consigli su scheda e modalita' di allenamento

[Duke91]

Ciao a tutti,
sono un nuovo iscritto e spero di non rompervi con una solita richiesta..
Ho 19 anni (1,90 x 73kg) ed ho iniziato a frequentare una palestra nel lontano 2007, continuando per poco piu di un anno per poi fermarmi causa vari infortuni e quindi dedicandomi, per quanto possibile, al mantenimento di quella condizione fisica raggiunta.
Ultimamente ho ripreso ad allenarmi e mi e' stata proposta la seguente scheda:

PETTORALI
Distensioni su panca piana con bilancere 2x6 2x10
Distensioni con manubri su panca inclinata 2x6 2x10
Croci ai cavi 3x10
BICIPITI
Curl con bilancere curvo alla panca scott 2x6 2x10
Curl con manubri a martello seduto (panca 90 gradi) 3x8
DORSALI
Lat machine davanti presa larga 2x6 2x10
Rematori con manubri 3x10
Pulley basso 3x8
SPALLE
Arnold press 3x10
Alzate laterali ai cavi incrociati 3x10
Tirate al mento 3x8
TRICIPITI
French press con bilancere curvo 2x6 2x10
Push down ai cavi alti 3x8

ovviamente da bravo ragazzo ingenuo mi sono fidato di quello che mi consegnava il trainer.
Datemi anche del cretino perche non svolgo lavoro fisso in palestra per le gambe, ma per quelle mi sono sempre affidato al calcio e a tutto il moto che compio..


Questa proposta puo' essere una scheda valida per acquisire un po' di massa?


La seconda domanda e': come mai in quell'anno di lavoro avevo ottenuto grandi risultati lavorando con serie piramidali ovvero 12 10 8 mentre ora (sempre nella stessa palestra) mi son state affidate quelle ripetizioni?


p.s. Perdonate la mia scrittura ma sono parecchio timoroso essendo questo il mio primo post sul forum

[-Ivan-]

Non si capisce come sono divisi i giorni.
Inoltre non capisco i 2x6 2x10 e ci devi mettere dentro un po' di squat per le gambe che comunque devi allenare.
Se è dal 2007 che non ti alleni non è il momento di pensare alla massa, prima ti tocca di fare un po' di preparazione e quella scheda in linea di massima è accettabile per recuperare un minimo di condizione fisica e per abituarti al lavoro in palestra, poi passerai a qualcosa di più serio, ma tra qualche mese.

[Duke91]

a me hanno detto di fare due serie da 6 ripetizioni con il 90% circa del massimale e le altre due da 10 con il 60%..
non capisco quale sia lo scopo di questo allenamento pero'

sono ormai 3 mesi che uso questa scheda divisa in 2 allenamenti a settimana, ovvero PETTORALI BICIPITI e ADDOMINALI il primo giorno di allenamento, mentre SPALLE TRICIPITI e DORSALI il secondo giorno, non vorrei chiedere a voi una scheda nuova perche' so che il fine del forum non e' questo ma volevo giusto consigli su come effettuare qualche variazione.

[-Ivan-]

Ah se sono 3 mesi il discorso cambia, e sinceramente iniziano ad essere un po' troppi.
Mi sembra strano comunque che appena entrato in palestra abbiano già iniziato a parlare di massimali, soprattutto di 2x6 con il 90% del massimale.
Comunque potresti iniziare a fare un prendere un po' di confidenza con stacchi e squat con pesi bassi iniziando ad imparare la tecnica secondo me (su questo però aspetterei qualche parere di chi se ne intende qua dentro...è troppo presto?).
Comunque per la scheda forse potresti iniziare a pensare ad un allenamento in multifrequenza, la monofrequenza se ti piace la lascerei come prossima alternativa perchè necessità di un po' più di intensità che difficilmente riuscirai ad esprimere nei primi mesi di allenamento.
Se leggi le discussioni in rilievo nella sezione Programmazione e pianificazione ti fai un'idea.

Pareri personali ovviamente, tu leggi ed informati, poi le risposte le avrai da solo.

[Duke91]

la scheda me l'hanno fatta non in quanto nuovo arrivato ma per riprendere la forma fisica che ho perso nel periodo di stop.

avevo gia frequentato la palestra per un anno e qualcosa ora non ricordo bene..

multifrequenza ovvero? un piramidale?
ho gia letto ma non sono riuscito a capire cosa cambia variando le serie o le ripetizioni..

infatti ho aperto questa discussione solo per riuscire a capire la differenza da un piramidale ovvero un 12 10 8 6 a una tipologia come quella che mi e' stata proposta ultimamente ovvero un 6 6 10 10 e il perche di questo 6 6 10 10..

[-Ivan-]

Mi sa che ti sei un po' fissato con sta storia del piramidale eh .
Il piramidale è una tecnica che si può utilizzare o meno ed in diversi modi. Il 2,3,4x10 è utile quando si ha bisogno di fare un po' di condizionamento per riprendere la forma usando pesi bassi.

La multifrequenza è allenare lo stesso muscolo più volte a settimana a differenza della monofrequenza in cui lo alleni una volta sola.
Non è il fatto di usare il piramidale su uno o più esercizi che ti porta dei risultati, è pianificare bene l'allenamento nel corso del tempo, quindi se vuoi fare le cose per bene leggiti un po' il forum.

Probabilmente il 2x6 2x10 te l'hanno dato per farti usare anche pesi un po' più alti.