Scheda massa

[barone93]

ho quasi 18anni ed è da circa un anno che faccio palestra .... ora vorrei iniziare in maniera seria e ho tutti i propositi per farlo chiedo a voi un consiglio su questa scheda

A
Petto-tricipiti

Panca piana 6x4 120'
Distensioni manubri 10x3 90''
pectoral machine 3x12 60''
Croci 12x3 60''
Pullover 12x3 30''

dip parallele stretta 4x8
french press 4x6 90''
Spinte in basso 4x8 60''



B
Dorsali-bicipiti
trazioni p inversa palmo rivolto 4x6 120''
Pull-down lat machine 3x8 90'
Pull down a braccia tese 3x8 90'
pulley 8x4 60''
vertical row 8x4 45''


curl manubri 4x 10 90''
Curl concentrato 3x 10 90'
Curl con manubri presa inversa 3x 10 90'



C
Gambe-spalle
squat 4x8 120''
leg curl 4x6 90'
leg extension 3x6 90''


lento dietro 4x8 120''
tirate al mento ai cavi 3x 6 90'
Alzate laterali 90° 4x10 60''

Grazie

[riky46]

troppe troppe serie

[barone93]

quante per muscolo?

[riky46]

io ne farei un terzo di quelle che fai attualmente.. 6-7 per petto, dorso, gambe e spalle.. 3-4 per braccia e polpacci..

[barone93]

ok grazie