.
Non potrei dire lo stesso riguardo ai gruppi muscolari più piccoli, dove l'adattamento è molto rapido. Dopo una routine di petto o dorso, a cui si sommano 2 o 3 esercizi di spalle, tricipiti o bicipiti, non provo le stesse sensazioni, ovvero, sento il muscolo che sta per esplodere, ma nei giorni seguenti è come se non lo avessi allenato. E riguardo l'ipertrofia, noto che è molto più labile (sarcoplasmatica?), mantengo bene il dorso, il petto, i quads, ma se non alleno le braccia per 7 o 8 giorni perdo tutte le forme. Cerco comunque sia di fare un esercizio principale a carico relativamente elevato a cui si sommano complementari per lo sfinimento.
In sintesi, ho bisogno di molto più volume nei gruppi muscolari piccoli rispetto a quelli grandi. Questo perchè?
Diversa composizione fibrosa dei muscoli? Incapacità di generare un'elevata intensità?
Segnalibri