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Discussione: non riesco ad ingrossare!AIUTO

  1. #1
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    Predefinito non riesco ad ingrossare!AIUTO

    Ciao a tutti io sono nuovo faccio palestra da ormai sei mesi...e solo la parte superiore...da circa 2 mesi prendo le proteine in polvere (PRO MIX SCITEC) la mattina a colazione e alle 6 un'ora prima di allenarmi...per la verita non mi sono allenato cosi tanto assiduamente poiché scoraggiato dai risultati...ora pero inizio sul serio...comunque dopo i 3 mesi di allenamenti avevo perso 4 kg di grasso e presi 2 di muscoli e comunque io non vedo dei cambiamenti cosi sostanziali sul mio corpo ma sulla forza si (ho 18 anni sono altro 1.80 e peso 69 adesso) ora vorrei provare a prendere delle proteine isolate da prendere al mattino e delle proteine lento rilascio da prendere prima di sormire...che ne pensate?aspetto consigli...
    Ultima modifica di Ettore94; 02-04-2012 alle 11:25 PM

  2. #2
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    Se non alleni le gambe aspetta e spera di crescere...

  3. #3
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    Perché?

  4. #4
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    perche' allenando le gambe dai una spinta anabolica considerevole,cosi' da far favorire l'incremento di massa magra in tutto il corpo.
    poi nn allenando la parte inferiore si crea uno squilibrio muscolare sia anti-estetico che posturale(almeno penso),quindi cerca di allenarla.
    per quanto riguarda i risultati,dovresti darci un po' piu' dettagli,ad esempio la dieta.
    ciao
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
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    Anche io mi devo dedicare un pò di piu alle gambe.
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  6. #6
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    sinceramente non seguo una dieta specifica...mangio piu che posso...evitando schifezze...al mattino latte e fette biscottate e 30 gr proteine a mezzogiorno un piatto di pasta e un po di pane e alle 6 proteine un'ora e mezza prima di allenarmi poi 9.40 una bistecca o petto di pollo e verdura e prima di dormire 30 gr di proteine

  7. #7
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    dovresti almeno in linea di massima calcolare le calorie ingerite.
    che metodologia di allenamento stai adottando?
    quanti giorni a settimana ti alleni?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  8. #8
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    le proteine sono integratori e come dice la parola stessa integrano la dieta mica fanno miracoli...nel tuo caso è perfettamente inutile prendere proteine. motivo uno perche sei un principiante e anche con la migliore integrazione non farebbe alcuna differenza. Motivo due non hai una dieta da integrare. E' un po come montare delle gomme da gran premio su una panda del'86.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    3 giorni a settimana
    lunedi Pettorali panca piana,panca inclinata alzate con manubri,ai cavi,pectoral machine Bicipiti curl con manubri curl con bilanciere e alzate con la sbarretta
    mercoledi dorsali lat machine con triangolo trazioni pulldown machine tricipiti con le corde french press e spinte con la sbarretta
    venerdi spalle alzate laterali alzate su panca a 90 gradi alzate al mento

  10. #10
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    serie e ripetizioni?
    Poi segui il consiglio di Stefanopunk,togli le proteine che sicuramente non saranno loro a farti crescere.
    poi lo ribadisco per l'ennesima volta,allena le gambe!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  11. #11
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    domani guardo la scheda e vi dico...comunque secondo me meglio prendere le proteine che spendere 50 60 euro la settimana di carne

  12. #12
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    ma non è la stessa cosa...le proteine in polvere non possono sostituire l'intero apporto proteico. Sono un integratore e come tale vanno usate.
    IO NON TREMO

  13. #13
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    infatti non ho detto di sostituitrle completamente...

  14. #14
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    "Ingrossare" che bella parola
    Cosi facile da pronunciare ma cosi difficile da realizzare ... c'è chi dice "fai piu esercizi/metti piu kg/fai piu ripetizioni" e c'è chi ti dice di integrare con proteine facendoti credere mare e monti.

    Un tizio nella norma "ingrossa", ha variazioni nella massa muscolare al 99% nei primi mesi di allenamento con qualsiasi tipo di allenamnto, ma dopo questi mesi o si inzia con programmi logici (la famosa periodizzazione) si inizia ad arrivare ad acquisire una tecnica buon per non dire perfetta, e si segue una sana alimentazione, altrimenti ecco ci si demoralizza.

    L'approccio integrativo è un extra non è un fondamentale. Non ti fissare.
    Ah, e allena tutto il corpo !!!
    Ultima modifica di Psif; 04-04-2012 alle 07:48 PM

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    le proteine sono integratori e come dice la parola stessa integrano la dieta mica fanno miracoli...nel tuo caso è perfettamente inutile prendere proteine. motivo uno perche sei un principiante e anche con la migliore integrazione non farebbe alcuna differenza. Motivo due non hai una dieta da integrare. E' un po come montare delle gomme da gran premio su una panda del'86.
    Ahahahahahah bella questa della panda dell'86 lol
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