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Discussione: ..e le serie da 40 secondi?

  1. #1
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    Predefinito ..e le serie da 40 secondi?

    ciao! oggi ero 'fiacco' e influenzato. allora mi sentivo in vena di fare un po' di 'slow'. movimenti lenti e non troppo esplosivi. allora ho fatto la solita routine ma ponendo come obbiettivo della serie non il numero di reps..ma la durata.
    esempio: ho fatto 4 serie da 40 secondi di tut con 90 secondi di recupero fra le serie. non sono molto slow perchè ogni reps durava circa 3 secondi..il totale delle reps si aggirava da un max di 15 alla prima serie a un 6/8 alla 4a...ma che dire, le sensazioni sono incredibili.
    qualcuno ha mai provato questo sistema?

  2. #2
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    ciao.si certo , provato e in generale 40 secondi di tut o cmq dai 30 ai 40 , sono una buona base x sviluppare ipertrofia , magari senza molto aspetto funzionale , leggi forza, ma sicuramente a livello estetico e aumento di massa magra funziona bene(per un certo periodo di tempo , poi bisogna diversificare x ottimizzare i guadagni).ciao :-)

  3. #3
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    oggi provo lo stesso metodo per le gambe..si 'viaggia' ovviamente parecchio scarichi ma 'a sensazione' sento i muscoli reagire bene forse perché comunque dopo troppo tempo conviene sempre variare metodo..poi certo la terza o quarta serie è impossibile da reggere per tutto quel tempo ma è interessante perché ci si avvicina alla fine in cedimento con le ultime reps quasi super-slow. comunque era da tempo che non sentivo il giorno dopo i muscoli coinvolti così 'pieni'. forse dovrò allungare di un giorno il recupero..vedrò da lunedì con la settimana intera di fronte! grazie x i consigli! anche in fase di esecuzione la congestione del muscolo avviene molto diversamente..credo sia un buon metodo anche per la definizione, il muscolo si 'riempie' più che pomparsi..ma queste sono sensazioni ovviamente quindi lasciano il tempo che trovano

  4. #4
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    si certo , tieni conto che le gambe in generale ( eccetto i posteriori della coscia che rispondono meglio a tempi di tensioni minori e basse ripetizioni , sono i classici muscoli curati molto dai centometristi) sono portati ad allenamenti con ripetizioni superiori rispetto alla parte alta del corpo , ma sicuramente il fatto di variare lo stimolo come stai facendo dovrebbe darti con quel metodo degli ottimi risultati x almeno 6 settimane , poi vedi se cominci a sentire un feedback minore , tipo meno pump piu' affaticamento ecc. , allora a quel punto di consiglio di tornare x altre 6 settimane ad un allenamento un pochino piu' esplosivo , ciclizzando cosi' potresti progredire bene x molto tempo e soprattutto non dimenticare di fare una settimana leggera nel passaggio tra i due protocolli in modo da massimizzare i risultati di ciascun metodo dando un po' di recupero al sistema , preparandoti al meglio al periodo successivo , ciao e complimenti x l'impegno :-)

  5. #5
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    sì diciamo che per le gambe a parte i 2 obbligatori 2x8 di pistol con sovraccarico di 20kg in slow, faccio altre 4 o 5 serie col metodo dei 40 secondi ma vario gli esercizi in base a come mi sento fisicamente. faccio gli squat con sovraccarico accoscio e salto (circa una 20ina in 40 secondi) ma gli altri sempre da 40 sec sono in slow tipo affondi cond sovraccarico da 40kg o squat con accoscio sempre con sovraccarico da 40kg o affondi sul posto (o alternati o prima tutti con gamba sx e poi dx).. è quasi divertente (per quanto possano divertire le gambe visti gli sforzi). poi tengo il metodo dei 40 per posteriori coscia sulle 12 reps 4 serie e i polpacci dove anche lì son 4 serie da 40 ma fatte con i sovraccarichi progressivi fino a 40kg sempre con una gamba sola. comunque ho letto un po' dei programmi di sprinter e scoatori e usano tantissimi esercizi a peso naturale..alcuni ovviamente durissimi (squat con salti esplosivi da fermo, pistol, affondi di vario tipo con o senza salto...mescolano potenza esplosiva a forza..fosse per me farei solo quelle routine e al massimo un po' di press-leg ma solo per non rischiare la schiena - lo squat con accoscio resta il mio preferito ma sinceramente non ci tengo a farlo col bilancere manco se fossi in palestra con aiuto...troppa paura di farmi male!)

  6. #6
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    ps. gli squat senza scendere dall'orizzontale mi sanno di roba da fighetti per sovraccaricare o ottimi per fare pump veloce. magari servono a lavorare la potenza esplosiva potendo essere più rapidi i movimenti ma sinceramente le sensazioni di un accoscio anche se fatto con ovviamente minor peso sono fantastiche e le gambe comunque sembrano gradire perché l'interruzione 'a metà' della discesa fa lavorare anche i muscoli inmaniera completamente differente. e direi anche incompleta se penso a certi gruppi che si attivano bene solo al di sotto dell'orizzontale...

  7. #7
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Dai 30 ai 70", letteratura alla mano, si ha il massimo sviluppo ipertrofico. Questo però non significa che bisogna tralasciare tut e rep-range minori
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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