chiarimento su massa non contrattile

[luxor79]

Ciao a tutti, ho propvato con la funzione cerca, ma nn ho risolto granchè, quindi chiedo aiuto a voi.
Avrei bisogno di chiarimenti sulla massa non contrattile. è qualcosa di duraturo o dopo 2 settimane che ti fermi sparisce tutto? quanto può aumentare? io sono un iper ectomorfo, 184 cm per 69 kg, dalle mie esperienze passate, mi pare di capire che metto su prevalentemente massa non contrattile, mentre di quella vera...beh poca poca. Soprattutto le gambe sono secchissime e non crescono MAI. portebbe essere un'idea quella di smettere di ammazzarmi di squat (esercizio pesante che digerisco a fatica) e sostituirlo con serie a pompaggio di pressa e leg extension?

[Dave94]

quanto fai di squat e come ti alleni?

[luxor79]

faccio 3 volte a settimana, scheda ABAB
A
petto, spalle tricpiti e gambe

B
lombari, dorsali, bicipiti

nel giorno A metto lo squat, nel B gli stacchi, squat faccio 5 serie da 12-12-10-10-8 attualmente con 84 kg, senza troppa difficoltà, ma cerco di progredire con cautela per via di un ginocchio un po' malandato e perchè in passato, anche quando ero arrivato a sollevare di +, questo non aveva inciso per nulla sulla massa

[Dave94]

e da quanto ti alleni così? magari stai stallando e devi cambiare metodo di allenamento.
segui una particolare dieta?
per le gambe potresti provare back squat-stacchi rumeni-front squat-affondi. magari sullo squat cambia progressione, tieni le reps più basse ed alza il carico.

[minemoss_m]

Ciao a tutti, ho propvato con la funzione cerca, ma nn ho risolto granchè, quindi chiedo aiuto a voi.
Avrei bisogno di chiarimenti sulla massa non contrattile. è qualcosa di duraturo o dopo 2 settimane che ti fermi sparisce tutto? quanto può aumentare? io sono un iper ectomorfo, 184 cm per 69 kg, dalle mie esperienze passate, mi pare di capire che metto su prevalentemente massa non contrattile, mentre di quella vera...beh poca poca. Soprattutto le gambe sono secchissime e non crescono MAI. portebbe essere un'idea quella di smettere di ammazzarmi di squat (esercizio pesante che digerisco a fatica) e sostituirlo con serie a pompaggio di pressa e leg extension?

pesi 1kg più di me ma io sono 170cm. secondo me sei magro. e probabilmente gli squat non li fai lenti in scendere.. e poi le serie da 12 per le gambe mi sembrano infinite...prova a portarle ad 8 aumentando carichi e diminuendo un po' la velocità di esecuzione in scendere e tira sempre bene i glutei e con scarpa non da corsa assicurati di sentire sempre la pressione scaricarsi sui talloni in tutto il ciclo. comunque secondo me il problema è che sei molto sotto-peso. sicuro che non pesi 79 e hai sbagliato a digitare? anche con 10 kg in più saresti magro..
e comunque più si è alti e più è difficile ingrossare i muscoli lunghi se non carichi di brutto..

[luxor79]

No, purtroppo sono proprio 69 . Mi potete dire qualcosa sulle domande relative alla massa nn contrattile?

[luxor79]

ragazzi qualcuno sa dirmi qualcosa????

[Damiano91]

Non si capisce di cosa parli, per massa non contrattile intendi l'acqua? Perchè quando aumenti di peso metti per forza di cose acqua e massa muscolare. C'è poco da discutere, non so da quanto ti alleni ma se sei ancora a 69kg i problemi sono principalmente due: allenamento sbagliato, alimentazione sbagliata.

[luxor79]

Nn so in cosa consista la massa nn contrattile, è quello che chiedo. Ho ripreso ad allenarmi da poco più di due mesi. Il mio obbiettivo è solo avere una forma accettabile per l estate e vorrei capire meglio in cosa consiste e che margine di crescita ha questa massa nn contrattile.

[ollips]

Pensa prima a costruire una buona base di massa funzionale, non cercare cose troppo complicate

[luxor79]

Il fatto è che è già aprile e nn penso in un paio di mesi di poter mettere su gran massa funzionale. Vorrei capire che margine di crescita ha la massa nb contrttile e quanto dura, perché potrei puntare più su quest ultima con un allenamento più incentrato sul pompaggio, con pesi inferiori, rip più alte etc

[Del856]

Mangi troppo poco, aumenta l'apporto proteico e lipidico.
Fai serie più corte ed aumenta il carico, se no diventa una attività aerobica, non anaerobica per la massa lo "squat"

Ciao

[Damiano91]

Il fatto è che è già aprile e nn penso in un paio di mesi di poter mettere su gran massa funzionale. Vorrei capire che margine di crescita ha la massa nb contrttile e quanto dura, perché potrei puntare più su quest ultima con un allenamento più incentrato sul pompaggio, con pesi inferiori, rip più alte etc

Io ci provo a capire, ma non ci riesco, scusami. Sta benedetta massa non contrattile cosa è? poi perchè le serie di pompaggio?
Come ti ho già detto, quando aumenti di peso o sei ingrassato o stai mettendo massa magra (muscolo + acqua). In proporzione, per farti un esempio, se prendi 6 etti in un mese, 4 saranno di acqua e 2 di muscolo. Questo perchè il muscolo più grosso richiede più acqua e dato che noi siamo composti da circa il 65% di acqua, la proporzione rimane invariata.
Non c'è altro da sapere, se non cresci vuol dire che o ti alleni male e/o mangi male.

[ollips]

Forse intendi i teassuti connettivi? Boh.
Comunque i pompaggi sono efficaci su chi ha gia una buona base muscolare

[luxor79]

non so ragazzi, ho visto che se ne parlava nel forum, ma nn trovo + la discussione...cmq io ho visto che negli anni passati, il classico: allenati coi grandi esercizi e mangia bene, ha sempre dato risultati scarsini.
probabilmente nn mangio abbastanza, ma sinceramente nn mi va di imballarmi lo stomaco. ho visto che invece con ripetizioni un po' + alte reagisco bene e in breve tempo. mi interessava capire se posso crescere un po' con questo metodo o se è solo un illusione iniziale con margini di crescita ridotti