allenarmi a casa...dispongo di un bilancere,una coppia di manubri,50 kg di ghisa,una panca...io sono alto 1,75 x65k...vorrei allenarmi 2 giorni alla settimana(3 giorni nn c'e la faccio)il problema e che nn so come organizzarmi la scheda su 2 giorni cioe 2 foul body, oppure allenarmi lo stesso x gruppi muscolari...ditemi tutto quello che potete...secondo voi con 2 giorni(duri) ottengo qualcosa???per l'alimentazione un amico mi ha regalato un gainer 50&50 e 700 g proteine di soia....come potrei utilizzarli?io intendevo usare la soia per gli spuntini e il gainer nel post-wo....giusto?l'apporto proteico lo mantengo su 1,5xkg di peso???grazie in anticipo..un saluto
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