Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consiglio PreScheda Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito Consiglio PreScheda Massa

    Salve a tutti!!
    Dopo aver girato il forum per 1 settimana e aver letto di tutto e di piu sto buttando giu la mia scheha per la massa che postero in questa discusione in seguito prima vi chiedo un cosiglio sulla struttura dell allenamento predendo come esempio l allenamento per il petto del primo giorno(a dimenticavo solo un 19enne peso 71 kg e sono alto 183 cm e mi alleno 3 volte a settimana):

    PETTO(i kg non comprendono il peso di manubri/asta)
    Come eserciziono base metterei

    Panca Piana
    (supponendo un massimale di 52 kg)
    1° settimana 6/6/8/8 36 kg rec 45'
    2° " 5/5/7/7 40 kg rec 45'
    3° " 4/4/6/6 44 kg rec 1'
    4° " 3/3/5/5 48 kg rec 1'
    5° " 1/1/1/3/3/3 52 kg rec 1'30

    Come complementari metteri
    Panca Inclinata con manubri(kg per manubrio)
    (Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

    Croci panca 30°(kg per manubrio)
    (Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

    Avrei intenzioni di strutturare la mia scheda cosi per esercizi base e complimentari con progressioni di serie e kg e con piramidali
    Cosa potete dire ad un neofita come me?non ho capito nulla in tutta questa settimana?
    Attendo vostre critiche

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Scusa ma dove hai trovato sta roba?


  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    dentro alcune discussini in "programmazione e pianificazioni dell allenamento" perche?

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    Visto che nessuno risponde sara piu che sbagliata come scheda
    E se dacessi cosi:

    Come eserciziono base metterei
    Panca Piana
    50kg7X4

    Come complementari metteri
    Panca Inclinata con manubri(kg per manubrio)
    (Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

    Croci panca 30°(kg per manubrio)
    (Piramidale)16kgx6 18kgx5 20kgx4 18kgx5 19kgx6

    ditemi qualcosa vorrei inizare questa scheda senza nessun dubbio

  5. #5
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    Gli esercizi possono andare, i piramidali anche... Sono i kg che confondono un pò, tralasciali pure (tra l'altro è impossibile che tu riesca a fare lo stesso peso in spinte e croci...).

    Posta l'intera scheda, completa anche di recuperi

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    ok grazie mille, a breve postero la scheda completa di tutto

  7. #7
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    Casa
    Messaggi
    233

    Predefinito

    Ecco qui la mia scheda massa
    ripeto sono un ragazzo di 19 anni alto 183 cm e peso 71 kg
    (i kg non comprondono bilanceri/manubri)

    1° Giorno Petto Spalle Tricipiti

    Panca Piana 7 serie x 4 rip 50 kg 45-1' rec
    Panca Inclinata con bilancere 32kgx6 36kgx5 40kgx4 36kgx5 32kgx6 1'rec
    Crici su panca 30° 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

    Alzate laterali 8kgx6 10kgx5 12kgx4 10kgx5 8kgx6 1'rec
    Lento avanti 6 serie x 5 20 kg 45''1'rec
    Tirare al mento 20kgx6 22kgx5 24kgx4 22kgx5 20kgx6 1'rec

    Panca presa stretta con bilancere 7 serie x 4 rip 16kg 45''1'rec
    Distensione tra panche 3 serie x 20 rip 1'rec

    2° Schiena Bicipiti

    Trazione alla sbarra 3 x MAX 45''1'rec
    Rematore con manubrio 5 serie x 6 rip 20kg 1'rec
    Pullover con 1 manubrio 6 serie x 5 rip 10kg 1'rec

    Curl con bilancere sagomato 5 serie x 6 rip 28kg 45''1'rec
    Curl con manubrio 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec
    Curl a martello 12kgx6 14kgx5 16kgx4 14kgx5 12kgx6 1'rec

    3° Gambe Addome

    Squat 8 serie x 3 rip 30 kg 45''1'rec
    Affondi con manubrio 10kgx6 12kgx5 14kgx4 12kgx5 10kgx6 1'rec
    Stacchi 5 serie x 6 rip 40kg 45''1'rec
    Calf da terra con manubr 2 serie x 20 rip 10kg 45''rec
    Crunch vari
    attendo critiche

Discussioni Simili

  1. piccolo consiglio dieta massa e tonificazione post massa
    Di tia_85 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 07-02-2011, 10:42 AM
  2. Consiglio scelta dieta, massa o non massa?
    Di Midevoimpegnare nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 22-12-2010, 01:11 PM
  3. Consiglio acquisto e consiglio allenamento.
    Di Whò nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 20-03-2008, 05:23 PM
  4. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home