Salve a tutti ,in questo periodo sto finendo di seguire una dieta ipocaloria,ho 21 anni sono alto 173 cm circa , peso 63.5kg , circonferenza polso 16.3 (costituzione nella media),la mia massa magra purtroppo non la conosco ma suppongo sia nella media ,non ho grandi muscoli ma non sono neanche rachitico (ex:6 o 7 trazioni alla sbarra o una ventina di flessioni arrivo a farle)
Attualmente per motivi di studio sono molto sedentario.Dopo un giretto in internet ho calcolcolato che il mio metabolismo basale è di circa 1650 kcal/die(correggetemi se sbaglio)
La mia dieta consiste nell'introdurre circa 1650 kcal 336g carboidrati 65g proteine e 60g grassi circa ogni giorno, spero quindi di non imbattermi in una perdita di massa magra.
Ancora uno o due chili e mi fermo , il mio obbiettivo è quello di avere un fisico decisamente asciutto.
Una volta raggiunto il peso che mi sono prefissato pensavo di seguire alla lettera questo allenamento:
LUNEDI :SPALLE: alzate laterali 2 x 15 (deltoidi laterali) 90 secondi di pausa tra serie
alzate a 90° 2 x 15 (deltoidi posteriori) 90 secondi di pausa tra serie
PETTO ALTO: distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 2 x 15 2 minuti
TRICIPITI: distensione con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 2 x 8 3 minuti
MARTEDI DORSALI: lat machine avanti 3 x 8 3 minuti di pausa tra serie
BICIPITI: curl con manubri 2 x 15 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x 15 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI PETTORALI: spinte con manubri su panca orizzontale 3 x 8 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti
VENERDI GAMBE (quadricipiti): leg extension 2 x 15 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO
DOMENICA riposo
Il tutto coadiuvato dall'utilizzo di un integratore alimentare di proteine ,portando il mio apporto TOTALE di proteine giornaliere a circa 140 g giorno.
Cosa ne pensate?
Fonti:http://www.foodcompany.it/massa_musc...ento_massa.php
La mia idea era che partendo da un fisico molto asciutto un allenamento per massa muscolare possa portarmi a sviluppare dei muscoli decorosi e abbastanza ben definiti data la mia bassa percentuale di grasso,una volta raggiunta una certa massa l'intenzione sarebbe quella di fermarsi inziando un semplice programma di mantenimento.
Vi ringrazio anticipatamente delle risposte
Saluti
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