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Discussione: Pro e contro di eseguire la panca piana senza discesa completa

  1. #1
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    Predefinito Pro e contro di eseguire la panca piana senza discesa completa

    Ciao a tutti! Eseguo la panca scendendo col bilancere fino al petto, ma l'altro giorno ho iniziato a chiedermi quanto l'esecuzione completa sia necessaria per un allenamento efficiente del pettorale (prettamente forza).

    Mi spiego: eseguire la panca fermando la discesa quando il braccio è parallelo al suolo (o poco sotto il parallelo) da la possibilità di caricare più peso, perché si evita la parte meno efficiente del movimento "normale". Il punto è: ai fini dell'allenamento della forza non potrebbe valere la pena ridurre un poco il movimento per caricare di più? Inoltre (domanda per esperti/biomeccanici) il movimento sotto il parallelo stimola davvero il petto? E non è critico per la spalla?

    Grazie!

    Luigi

  2. #2
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    Predefinito

    Non conviene aumentare il carico a discapito dell' esecuzione. Caricare di più per poi fare mezze ripetizioni è inutile dato che la forza che devi imprimere è la stessa, solo che con il carico più basso coinvolgi meglio tutti i muscoli perchè fai l'escursione completa e limiti il rischio di infortunio. Non sono esperto di biomeccanica, ma se adduci bene le scapole e butti bene il petto in fuori le spalle stanno apposto, loro lavorano più quando stacchi il bilanciere che durante l'esercizio.

  3. #3
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    l'esercizio che ti dici esiste e si chiama board press, dove viene posta una tavoletta di legno per fermarsi prima.
    ma non va bene fare solo la board, il movimento completo bisogna farlo.

  4. #4
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    = discussione spostata nella sezione corretta =

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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