Salve a tutti, questo è il mio wo svolto 5 volte alla settimana, vorrei sentire il vostro parere in quanto questa scheda è nuova!
Squat 3x10-8-6
Pressa 3x10-8-6
Leg exstention 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 3x10
Panca inclinata 3x8-6-4
Panca piana 4x8-6-4-2
Spinte manubri inclinata 3x10-8-6
Croci manubri 2x10-8
Croci ai cavi 2x12-10
Lento dietro 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x8-6-4
Lento avanti 3x10-8-6
Alzate frontali 3x10-8-6
Lento alla Arnold 3x10-8-6
Curl ai cavi 3x10-8-6
Curl con bilanciere 3x10-8-6
Curl alla Scott 4x10-8-6-4
Tricipiti ai cavi 3x10-8-6
French con bilanciere 4x10-8-6-4
French con manubrio 3x10-8-6
Lat Machine avanti 3x10-8-6
Rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
Lat Machine dietro 3x10-8-6
Pulley 3x10-8-6
Pullover 3x10-8-6
Hyperextension 3x15
Segnalibri