Programma allenamento personale

**Ironzambo** · 12-08-2010, 02:57 PM

Salve a tutti sono nuovo del forum,vi racconto la mia storia e i miei dati personali dato che vorrei da voi un consiglio per il mio programma di allenamento;allora sono alto 197cm per un peso di 90 kg ma appena un anno fà (appena iniziato il lavoro in palestra) pesavo 115 kg,pratico sopratutto body building ma gioco anche una volta a settimana a calcio. Fino ad ora per perdere peso ho praticato sopratutto esercizi ad alto numero di ripetizioni e molto cardio, ora vorrei rinforzare il tono muscolare dato che in alcuni punti sono un pò molle avendo perso molti kg in poco tempo. potete consigliarmi un allenamento adeguato?mi alleno 3-4 volte a settimana e assumo pr 30 grammi di proteine in polvere al giorno ed in più prima dell allenamento assumo 1 grammo di acetil carnitina. Grazie mille e scusatemi in anticipo se ho detto qualche bagianata

p.s se volete vi posto anche la mia dieta e il mio programma di allenamento attuale

**runner71** · 12-08-2010, 03:35 PM

ciao ironzambo, ti do il benvenuto in questo bel forum che anche io frequento da poco...cosi come da poco frequento anche io la palestra...
anche se sono un neofita ti posso dire che il modo migliore per farsi aiutare dagli esperti del forum (e ce ne sono molti! anche se in questo momento credo che siano per lo piu' in ferie...) sia quello di postare la propria dieta nell'apposita sezione dedicata all'alimentazione; qui puoi postare il tuo piano di allenamenti dettagliato (anche la dieta deve essere la piu' dettagliata possibile con le grammature di tutto cio' che mangi).
solo una domanda, ma le proteine le assumi di tua sponte o sono inserite in un piano alimentare studiato?
ah, e' importante anche capire la tua struttura (longilineo, normotipo etc...) e magari anche l'eta'...le tue misure sono in effetti notevoli ma con il peso di 90 kg potrebbero appartenere sia a un ectomorfo sovrappeso che a un mesomorfo abbastanza in forma ...

**Spitfire** · 12-08-2010, 03:44 PM

Il problema della tua "mollezza" consiste nell' aver lavorato ad alto numero di ripetizioni con forse un peso troppo basso per stimolare la crescita...
Attenzione che queste "metodologie" abbinate ad un eccesso di cardio portano ad una perdita di peso che consiste nella perdita della massa magra mentre il grasso rimane li...
La carnitina mi smebra un pò pochina...

**Ironzambo** · 12-08-2010, 04:15 PM

e secondo te come dovrei fare a togliere la massa grassa rimanente?

**Ironzambo** · 12-08-2010, 04:17 PM

comunque nn sò come descrivermi...ho un pò di grasso su glutei e cosce e un pò di pancia che sembra più pelle che grasso...ho 20 anni

**Spitfire** · 12-08-2010, 06:23 PM

Un allenamento pesante, una dieta ferrea...

**Ironzambo** · 13-08-2010, 03:13 AM

la dieta ferrea la seguo da un anno...ma sull allenamento ho ancora qualche dubbio...basta fare i soliti esercizi con il massimo più peso e meno ripetizioni?

**Spitfire** · 13-08-2010, 09:07 AM

Le ripetizioni devono essere giuste, e l' allenamento deve essere pesante in modo da stimolare la crescita...é un famoso luogo comune quello in cui si crede che facendo 80 rupetizioni con 1 kg alla velocità della luce faccia definire...
Gli esercizi devono variare dopo un max di 8 settimane...